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【減塩初心者の９割が迷う】
お酒は飲んでいい？悪い？
高血圧とか心不全系の診断が出されると
特に初心者の方は悩むと思うんだけど・・・・・
「お酒、飲んじゃいけないの？」🙄
結論から言うと「適量を守ってください」が基本で
何がなんでも１滴も飲むべからず、ということでもないようです。
ただし「主治医に従ってください。」が絶対遵守ですけど。
私の場合、心臓止まってエクモつけて生き延びて・・・
と派手目にやらかしたので、
NT-proBNP（心臓の負担を測るスコア）が正常範囲に戻るまでは
絶対禁酒を言い渡され、そこに行くまでに2年かかりましたが😅
おかげで、その間にすっかり脳も身体も改造され
ノンアルで酔えるまでに進化しました✌️
これはこれで、夜が長く使えるし（酔い潰れない）
酒代かからないし（今思えば高額出費）いいことづくめ〜😍
とはいえ、アルコールに未練たらたらの方もいるでしょうから
どのぐらいなら飲んでいいわけ？をお伝えしましょう。
ただし。
アルコールは血圧を上げる作用がありますし
お酒を飲むと味の濃いものや脂っこいものが食べたくなるので
おつまみや食事の内容には気をつけて。
1️⃣あくまで適量に
2️⃣週３〜4日にとどめる（必ず飲まない日を作る）
3️⃣おつまみ、食事の塩分と脂分に注意
この３つ守れますかね？
オッケーなら⇩参考にしてね。
今日のテーマ
お酒に手を出すならコレ守って！
日本高血圧学会のガイドラインでは、高血圧の人の1日あたりの飲酒量の目安は以下。
1日の適正アルコール量＝約２０g
1️⃣ビール 中びん１本（アルコール度数５％/500ml）
意外に飲めるんだ・・・とか思ったあなた！
調子に乗っちゃダメよ。
おつまみに唐揚げとかバクバク食べないようにね。
賢くカリウム豊富な枝豆をチョイス！
2️⃣ワイン 1/4本 （アルコール度数12％/180ml）
グラスで１〜２杯ってとこですかね。
白？ロゼ？・・とか迷ったら「赤ワイン」がおすすめ。
ポリフェノール豊富で抗酸化作用が期待できますね。
抗酸化は動脈硬化予防に効果的です。
3️⃣日本酒 （1合 アルコール度数15％/180ml）
日本酒好きな人も多いですねぇ。
糖質高いのと、塩辛いおつまみに手を出しがちなので要注意！
冷奴で渋くキメましょう。
4️⃣焼酎 （0.6合 アルコール度数25％/110ml ）
昔、焼酎にもハマったなぁ・・・
焼酎のつまみといえば・・辛子蓮根？？（自分が好きなだけ）
塩分高いの多いから気をつけてね。
美味しけど・・ほどほどに。
5️⃣ウィスキー （ダブル１杯 アルコール度数43％/60ml ）
以前はあまり飲めなかったんですけど
スコッチウイスキーの美味しいの知ってからは割と好きでした。
呑兵衛の血がさわぐ。笑
おつまみはナッツがいいですね。
特にマグネシウム豊富なアーモンド❤️もちろん無塩をチョイスですよ！
繰り返しますが。
飲んでいいかどうかは、
⚠️「主治医に従え」が鉄則です。
そのうえで
1️⃣あくまで適量に
2️⃣週３〜4日にとどめる（必ず飲まない日を作る）
3️⃣おつまみ、食事の塩分と脂分に注意
あとは、お水をしっかり飲んでくださいね。
アルコール分解に必要＆日常的に水を飲むことにより
代謝を上げて血液をサラサラにする効果があります。
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