さてさて、

【僕が3か月で10㎏痩せた方法】part2です。

前回の最後でも書きましたが、

大事なことなので始めに詳しく書きます。

 

減量・ボディメイクに必要なこととは?

 

それは、

①食事のコントロール

②運動

③意志・ビジョン   です。

 

この3つのうち、1つでも欠けるとうまくいきません。

※②の運動に関しては、実際除いても痩せますが、今回【健康的】・【カッコいい・美しい身体】を目指す上でということで入っています。

 

一つずつ説明していきます。

①食事

当たり前なことですが、人間は食べることで生きています。

食べたものの栄養をエネルギーにして、身体を動かしたり、身体を再生したりしています。

太る・痩せるというのは単純にいえば、

生きている中で

食べた(入る)エネルギー量と

使った(出た)エネルギー量との

足し算引き算です。

そして、

【健康】である上でも食事は重要です。人間の身体は食べているもので作られるわけですから、極端に食事を制限したり、ジャンクないわゆる身体に悪そうな食事をしていれば、それがそのまま自身に返ってきます。

 

生きる上で必要な分の栄養を取る。

そして取りすぎない。

 

これが普段の理想であり、今回の目標でもありますね。

 

②運動

栄養をコントロールしていれば、体重は落ちるかもしれません。

必要な栄養を取っていれば、生きていく上で問題もありません。

では、必要最低限栄養をとって一日中家にこもり、ゴロゴロしていることは【健康】と言えるでしょうか?

 

人間は『動物』です。

【健康】であることは、【動ける】ことです。

無意識・本能的に、動ける機能的な身体を求めています。

 

だから皆さんは、

筋肉の程よくついた引き締まった身体を見ると『健康的だ』とイメージし、ガリガリだったりブヨブヨの身体に『不健康だ』というイメージを持つんでしょ?

 

将来の老後の自分を考えてください。

食事だけの無理な減量をして筋肉を落とし、年齢とともに筋肉はさらに低下。。

年々動けなくなっていく。。

恐いですよね~(-_-;)

 

ですから、

【健康】であることに筋肉は絶対必要

なんです。w

 

もちろん減量する上では、【健康】の観点以外でも、

活動量(エネルギー量)が増えればその分痩せやすいし、

考えようによっては、

エネルギーの必要量が増えるので減量中に食べる量も増やせるので、精神的なメリットも大きいです。

 

 

③意志・ビジョン

これが、実際一番大事かもしれません。w

減量・ボディメイクには、ある程度の期間継続することが必要不可欠です。

世の中に溢れている『1日で痩せる!』なんて

そんな魔法はありません。

痩せているとしたら、それは身体の水分量が変わっただけです。『○分でほっそりエクササイズ』なんてのも、1回で効果があるわけではなく、継続していくことで効果が出ます。

そうです。継続です。w

 

そこで大事なのが、

身体を変えるという意志

変わる為に必要な道筋や変わってどうなりたいか?などの具体的なビジョンです。

 

例えば、

皆さんが仕事や趣味に打ち込むときも、

仕事『お金欲しい』⇒『出世しよう』⇒『仕事覚えよう!』『資格取ろう』ってなりますし、

趣味『○○ほしい!』⇒『買ったらみんなに自慢したい』⇒『お金貯めよう』⇒上記に続くw

 

ってな感じ?で先述したように、

目標だったり、なぜそれを達成したいのか?をはっきりしていると意志が揺らがなくなりますし、

達成するためにどうすればいいか?の筋道がイメージできていると、継続しやすくなるのです。

目標を達成した自分の姿をイメージすることも

モチベーションを保つ意味で有効です。

 

ということで、

3つのことが必要なことがお分かり頂けたでしょうか?w

 

 

今回の事をしっかり理解すること。

これもまた、

③のビジョンに繋がります。

 

 

なんか、しっかり書いたら結構なボリュームになってしまったので、続きはpart③へ。

次回は【食事編】、、、だと思いますw

こうご期待!!

 

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