こんにちは！伴です。
ダイエット中の天敵としてよく、「外食」が挙げられます。
皆さんも、「ダイエット中なのに外食して大丈夫かな？」と悩んだ事はあるのではないでしょうか？
今回は、そんな悩みを解消するために「ダイエット中でも外食OKなお店」を３つ紹介します。
居酒屋
⚫︎居酒屋がおすすめな理由
→居酒屋といえば「お酒」「揚げ物」などという印象がありますが、よくよく見てみるとダイエットに良い食材が豊富です✨
良い所から紹介していきます。
•「枝豆」や「サラダ」などダイエット食材がある
•たんぱく質が多い食材が多い（お刺身や魚の塩焼き、焼き鳥「塩」がおすすめ）
•ドリンクが豊富（水やお茶がおすすめ）
•家族で行きやすい
「注意点」
•周りの人が頼んだ揚げ物などを食べてしまう
•お酒が豊富
•量を食べてしまう
お寿司
→お寿司は、よくダイエット中も良いと言われていますが、注意点もあります。
まずは良い所です
•魚が多く「不飽和脂肪酸」やたんぱく質を摂取できる
•あまりジャンクな食べ物がない
•場所によってはお刺身のみや卵焼きがある
•お茶を飲むことが多い
「注意点」
•脂質の過剰摂取
•ついつい食べすぎてしまう
•お酒に合う
•シャリが酢飯なので糖質が多い
定食屋さん
→定食屋さんは個人的に凄くおすすめになります✨
良い所
•あまり食べ過ぎにならない
•和食がほとんど
•栄養バランスが良い
•サイズや量を変更できる
•お米の種類を変更できる
•基本的に水かお茶だけが多い
「注意点」
•丼系を避ける
•揚げ物や高カロリー食材もある
•お米のおかわりができる
まとめ
どこのお店にいっても気をつける5つのポイントを気をつければ大丈夫です🙆♂️
①しっかり噛み、ゆっくり食べる
②飲み物は水やお茶にする
③あらかじめどのくらい食べるかカロリー計算しておく
④空腹でいかない
⑤ご飯や丼系ではなく、蒸す•茹でるの調理法の一品物を選ぶ
どうしても、付き合いなどでダイエット中でも外食の機会はあると思います。
諦めるより出来ることを徹底していきましょう！！
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定休日 日祝
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