こんにちは！伴です。
ダイエット関連で調べているとよく出てくるワード
（コーヒー☕️）
ですが、飲んでいる方も多いのではないでしょうか。
眠気覚ましのため、ダイエットのため、味が好きで、、、などとコーヒーを飲む理由は様々です！
今回は２つ、おすすめなコーヒーの飲み方を紹介していきます！
（※ブラックコーヒーです）
１.トレーニング前のコーヒー
トレーニング前にコーヒーを飲むメリットとして大きく分けると、以下の2点です。
①トレーニング中の疲労感の軽減（集中力UP）
カフェインには「脳の疲労感を麻痺」させる効果があるので長く、集中してトレーニングを続けることが可能です。
また、カフェインによる「覚醒作用」と「興奮作用」により、脳が刺激され集中力とモチベーションを向上させます🔥
②脂肪燃焼を促進させる
カフェインによって酵素である「リパーゼ」が活性化し、血中の脂肪酸を優先的に分解してくれます。
この事から、トレーニング前にコーヒーを摂取すると効率よく脂肪を燃焼してくれるのです💪
2.仮眠前のコーヒー
「寝不足」や「昼食後」に眠気が襲ってきて、午後からの集中力が下がってしまう、、、なんて方におすすめなコーヒーの摂取方法です！
カフェインは摂取してから「15分〜30分程度」で効果が出てきます。
なのでコーヒーを飲んでから「15分〜30分程度」の仮眠をとるのが効果的です！
この事を「コーヒーナップ」といいます。
コーヒーナップによる効果は
・午後からのパフォーマンスを下げない
・ストレス解消
・夜の睡眠を妨げない
・疲労感の軽減
・脳の認知機能向上
になります！
仮眠をする時にリラックスできる音楽をきいたり、軽くストレッチをすると副交感神経が働き、スムーズに眠りに入れるためおすすめです👍🏻
コーヒー摂取による注意点
①カフェイン中毒
カフェインを摂取しすぎると「カフェイン中毒」になるリスクがあります。
カフェインの過剰摂取は「頭痛、不眠、不安、吐き気、耳鳴り」が起こる可能性に繋がります。
人にもよるのですが、「１日3〜5杯」に抑えましょう！
②身体のSOSに気づけない
カフェインによる「覚醒作用」や「興奮作用」はメリットもあるのですが、疲労を誤魔化し、元気と脳に信号を送るため、本当は疲れているのに気づくことが出来なくなります。
しっかりと「休息」がある事を確認しながら上手く摂取していきましょう！
③胃の荒れ
コーヒーを飲みすぎると「胃酸の分泌量」が増えすぎるため胃の粘膜が刺激され、胸焼けや腹痛を起こしてしまう事があります。
まとめ
今回はコーヒーのおすすめな摂取方法と注意点について紹介していきました！
コーヒーが好きな方は、好きな飲み物でダイエットや健康に役立ちますのでぜひお試しください!!
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