水の重要性（２）

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もう少し水について触れてみたいと思います。
多くの方から、
水についてのご意見や、疑問、質問を
たくさんいただきました。
本当にありがとうございます。

水については
本当に奥が深くて
コレだけでも１つのブログが
書けるのではないかと
思うくらいです。

水をたくさん飲むことにより
体重が減った方も確かにいらっしゃいます。
事実です。

私の場合は、水だけではありませんので、
ご注意をいただきたいのです。

水を飲むことにより
例えば、排尿しますよね。
たくさん飲めば、
それだけトイレに行く回数も増えました。
トイレに行くということは
それだけ、体内で代謝作用が行われているということであり
この代謝作用を行うことにより
必ずビタミンやミネラルが
消費されているわけです。
ですから、これらの作用を支えるだけの
栄養を摂取することも
お忘れにならないほうが
賢明かと思います。

私も、
当然バランスよくしかも
通常必要な分量は取っているであろうと
思われる量のビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質は
サプリメントで補っておりました。
むしろ、水分を補給するために
このサプリメントを摂取していたのではなく、
逆で、ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質などの
栄養を体内に摂取させるために
大量の水分が必要であったと思っております。

この栄養素が
身体の本来行われるはずの
代謝作用を復活させ
活発になることにより
同時に脂肪も
燃焼させることが
出来たのでないかと思います。

どんな栄養も
水に溶解して
はじめて、体内に吸収されてゆく
ことが可能になっていきます。
更に、体内に吸収しやすい濃度があり
それが、かなり薄いのではないかと思うのです。

また、一度に大量のビタミンやミネラルを
摂取しても一度の吸収には限界があります。
特にミネラルは少しずつしか吸収してくれませんので
その為に大量の水を必要とするのではないかと
勝手に解釈をしております。

また、体内の水分を
絶えず新しい新鮮な水分に
取り替えながら
必要な栄養も取り込み
不必要な老廃物などを
ドンドン外に排出していく
このことも健康であるためには
大切なことであると
思います。

ただ、ご注意を頂きたいのは
持病をお持ちの方は
必ず主治医のご意見を
お聞きになってください。

これから、夏になりますと
熱中症が心配になりますよね。
その時の水分の取り方を
思い出してください。

のどが渇きを覚えてから
水を飲むのではなく
渇きを覚える前から
少しずつ水を飲む飲み方が
良いかと思います。
実際、現在もダイエットから
７年たっておりますが、
今も２～３Ｌ以上１日に水を
飲んでおります。

感謝して、
コレで身体がきれいになっていく。
健康でいられる。
ありがたい
等と思いながら
飲んでおります。

この感謝の気持ちが
何よりも大切に感じています。




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水の重要性

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水について
重要な働きがあることを
書いておきます。

私が
ダイエットに成功した要因の一つに
水のことがあります。

本当にそう思っています。

１日３～３．５Ｌの水を
飲むようにしました。
それまではせいぜい飲んでも
１．５Ｌ位しか飲めませんでした。
本当に飲めなかったというのが実際でした。
飲もうと思っても、
これが、入っていかないんですね。
冷たいのではなく
常温の水を
５００ｍｌのペットボトルで６本から７本
の水を飲むのです。

最初は本当に大変でした。
それでも２～３週間程度で
飲めるようになりました。
少しずついつも持ち歩いて
のどが渇いたと
感じる前に
一口二口飲むといった感じで
飲み続けました。
今も続いています。

そのかわり、
トイレには良く行きます。
周りの人からは、
病気じゃないかとも言われるくらい
良くトイレに行きました。

でも、それだけ
飲んでも、むくみもありませんでした。
むくみやすい人は注意してください。
腎臓の働きの悪い人など
様子を見ながらやってみてください。

私は、むくみませんでした。
便通がよくなりました。
尿の泡立ちが少なくなりました。
この尿のことは運動を取り入れることにより
キレイに解決しました。
このことについては、
また後日にしますが、

とにかく疲れにくくもなり
それだけ、身体の中の代謝が行われている
わけですし、
余計なものが
外に排出されている感じがしています。
そして、どうも体内の脂肪を燃焼させるのに
この、水が大きな働きをしているようなのです。
ですから、人によっては、
この水をたくさん飲むようになって
体重が少し減ったということも
あるようです。

人間の体内の７割が水分が占めるわけですから
大切な働きをしているのでしょう。

ですから、
水が重要なのです。





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サプリメントの利用

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ダイエットを
成功裏にすすめていくためには
やはり、サプリメントの利用は
無視できないと思います。

巷では、
本当に色々な種類の
サプリメントがあります。

ある一部分の栄養価だけの
摂取を考えて物や
バランスよく
１日に必要な栄養を摂取することを
目的にしたものまで、

タブレット、
プロテイン、
カプセル、
など色々あります。

ただ、本当に自分に有効かどうかは
試してみないと判りませんので
注意が必要です。

そして、同時に水分の補給も必要です。

ただいえることは、
自分の体質もありますから
自分に不足していると
思われる栄養
特にビタミンＡ、Ｂ群、Ｃ、Ｅ
ミネラル類、必須アミノなど
これらは、それぞれ、
熱に弱い、
吸収しにくい
などの性質もあります。
食べたからといって
全て吸収するわけではありません。
便や尿に排出されるものも
多いので注意が必要です。

理想を言えば
食事からこれらの栄養素を
吸収できることが
一番望ましいのですが、
不足していることが多かったり、
あるいは、
内臓が栄養を
吸収しにくい状態だったり、
たとえば
内臓疾患があったり
便秘気味で内臓の働きが
弱っていたりなど

様々なことが考えられます。
尚且つ、
多少カロリーを
抑えるような食生活となると、
それだけで栄養のバランスが
悪くなる要素がふえますので
サプリメントの利用は
必要になってくると思います。

あくまでも、
健康的なダイエットを目指してください。






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エネルギーの消費

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ダイエットに取り組もうと
考えていらっしゃる方々は
どうしても、カロリーに目がいってしまいます
確かにエネルギーの吸収と消費が
大きな部分を示します。

けれども、体の細胞の一つ一つを
健康にし働きを活性化させているのが
じつは、ビタミン、ミネラルなのです。
エネルギーを吸収したり、消費したり、
あるいは、体内の脂肪を燃焼させるのにも
ビタミン、ミネラルが
おおきな、働きをしています。
ですから、
カロリーもさながら、
低カロリー高タンパクの食品を
中心に頂きながら
なおかつ、ビタミン、ミネラルを
たくさん摂取する気持ちで
野菜、肉類、魚類なども
バランス良く
摂取することが
願われています。

ですから、単なる
断食や偏食による偏った食事は
健康を害し、更には
体の脂肪を燃焼させることも
かえって効率を悪くしてしまうことも
あるようです。

ですから、ビタミン、ミネラルが
不足していそうな感じであれば
サプリメントで補うことも
お勧めいたします。

やはり、自分の
体の機能を高めて
そして、脂肪を燃焼させることを
すすめていかないといけませんので

いかに、健康的に
体の脂肪を燃焼させることが
出来るのかが大切になってきます。

まず、健康ですよね。






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カロリーにも気をつけたい。

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単純に考えて
食べた食べ物の
摂取カロリーより
身体を維持し、運動したりして
消費する消費カロリーが
多ければ、
必ずとは、いえませんが
たいてい太るでしょう。

ですから、
摂取する食事のカロリーも
考えないといけませんね。

一般的には
体内の脂肪を何とかしたい人は
成年男子で
１日あたり２０００Ｋｃａｌに
抑えられたらかなりいい感じではあります。

結構、コレが大変です。
あくまでも個人差がありますから
多少、上下するとは思いますが
目安にしたらいいですよね。
体が小柄な人と大柄な人とは
１日に必要なエネルギーが違います。

痩せた人、太った人、
また、筋肉質な人などなど
体質によってずいぶん違ってくるとは
思います。

いわゆる、
基礎代謝が高い人と
基礎代謝が低い人との違いですよね。

あくまでも、
１日２０００Ｋｃａｌ（成年男子）
は目安です。

食べ物の中で、
良く私達が口にするもので、
結構カロリーが高いものがあります。
きょう、その食品を食べて思ったことがあります。

その食品は、

パンです。

今日コンビニで
お腹が空いたので、
パンを買いました。
某メーカーの
黒糖入り小ロシアパン
です。
美味しそうだったので
買いました。
食べながら、
ビニールの袋の
後ろに書いてある
成分表を見てみました。

ダイエットに取り組んでから
結構、気になって
食べ物のカロリーを
見ます。

コレを買う時に
良く見て、賢く買い物が出来れば
それほど、苦労をしなくて済んだでしょう。

ツイツイ、食べたい物を素直に食べてしまいます。

これを、買い物の時に
チャント出来ていればいいのですが、

見てビックリしました。

なんと、
５８０ｋｃａｌでした。
たった一個でコレだけいってしまうのです
とても、考えられません
ですから、ご自分でパンを
創ってしまった。
よく分かると思います。
とにかく身体にわるいことだらけです。

エネルギーを適度に摂取するには。
やっぱり、バランスよく摂取するしかありません。
そして、たいそうです。

パンってカロリーは高すぎますね。






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