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BM倶楽部通信【Vol.279】
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■平和島駅前整骨院
こんにちは！高橋です（≧∇≦）
寒くなったり、雨が降ったり、皆さん調子はいかがですか？( ´ ▽ ` )ノ
今年最後の寒の戻り！後はきっと暖かくなる！はずです(´・_・`)
そして暖かくなればビールが美味しい季節になりますねo(^▽^)o
さてそんなビールですが、飲み過ぎるとぽっこりなビール腹になってしうまうと言われていますが、これって本当なのでしょうか？
ビールは350mlで150Kcal、しかしアルコールの血行促進効果や体熱に燃焼で脂肪にならないのです！
つまり、いくら飲んでも太らない！夢のような飲み物なのか！と思いきや…
ビールには糖質、というものが含まれます。これが悲しいかな、ぽっこりお腹、肥満の原因になってしまうのです(ノ_＜)
最近よく糖質ゼロの物も出ていますし、健康志向で意識してあげても良いかもしれません。
お酒はほどほどに、楽しく健康に飲めると良いですね（≧∇≦）
こんにちは！下里です(*^_^*)
今回は効率的に仕事を行うための息抜きについて！
学生時代に徹夜で勉強をたくさんして「これでテストもバッチリだ！」なんて思っていたのに全然点数が取れなかった……なんて経験はありませんか？
仕事の結果を重視するのであればこのような方法はあまり好ましくありません。「やった気になる」ということが仕事をする上で危険なことであることは、言うまでもありません。
仕事を効率的にこなすためには、なんといっても上手な休憩の取り方です！
集中すべきときに集中し、休むときに休む。当たり前のことですが、これがなかなか難しい。。ただ漫然と休憩をするのではなく、効率的に休憩をすることで仕事の生産性をアップさせることができます！
(白星)昼寝は効果抜群！
昼寝というとイメージが・・・なんて気になるかもしれませんが、かなりの効果を発揮します。寝ることで脳がリフレッシュされるだけではなく、目を閉じることで疲れ目もすっきりします。
とはいえ、寝すぎは禁物！！眠りのメカニズム的には１５分～２０分ほどが望ましいと言われています。それ以上寝てしまうと頭がぼんやりとするばかりでなく、逆に効率が落ちてしまいます。
時間をキッチリと区切った昼寝は仕事能率を上げる上では欠かせないものなんです。。
(白星)甘いものを食べる！
チョコなどの糖分を豊富に含んだものを食べることも効果的です。男性は積極的に甘いものを食べない方が多いかもしれませんが、疲れた脳にはなんといっても糖分が一番です。
甘さは精神的をリラックスさせる効果もありますし、エネルギーを摂取することもできるんです。
仕事をしている状態は当然頭を使いますので、頭を働かせるための糖分がごっそり失われます。
炎天下の下で立っているだけでジリジリと体力が削られていくように、仕事をしているときは徐々に徐々に糖分が失われていってしまうのです。
しっかり休憩をとっているのに、どこか頭がハッキリしないなんて経験がおる方は是非チョコなどを食べてみてください。
デスクの机の中にチョコやキャンディーのひとつやふたつは常備しておくと、かなり助かりますよ。
(白星)カフェインはここぞというときに
仕事をしているときにガブガブとコーヒーを飲む方はかなり多いと思いますが、実はこれ、あまりおすすめできる方法ではないんです。
というのも、カフェインには「慣れ」があるからなんですね。カフェインがもたらす覚醒作用は確かに強力ですが、常用しているとその効果はどんどん薄れていってしまいます。
身体的に見た場合、コーヒーを飲む->あまり効かない->更に飲む、という循環はあまりよくありません。
なにより、頭を働かせるために飲んでいるのならば効果の薄い常飲は意味はありません。効果を期待するのならば、常飲は避け、いざというときまでとっておくのが正しいカフェインの摂り方です。
(白星)働きづめはNG
とにかく限界ギリギリまでやるということはけっこう危険なことです。
燃え尽き症候群のようになってから休憩を取ってしまうとジェットコースターのように仕事のモチベーションも急降下してしまい、再起することが難しくなってしまいます。
ですから、そろそろ休憩が必要かも、と思う直前には一旦ブレイクするようにしましょう。仕事は今この瞬間だけ燃えればいいというものではありません。
大切なことはいかに効率的に戦い続けられるか、つまりは継戦能力が問われているのです。
また、集中力は何時間も続くものではありません。自動車やバイクと同じで、完全にガス欠になってしまう前に一旦休憩することをおすすめします。
ノっているときなどは一気にやってしまいたくなりますが、そんなときでも休憩は忘れないようにしましょうね。
(白星)太陽の光を浴びる
室内に閉じこもっている場合は、一旦外に出て太陽の光を浴びることを推奨します。脳内の分泌物でセロトニンというものがあります。
このセロトニン、実はうつ病とも密接な関係があり、この分泌が滞ることがうつ病の原因のひとつとも言われているもの。
日光を浴びることでセロトニンは活発に生成されはじめます。仕事をしていれば楽しいことばかりではありませんから、ちょっと気分が落ち込んでしまうこともありますよね。
そんなときには外に散歩がてら、セロトニンの量を増やすことをこころがけましょう。
この方法は実際にうつ病の治療としても勧められている方法ですので、その効果は折り紙つきです。以上、上手な休憩の取り方でした！
http://ameblo.jp/2689zyo/
■みはらの整骨院
こんにちは、大山です(^^♪
今回のBM倶楽部には藤村先生が初参加致します*´▽｀)/~~
青森県出身で3月まで岩手に住まれていて、東京に住むのは初めてです。
身体は大きくて優しい先生です（＾ｖ＾）
皆様よろしくお願いします(^o^)／
こんにちは、坂本です(*´ω`*)
凄く大きく優しい藤村先生は、優しさの反面趣味にプロレス観戦が大好きだそうです。
そして好きな技は知る人ぞ知る、『みちのくドライバーβ』なんですよ?
名札にもキン肉マンのイラストが付いていますので、是非藤村先生をよろしくお願い致します。
こんにちは、藤村です *´▽｀)/~~
初めまして?
4月から配属されました藤村真先です?
初めての東京生活に満員電車に、右往左往していますが、ガンバっていきますので、これからもよろしくお願いします。(>_<)
http://ameblo.jp/miharano-seikotuin/
【大切なお知らせ】
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■平和島駅前整骨院
溶岩浴ネコのねどこ
大田区大森北6-14-10
TEL 03-5753-8557
■みはらの整骨院
大田区大森東1-6-5-101
TEL 03-6909-2808
■株式会社ＣＡＮ
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