太らない朝ご飯の食べ方‼︎ | エスティフル 稲毛 店

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太らない朝ご飯の食べ方🍽






1️⃣ 起床して2時間以内に食べる

これは体内時計を安定させる
ホルモンバランスを乱さない様に
するためです。

ホルモンバランスが乱れると
食欲抑制ホルモンのレプチンが
減少してしまう為、
食欲のコントロールがしにくくなります。






2️⃣コーヒー、トーストで済まさない

朝ご飯で太りにくい体を
作る理由はバランスの摂れた食事をとり、腸内を餓死状態にしない為です。

なるべくトーストでは無く
お米をお勧めしますが、
パンの場合はベーコン、卵、野菜などを副菜に取り入れましょう。







3️⃣一汁三菜を心掛ける

朝食は栄養を摂ることが
重要だからです。

《例》
・お米(できれば玄米)
・野菜入り味噌汁
・焼魚・納豆・卵焼き









4️⃣ジャンクフードや油ものの
     食べ過ぎは控える

いくら朝食とはいえ、揚げ物を
たらふく、ラーメン、やきそばなどは
胃に良くないです。

胃への負担をかける食事では無く
体を作る食品を選び食べる事が大切。
タンパク質やミネラル、ビタミン、
食物繊維を意識しましょう。








5️⃣胃が疲れている時は無理に
     食べないことも大切

前日に暴飲暴食をしてしまったり、
消化が出来ていないと感じる場合は
寝ている間に消化が終わってないサイン。

そんな時はむりせず胃を休めて
消化効率を上げる事が大切です。

スープをお粥など
固形より柔らかいものを
良く噛んで食べましょう。





[ただ短期的に痩せれば良い] 
   ではなく、
[長期的に痩せていたい]
   方にはお勧めです照れ



朝ご飯を抜いてお腹の空いた状態で
昼食をガッツリ食べる事により
血糖値が高くなるため脂肪が
蓄えられる可能性もあるのですあせる






⚠️日頃食べているものが
今の自分を作っているという事を
忘れずにダイエットしましょう‼️

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