今日は完全オフの日😊
今日はいつも行ってる少年団が休みということで、ららぽーと富士見のフットサルに行こうとしてたんですけども、少し足が痛いのと予定があったので、今日は朝からサッカーはお休みにしました🎯
朝はサッカーボールで少し遊んだりはしたんですけども、その後はベイブレードとかポケモンフレンダで遊びました🎮
そして出かけました🚗
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ららぽーと立川へ🏢
ららぽーと富士見ではなく、ららぽーと立川に行きました📍
今日は完全にお休みにしようということで、ららぽーと立川に行ってポケモンフレンダをやりました✨
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ポケモンフレンダの結果😢
結論的には、良いカードが出ませんでした💦
毎回ドキドキするんですけど、やっぱり子供としては強いポケモンをゲットしたいのがあるし、でもそんなレアカードなかなか当たらないしということで、なかなか厳しくてドキドキするんですよね😅
というのも、うまくいかなかったら泣いてしまうことが多いので、今日はどうかなとヒヤヒヤしながら見ていたんですけども…💦
なんか良さそうな感じがしてたんですけど、あんまり良いモンスターが来ず、結果的には弱めのポケモンをゲットして終わっていました😰
で、ポケモンが獲得できなかったことについて泣いていました😭
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でも成長を感じた瞬間✨
しかし、以前よりもその泣く量というか、その悔しがる量が減ってるように思いました👍
前まではもっとすごくぐちぐちって、もう収拾がつかない状態だったんですけど、今はもちろん泣きますが、切り替えも少しは早くなったかなと思います💪
これも成長ですね✨
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弟のほうは逆に良いカードが出たとかして、弟のほうはよかったって感じです😊
兄弟で明暗が分かれる瞬間は、親としては本当にハラハラしますよね💦
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マリオカートで挽回🏎️
次に、その悔しい気持ちもあったので、違うゲームセンターに行ってポケモンフレンダを見て、その後マリオカートをやりました🎮
マリオカートに関しては、兄弟で競争していたのですが、もうどちらが勝つか本当にヒヤヒヤもんで💦
というのも、またお兄ちゃんが負けたら泣いてしまう、ポケモンフレンダとマリオカートのダブルパンチになってしまうってことがあったので、さすがに勝ってほしいと思っていました😅
弟には昨日、余談だけどマリオカートのドリフトを教えてたので、それを実践的に使ってて「すごいでしょ」みたいな感じで行ってました👍
でも、まだうまくドリフトができないので、壁とかにぶつかってくれて、何とかブレーキがかかってて、最後の最後でかわしてくれて、お兄ちゃんが勝ったということになります🏆
本当にそこはヒヤヒヤもんでしたけど、何とか勝ってくれてよかったなと思います😊
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帰りは好きなものを買って🍽️
帰りは4時ぐらいにスーパーとかに寄って、食べたいものを買って、車の中で食べて帰りました🚗
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足のコンディション🦵
足のほうに関しては、左足の甲に関しては今現在は大丈夫みたいです👍
おそらく昨日の痛みは疲労だったと思います💦
つま先を上げて歩かない傾向があるので、背屈があまりできてない状態で歩いてる分、結構サッカーでいきなり動いたら筋肉痛みたいになることがありますので、そこはちょっと注意しないといけないと思います⚠️
普段からそこの筋肉を使うということを意識しないといけないなと思います📝
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👨👩👦保護者へ伝えたいこと
子供の気分に合わせることも大事🎯
大きなことではないけど、とにかく子供は気分によってめちゃくちゃ左右されるということがありますので、ある程度その気分に合わせてあげることも1つ大事だと思います😊
今日みたいに、足が痛いときは無理させずに休むとか、完全オフの日を作ってリフレッシュさせるとか、そういう柔軟性が大切ですね✨
でも合わせすぎは良くない⚠️
ただし、注意したいのは、合わせすぎると良くないよねっていう話です💦
合わせすぎると、子供のやりたい放題になって、収拾がつかなくなってくるので、それもちょっと違うかなと思います🤔
タイミングを見て、言うことを聞く時と言うことを聞かない時を判断することが大事です📝
言うことを聞かない時は、提案したりとか、「こういうふうにしたらいいんじゃない？」とかのようなアプローチしたらいいんじゃないかなと思います💡
バランスが難しいですが、子供の様子を見ながら、その都度判断していくことが大切ですね👍
今日、ポケモンフレンダで良いカードが出なくて泣いていましたが、以前よりも泣く時間が短くなったり、切り替えが早くなったりしているのは、大きな成長です✨
「泣く」こと自体は悪いことではありません。悔しい気持ちを表現することは大切です😢
でも、そこから立ち直る力、切り替える力が育ってきているのは、素晴らしいことですね💪
親としては、泣いてるときに「泣くな」と言うのではなく、「悔しかったね」と共感してあげることが大事です👂
そして、「次はどうする？」「他にやりたいことある？」と、次の行動に目を向けさせることで、自然と切り替えができるようになります🎯
今日みたいに、ポケモンフレンダで良いカードが出なかった後に、マリオカートで勝てたことは、良い経験になったと思います🏆
「うまくいかないこともあるけど、次のチャンスで挽回できる」という経験は、メンタルの強さにつながります💪
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完全オフの日の大切さ🌟
今日は完全オフの日にしましたが、こういう日も本当に大切です✨
サッカーを頑張っている子供にとって、体を休めることはもちろん、心を休めることも重要です😊
ずっとサッカー、サッカー、サッカーだと、子供も疲れちゃいますし、モチベーションも下がってきます💦
たまには全く違うことをして、リフレッシュする時間が必要です🎮
今日みたいに、ポケモンフレンダやマリオカートで遊んだり、好きなものを食べたり、そういう時間が、また明日からのサッカーへのモチベーションにつながります🔥
メリハリをつけることが、長く続ける秘訣ですね👍
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食欲が増えてきていることは良いサイン🍚
今日、食欲がだいぶ増えてきているとのことですが、これは良いサインです✨
成長期の子供にとって、食欲は成長のバロメーターです📊
たくさん食べて、たくさん動いて、たくさん寝る。
これが成長の基本ですね💪
特に、今日みたいにたくさん遊んだ日は、エネルギーをたくさん消費しているので、しっかり食べさせてあげることが大切です🍽️
好きなものを食べて満足することも、心の栄養になりますからね😊
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💪フィジカルコーチからのワンポイントアドバイス
完全オフの日の重要性😴
今日は完全オフの日でしたが、トレーニング理論において、休養日は非常に重要な位置づけです。筋肉は、トレーニング中ではなく休養中に成長します。
特にジュニア期は、成長ホルモンの分泌が盛んな時期なので、適切な休養を取ることで、より効果的に体が成長します。休養日を「何もしない日」と捉えるのではなく、「体を回復させて成長させる日」と捉えることが大切です💪
理想的には、週に1〜2日は完全オフの日を設けることをおすすめします。その日は、サッカーのことは一切考えず、好きなことをして過ごすことで、心身ともにリフレッシュできます✨
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左足の甲の痛みと前脛骨筋の関係
左足の甲の痛みは、おそらく前脛骨筋の疲労が原因だと思われます。前脛骨筋は、足首を背屈させる(つま先を上げる)筋肉で、サッカーでボールを蹴る際に頻繁に使われます。
「つま先を上げて歩かない傾向がある」場合、これは前脛骨筋が普段あまり使われていないことを示しています。普段使われていない筋肉を、サッカーで急に使うと、筋肉痛や痛みが出やすくなります💦
対策としては、、、
1. 普段から意識的につま先を上げて歩く
歩く際に、かかとから着地してつま先で蹴り出すという正しい歩行パターンを意識させることで、前脛骨筋が日常的に使われるようになります🚶♂️
２. 前脛骨筋のトレーニング
座った状態で、つま先を上げ下げする運動を10〜20回行うだけでも効果があります。テレビを見ながらでもできる簡単なトレーニングです📺
3. ストレッチ
正座の状態から、足の甲を床につけたまま膝を浮かせることで、前脛骨筋をストレッチできます。痛くない範囲で10〜20秒キープします🧘♂️
これらを日常的に行うことで、サッカーでの負担に耐えられる筋力がつき、痛みも出にくくなります👍
「つま先を上げて歩かない」という歩行パターンは、将来的な怪我のリスクを高める可能性があります。正しい歩行パターンは、以下の通りです。
かかとから着地
足裏全体に体重を移動
つま先で地面を蹴り出す
この一連の動作がスムーズに行われることで、足首、膝、腰への負担が分散され、怪我のリスクが減ります。
逆に、つま先を上げずに歩くと、すり足のような歩き方になり、つまずきやすくなったり、足首の可動域が狭くなったりします。サッカーでは足首の柔軟性が非常に重要なので、普段の歩行から意識することが大切です👟
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食欲増加は成長のサイン📈
「食欲がだいぶ増えてきている」点について。
これは成長期に入っている証拠です。小学生の時期は、第一次成長期と呼ばれ、身長や体重が急速に増える時期です。
この時期に十分な栄養を摂取することで、骨が伸び、筋肉が発達し、内臓も成長します。逆に、この時期に栄養が不足すると、成長が阻害される可能性があります⚠️
食欲があるということは、体が成長のために栄養を求めているサインです。無理に食事制限をせず、バランスの良い食事をしっかり摂らせてあげることが大切です🍽️
ただし、お菓子やジュースなど、栄養価の低いものばかりを食べさせるのは避けたほうが良いです。主食(ごはん、パン)、主菜(肉、魚)、副菜(野菜、海藻)をバランス良く摂取することを心がけましょう✨
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メンタルケアもフィジカルの一部🧠
今日、ポケモンフレンダで泣いたけど、以前より切り替えが早くなったというのは、メンタル面の成長です。実は、メンタルもフィジカルの一部なんです。
スポーツパフォーマンスは、身体能力だけでなく、メンタルにも大きく影響されます。緊張すると筋肉が硬くなったり、自信がないとパフォーマンスが落ちたりします。逆に、リラックスしていて自信があると、本来の力を発揮できます💪
メンタルを鍛える方法
1. 失敗を経験させる
今日のように、ポケモンフレンダで良いカードが出ないという失敗を経験することで、失敗への耐性がつきます。
２. 切り替えの練習
失敗した後に、次の行動に移る練習をすることで、切り替える力が育ちます。今日はマリオカートで挽回できたことが良い経験になりました🏎️
３. 成功体験を積む
マリオカートで勝てたことは、自信につながります。小さな成功体験を積み重ねることで、メンタルが強くなります🏆
４. 共感と承認
親が「悔しかったね」と共感してあげることで、子供は「自分の気持ちを理解してもらえた」と感じ、安心します。この安心感が、メンタルの安定につながります👂
メンタルトレーニングも、フィジカルトレーニングと同じくらい重要です。普段からこういった経験を積むことで、試合での緊張にも強くなります✨
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オフの日の過ごし方🎮
完全オフの日は、体を休めることはもちろんですが、「脳を休める」ことも重要です。サッカーのことを一切考えずに、全く違うことをすることで、脳がリフレッシュされます🧠
ただし、ゲームのやりすぎには注意が必要です。ゲームは脳を興奮させるため、やりすぎると逆に疲れます。適度に楽しむことが大切です⏰
理想的なオフの日の過ごし方は、午前中は体を動かす遊び(公園で遊ぶなど)、午後はリラックスする活動(ゲーム、読書など)、夜は早めに就寝、というバランスです😴
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