おはよーぐると
ヾ(＠°▽°＠)ﾉ
やっぱりまだ寝む～いいみーちゃんです
何もかも忘れて旅にでます
妄想で
って～な感じで今日も１日がんばるじょん(°∀°)b 
で～
ﾀﾞｲｴｯﾄブログで質問があったんで、
あたしのやってる腹筋について語りたいと思います(・∀・)
独学なので間違っていたらすんませんねσ(^_^;)
あくまでもみーちゃん流です☆
とりあえず、あたしが毎日どれくらい腹筋をしてるかというと。。。
一般的な仰向けに寝て上半身を起こすテンポ速い腹筋は
正面５０回
サイド左右２０回ずつ
次に
同じ体勢で斜めにひなりながら起き上り、息をゆっくり吐きながら３０秒くらいおなかにちからを入れて静止します
左右５回ずつ
ゆっくりななめの腹筋を意識しながら行います
次に体育座りの状態で軽く足を開き、腕を組み上半身を後ろに引きおなかだけで支えます
左右にゆっくりひねります
少しずつ体勢は変えますが、このように静止する腹筋を
１分×4回
やります(・∀・)
だいたい腹筋だけで、１０分くらいかな？？
もちろんおしりや腕などのｴｸｻｻｲｽﾞもやりますが
それは徐々に書きますね～ヾ(＠^▽^＠)ﾉ
あと、ぽっこりおなかをなおし、くびれを作るには
腹筋だけではできません(￣Д￣；；！！！！！！！！！
みんな腹筋をつけるためにすぐ筋トレしようとしますが。。。
もっと簡単にいつでもどこでも鍛える方法があります('-^*)/
意識するだけで腹筋がつきます☆
その方法は。。。。
姿勢を正すことです！！！！！
え？そんなこと？？
って思いました(・∀・)？？？
だけど、常に姿勢を正すことって。。。
けっこう大変でつかれるんですよ
ご飯を食べてるとき、テレビを見てるとき、座ってるとき。。。
背中まるまってませんか？
これを常に姿勢を正すことを意識するだけで。。。
けっこう腹筋つきます！！！
同時に背筋もつくし、腰のお肉も消えます(°∀°)b 
おなかと背中をぐっと上にひっぱられてるような気持で下っ腹にかるく力を入れます
せなかは丸めずにまっすぐ引き上げます」
これを朝を起きてから常に意識してやってみたください
ちょっと気を抜くと背中がまるまってます
慣れるまではかなり大変ですが、慣れれば大丈夫！！！
あ、女の子に多いのですが背中を反りすぎるのはだめですよ！！、
背中とおなかはまっすぐの状態です！！
くびれは。。。。
ストレッチでひねりまくること！！！
腹筋も縦の腹筋ではなく、ひねりを加えたななめやサイドの腹筋をすること！！
おなかを軸にぞうきんをしぼるようなイメージでひねります☆
長くなっちゃったんでくびれについては詳しくはまた書きますﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
常に姿勢を正してみてねヾ(＠°▽°＠)ﾉ
でわでわ
コメ返
ゆみ
後でお悩み会よろしく～（*^_^*）
バンビとの出会いさん
読んでくださってありがとうございますこれからもよかったらみてください(^O^)
さなえ
ｲﾍﾞﾝﾄ出演ガンガンやりまっせ～（*^_^*）よろしくね～
いとく
ガガいいね（●＾o＾●）おならはキッズとコラボで（笑）
骨盤ﾀﾞｲｴｯﾄ。。やってない
みはる
ヨガいいじゃん(・∀・)筋トレもやってみて～☆
あっちゃん
CD売ってる？？
さーや
今度会ったら教えるよ～（*^_^*胸は痩せたくないよね涙
中田浩史さん
ありがとうございます」★体調管理気をつけますね(^-^)/
みなちゃん
ﾀﾞｲｴｯﾄお互いがんばろ～(^_-)-☆
L☆☆Nさん
２０００回ってすごすぎですね(/_;)リバウンドしない方法も色々書きますね
えり
夏にはみんなで水着でグラビア目指そう（笑）！！
橘美幸
細いやんか～！！じゃ今度筋トレやろ～(*^。^*)
ゆみっちさん
腹筋について載せてみました☆よかったらご参考までに(*^。^*)
成実ちゃん
成実ちゃんでもやばいってどんだけや
あやちん
パステルカラーぜひ着ちゃって（●＾o＾●）
えみ
春服さむくて着れない（笑）
花柄かわいいよね～
しほたん
リズリサ挑戦してみて～(*^。^*)
MIU
春服たくさんほしいよね（●＾o＾●）
KAMIさん
ありがとうございます☆春はガーリーいいですよね
みぽちゃん
ヒス好き？？主婦は金にから欲しいもの」だらけよね（笑）
さおちゃん
まだ寒くない？？早く春服着たいよね（●＾o＾●）
さな
みー父ファンか（笑）あたしはさなパパファンだわ
ごんたん
ファザコン（笑）？？春ってわくわくするよね～（*^_^*）
てなかんじで～
今日はゆみ氏と渋谷
んじゃ
またあとでね～んヾ(＠^▽^＠)ﾉ