こんにちは！竹嶋です！
2月も終わり暖冬と言われてはいましたが、今年の寒さもピークが過ぎ去ろうとしていますね！
特に日中は太陽が照ると春の温かみを感じます🌸
心地良さ以上に僕が悩んでいるのが、花粉症です！🤧
元々呼吸器や鼻が敏感な僕は花粉症に悩まされています…。
花粉症はアレルギーの一つですが、
その症状は鼻水•鼻詰まり•目の痒み•目の腫れ•喉の違和感や痛み•肌荒れです。
僕は主に鼻水鼻詰まりとそれによる後鼻漏で喉に違和感があります。
酷い方は身体中が腫れる(浮腫み)事や熱が出るらしいですね…
アレルギー症状となるとそれも自然です😱
▶️医師からのアドバイスや処方箋が1番。
とはいえ、健康的な生活習慣が症状の軽減に効果があると言われていて、栄養学的にもアレルギー症状に対する軽減効果はあるとされています！
今日は改めて花粉症についての栄養学的アプローチをアウトプットを兼ねてご紹介します！！🙇♂️
免疫力を高めましょう
アレルギーは過剰な免疫反応による症状です。
免疫力を高める事で免疫細胞が過剰な反応を示す事が減ります。
今日は食事からの免疫力を高める方法をご紹介します！
・ビタミン類を摂る
ビタミン類の中でもC•E・Dは抗炎症性があり免疫力を高めてくれます!
ビタミンCはブロッコリーや黄赤ピーマン、じゃがいもやさつまいもが多く含まれており柑橘類系のフルーツも有名です。
ビタミンEは卵やアーモンド、アボカド、オリーブといった脂質の多い食材に含まれる脂溶性ビタミンです。
カロリーには注意ですが、量に注意すれば意識したいですね！
ビタミンDは魚介類や卵に含まれておりビタミンEと同じ脂溶性ビタミンです。
脂溶性ビタミンは一緒に吸収する際の脂質のカロリーと過剰摂取には注意です⚠️
とはいえ余程過剰に意識しなければ大丈夫と思います🙆
・グルタミンを意識する
グルタミンは非必須アミノ酸ですが、人体に1番多く存在するアミノ酸です。
働きとしては大腸のエネルギーとなり、免疫力を高めてくれる事が有名です！
食事からは大豆類をはじめ肉や魚や卵などに多く含まれておりしっかりとタンパク質を摂る事が大事ですね。
普段からタンパク質不足を感じる方やトレーニングを習慣的に行う方、ダイエット中の方は不足しやすくサプリメントが有効です。
・腸内環境を整える
いわゆる腸活というやつですね！
腸内環境はプロバイオティクス(腸内の微生物)とプレバイオティクス(腸内細菌のえさ)の２つが大事です。
プロバイオティクスは主に発酵食品に多く含まれており、ヨーグルトや納豆・漬物・味噌などが挙げられます。
塩分が多いものが多いので塩分量には注意です⚠️
プレバイオティクスは主に食物繊維です。
食物繊維が豊富なものは野菜や果物、きのこ類、ナッツなどに多いです。
ただ食物繊維も摂りすぎは便秘となり逆効果になるのでしっかりと水分補給をした上での摂取を意識しましょう！
まとめ
免疫力を高めるということは体内と対外との境界線を作る大切な働きです！
体調管理にとって欠かせない事でありしっかりと食事を意識した上で睡眠をしっかりと取り、適度な運動を心がけましょう！！
※どうしても堪えれない花粉症には病院で医師の適切な処置を受けましょう！
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