今日もブログ更新していきますよー❗️
🌅朝のフィジカルトレーニング💪
今日も朝から頑張りました！
まずは定番メニューから🦵
レッグレイズと足パカ運動をやりました。体幹と下半身をしっかり鍛えます📝
それから
四つ這いキャットアーチ🐱
四つ這いの状態で対角の手足を上げて行うキャットアーチという種目をやりました！
この種目、めちゃくちゃ重要です！
サッカーの時に体を連動させて背中を丸めたり反ったりすると思うんですが、背骨をしっかりと動かせるようにするための運動です⚽
体幹の柔軟性と連動性を高めます💪
次は、片足タックル🏃♂️
片足立ちになってケンケンしながら相手にタックルしていく運動！
目的は2つあります。バランス能力UPと、フィジカルの当たり負けを減らすことです。
サッカーで相手と競り合う時に倒れないための基礎を作ります💪
次は、🐊ワニワニゲーム（背面バージョン）
今日のワニワニゲームは一味違います！
正面からだけじゃなく、背面から来る敵にどう立ち向かうかをやりました🎯
やり方は、背面から来る敵を両手を広げてロックして、前に行かせないように後ろをチラチラ見ながら止めるという練習です🙌👀
これで何が身につくかというと、視野が広がること、後ろにいる選手に対してのブロック方法を学べること、体の使い方が上達することです✨
試合では後ろから来る相手も多いので、めちゃくちゃ実践的な練習です🔥
次は、
⚽ボールガードトレーニング
真ん中にボールを置いてそれを囲って守る練習！
後ろからとか横からとかタッチされないようにブロックをしていく運動です🛡️
ポイントは、ただその場でぐるぐる回るんじゃなくて、お尻とか腰で相手を後ろに追いやりながらガードしていくことです💡
そうすることで、敵は足を股から伸ばしても届かなくなってきます👍
次は、
🎮ポケモンで空いてるスペースゲーム
これ、意外といい練習でした！
部屋の中にポケモンをいくつか置いて、4つの角にコーンを置きます。ポケモンは適当に配置して、空いてるスペースはどこかを探すゲームです📝
どういうことかというと、例えばポケモンたちが集団になっているこのスペースのところは狭いよねって感じです。
ポケモンたちがいない場所＝敵がいないところ、そこが空いてるスペースです✨
そこでボールをもらう練習をしました⚽
さらに工夫したのが、実際にポケモンの配置を瞬時に変えてみて、子供がどこに動くかをしっかりと観察しながらやったことです👀
これは結構理解していた感じです！
ゲーム感覚で楽しみながらポジショニングを学べる良い練習になりました💯
朝練はこれで終了！
時はすぎ…
今日は学校が終わってすぐに帰ってきました🏠
理由は2つあります。
明日から少し忙しくなることと、
心身のリフレッシュを兼ねてです📝
久しぶりにYouTubeを見て、ポケモンフレンダをしっかり見てました📺
さすがに3時間ぐらい見てたので、5時ぐらいから今日は心身のリフレッシュということも兼ねて、野球とバレーボールを家でやりました⚾🏐
簡単にゴムボールを使ってやっただけなので、本格的ではもちろんありませんが、でもまぁ良いリフレッシュになりました✨
いろんな体の使い方をやってくれたので、それはそれでよかったかなぁと思います👍
実は私も思わず「サッカーの練習しよう」って言っちゃったんですけど、でも、こんな日も大事ですよね！
あえてサッカーというワードすら出さない日、これも必要だなと改めて感じました📝
ちなみに今日は、YouTube見ながら、ちなみにお菓子をパクパク食って満足そうに過ごしていました😋
終始楽しそうな感じでした✨
今日は夜のマッサージもお休みです🛏️
👨👩👦保護者の皆さまへお伝えしたいとがいくつかあります。
①サッカーだけじゃダメ！フィジカルが超重要💪
ただサッカーだけやっててもしょうがないんです。やっぱりフィジカル・体作りをしっかりしないといけません🏋️
今の時期は特に大事⚠️
神経系の発達時期です🧠
いろんな動きに慣れる、いろんな動きにチャレンジする、これが何よりも重要です✨
サッカーだけでなく、野球⚾、バレーボール🏐、バスケットボール🏀、鬼ごっこ🏃、アスレチック🌳など、いろんな遊びや運動を通じて多様な動きを経験させましょう💪
ゴールデンエイジを逃すな🎯
小学生の時期は神経系が爆発的に発達する時期です。
この時期にいろんな動きを経験しておくと、将来的なパフォーマンスが大きく変わってきます📈
今しかできない投資です！
②リフレッシュも立派なトレーニング🎮
サッカーだけじゃなく、やっぱりリフレッシュも必要です！
特別な日を作る🌟
普段は制限していることを、たまには自由にやらせましょう。
YouTube見放題📺、好きなお菓子食べ放題🍭、好きなことをする時間⏰などです。
なぜリフレッシュが大事なのか🤔
それは、緊張の糸を和らげるためです✨
ずっと張り詰めた状態だと、いつか糸が切れちゃいます💔
適度に緩める時間が、また明日からの活力になっていくんです🔥
要は、メリハリが大事📝
練習する時はしっかり練習💪、休む時はしっかり休む😴、遊ぶ時はしっかり遊ぶ🎮
このメリハリが長く続ける秘訣です✨
毎日毎日サッカーサッカーだと、子どもも疲れちゃいますからね😅
技術も大事、勝つことも大事。でも、楽しみながら継続することが一番大事です⚽✨
楽しいから続けられる、続けられるから上手くなる。この好循環を作りましょう🔄
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明日も頑張るぞー⚽🔥