こんにちは！竹嶋です！
昨日か一昨日くらいから急激に風が強くて気温がグッと下がってきましたね🥶
冬はよく言っている通り気温が下がった中でも身体は体温を保つ為に脂肪を使ってくれるので、痩せやすくなる(基礎代謝が上がる)というメリットもあります！
また脂肪にも2種類の白色の溜める為と褐色の使う為の2種類の脂肪細胞があります。
冬には体温を上げるための褐色脂肪細胞が増える事も痩せやすい理由ですね！
最初の基礎代謝が上がる事は体温が上がる事なので免疫力向上⬆️といった効果があるのでぜひ上げて行きましょう🔥
今回はその具体的な方法をお話しします！
無酸素運動(筋トレ)をしましょう！
運動をする事は体温•基礎代謝向上にとても効果的です！
特に筋トレと呼ばれる無酸素運動は筋肉量が増える事による基礎代謝向上効果があります。
これはせいぜい100kcal前後ではないのか？と言われていますが、一年通すと３万6500kcalと約5kgの脂肪が燃えてくれる計算になり塵も積もればというやつになりますね💪
また無酸素運動(筋トレ)は1〜2時間のトレーニングでは数100キロカロリーしか消費せず、毎日行う訳ではないので痩せる為には辛い割に非効率です。
ただ運動後の酸素摂取量が増えます。脂肪は酸素と水で燃えるため燃えやすくなります。
更に筋肉痛がある時というのは筋肉の損傷を体が治そうとエネルギーを使う為筋肉痛があるだけで痩せやすくなります✨
有酸素運動をしましょう！
先ほどの負荷の高い無酸素運動と比べて低〜中強度である有酸素にも代謝を高める効果があります。
有酸素運動も酸素を多く使い脂肪を燃やしてくれる効果とその後も酸素を多く摂取するようになり基礎代謝向上が見込まれます！
他にも有酸素運動はミトコンドリアと呼ばれる細胞の器官細菌を多く使い活性化してくれる効果がありますが、このミトコンドリアは脂肪を餌に代謝を回してくれるんです🔥
ストレッチなんかも身体を緩めてくれて血流を良くして代謝が下がる原因にもなるストレスを抑えてくれます！
ただ注意点として(ストレッチを除く)有酸素運動は無酸素運動と比較して運動時間が長くなるため身体がストレスを感じやすく結果として代謝が下がる事もあります。
時間としては90〜120分を超えるとストレスホルモンのコルチゾールが多く出るため、この時間以内のトレーニングにしましょう⚠️
水分補給をしっかりとする。
血液のほとんどの割合を占める水分の不足は血流低下を招き、身体内部で栄養を運ぶ力が落ちるので代謝が落ちます。
また筋肉の約7割は水分で出来ているので、筋肉を落とさず増やす為にも水分が必要です。
白湯は内臓の動きを活発にする事で代謝を高めてくれます。
しかし冷水や常温とはいえ体温よりも低い常温水は身体を冷やしますが、それに対抗して身体は体温を上げようとして脂肪を燃やしてくれます。
美容にもダイエットにも水分補給を忘れずに行いましょう！
体温を上げる
冬は体が冷えて血流が悪くなりやすいので、しっかりとお風呂に浸かって深部体温を上げる事で血流が良くなるので代謝が上がります！
半身浴や岩盤浴やサウナというのも一つの方法ですが、自分で体温を上げる事もとても大切です。
それこそはじめに述べたトレーニングや運動もとても大事ですし、温冷交互浴も効果的です！
あえて身体を冷やす事で身体は体温を元に戻す為に脂肪を燃やします。
そして褐色脂肪細胞が増える事も代謝アップの方法ですね🔥
⭐️その他の裏技…
他にも色々な代謝を上げる方法があります。
それはカフェインを摂って交感神経を活発にする事で代謝が上がったり、黒胡椒や唐辛子や生姜といった薬味やスパイスで血流を上げて体温を上げる事もとても有効な手段です！
タンパク質なんかは食事誘発性熱産生と呼ばれる内臓の働きによって消化にエネルギーを使い体温を上げる効果が糖質は6%脂質は4パーセントなのに対してタンパク質は30%もあります！
食べて体温を上げるのは非常に有効な手段です🔥
それと意外にも糖質を減らし過ぎない事も大事な手段で肝臓の糖質がゼロになると人は基礎代謝を下げるように働くので、肝グリコーゲンは枯渇しないように朝昼晩と適度に糖質を摂る事がとても大切です。
まとめ
このように代謝を上げる方法はたくさんあって基礎代謝が高まると体温も上がるので、免疫力も上がりますし冬の寒さも和らぎます💪
ちなみに僕は冬の寒い中でもトレーニング後にジムを出た後はぽかぽかしてます☺️
世間体を気にしてパーカーとかは羽織りますが（笑）
よく代謝を上げるファットバーナーと呼ばれる脂肪燃焼サプリも見かけますが、ダイエットを長く続けてある程度体脂肪率が下がってきた人にはとても有効な手段ではありますが、ダイエット初期の方にとっては全く必要がありません。
優先順位としてはかなり低いのでまずは基本的しっかり代謝を維持した上で運動をして食事を適度に調節しましょう！！
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