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BM倶楽部通信【Vol.269】
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■平和島駅前整骨院
こんにちは！下里です(*´ω｀*)
もうすぐバレンタインですね！チョコレートが好きな私は節分ではなくチョコの話を♪
チョコレートは甘い・カロリーが高いと敬遠されがちですが、適切な量と種類を守れば体に良い効果がたくさんあります。
その中から集中力を高める効果について説明します！
1.ブドウ糖がスピーディーに脳のエネルギー源になる
脳を働かせるための唯一の栄養素がブドウ糖。多くのブドウ糖が含まれるチョコレートは口にした後すぐに脳のエネルギー源となります。短時間で脳へブドウ糖を補給したければ、チョコレートを食べることほど早い話はありません！
脳はその重さが全体重の約2％に過ぎないにもかかわらず、消費エネルギー全体の20～30％を使ってしまうほど食いしん坊です。その脳にとって唯一の栄養素がブドウ糖。脳をはたらかせるエネルギー源以外にも、脳の神経伝達物質・アセチルコリンの材料にもなります！
エネルギーがないと会議やプレゼン、試験でも本領を発揮できませんよね。即効でエネルギー補給が出来るチョコレートはぴったりなのです。
2.テオブロミンが集中力を高める
原料のカカオに含まれる「テオブロミン」という成分が、大脳皮質を刺激して集中力、記憶力、思考力を高める上に、やる気を出してくれます。このテオブロミン、カフェインの仲間なのですが、カフェインに比べ穏やかに脳を刺激してくれるので体への害もありません。さらに、フェニルアルデヒド、ジメチルピラジン、フェニルメチルヘキサナールなど、チョコレート特有の香気成分は中枢神経系に作用して集中力を高めてくれます。
3.緊張を和らげるリラックス効果も！
先程の「テオブロミン」という成分、自律神経を調整する作用もあり、リラックス効果があるのです。そのため、欧米のホテルではベッドサイドにチョコレートが置いてあることもあるそうですよ。
＊食べ方にはちょっとしたコツが＊
身近ながらとっても心強いチョコレートですが、食べ方にはちょっとしたコツがいくつかあります。
(白星)理想の摂取量は板チョコの4分の1から2分の1程度
いくら体に良いと言っても、糖分を多く含むため食べ過ぎは禁物です！！また、空腹時に大量に摂取すると体質によっては低血糖気味になり気分が悪くなることがあるので要注意です。
１日３０～９０をグラム目安です。
ダークチョコレートやローチョコレートには、食物繊維も含まれており、アーモンドなどと一緒に取るとミネラルも得られます。
２、３かけらであれば毎日とっても問題なく効果が得られます。
(白星)会議の1時間前に食べるのがベスト！
食後、約1時間で血糖値や抗菌化作用のピークが来て、2時間後には徐々に下がっていきます。
(白星)選ぶならカカオ60％以上の物を！！
同じチョコレートでもミルクチョコレートやホワイトチョコレートは飽和脂肪（悪玉コレステロール）が多いので要注意です。チョコレートの恩恵を受けるにはカカオの含有量が多ければ多いほど良いです。是非カカオ含有率60％以上のものを選んでみて下さい。
如何でしょうか？なかなか集中力が続かないという方は試してみるといいかもしれません♪
こんにちは！高橋です（≧∇≦）
最近は特に冷え込んでいますし、皆様、体調は大丈夫でしょうか？
こう寒いと体を暖めるのにお風呂が最適ですね♪( ´▽｀)
入浴すると疲れは取れるし、リフレッシュにもなりますし、何より気持ち良い！
でも、冬場の入浴には結構な危険があるんです！
家の中の急減な寒暖差がもたらす身体に対する悪影響、これが冬場の入浴に起こりやすいヒートショックです。
入浴前の脱衣所は寒いことが大抵です。そこで服を脱ぐと尚更寒くなり、体は熱を外に逃がさないよう血管が収縮し血圧が一時的に上昇します。この後、お風呂に浸かると血管が広がり血圧は下がります。この急激な血圧の変化で、心臓に負担が掛かりショック状態になってしまうのです。失神してしまったり、不整脈や心筋梗塞、脳梗塞、最悪の場合には心肺停止に繋がってしまいます。
脱衣室に暖房器具を置く。お風呂のお湯の温度を高くし過ぎない。お風呂に入る前はしっかりかけ湯をする。お風呂の蓋を開けておいて浴室を暖めるなど、しっかり対策を取りましょう！
特に65歳以上の方はヒートショックのリスクが跳ね上がると言われていますので、ご家族の方は気を回して上げて下さいね( ´ ▽ ` )ノ
http://ameblo.jp/2689zyo/
■みはらの整骨院
2月になりましたね。大山です(^o^)／
ここ最近、眠い、疲れやすい、集中力や記憶力がないなど感じてしまう方いませんか？
もしかしたらそれは、脳が酸欠状態になっている可能性が高いです。
このような症状は、脳の酸素が足りない状態で起こることが多く、眠い・だるいだけではなく、肩コリや片頭痛の原因にもなります。
当てはまるかも～っという人は夜眠りにつく前に布団の中で深呼吸を行うのはどうでしょう。まず、仰向けになった状態で、おなかに手を当て、ゆっくり5秒かけて鼻で吸います。
そして7秒かけて口から息を吐きます。
これを10回行います。
腹式呼吸には、精神安定やリラックス効果があるため、
就寝前に行うことで安眠にも導いてくれますので翌朝スッキリします。
これでも良くならないという方は整骨院までいらして下さいね(^^ゞ
こんにちは、田中です(*^^)v
雪が降る事が増えてきましたが、体調は崩されてないですか？
二月に入り節分の時期となりました。
「節分」とは、その名の通り“季「節」の「分」かれ目”のことで、実は立春・立夏・立秋・立冬の前日の日を指します！
その中でも、１年で一番最初の「節分」である2月3日に、「この１年が幸せな年になりますように」という願いを込めて、豆まきなどをするようになったと、言われています！
節分では、特に下記の３つを行います。
*豆まきをして鬼を追い払い、年の数だけ豆を食べる
*「恵方」という方角を向いて、恵方巻を食べる
*柊鰯を飾って、鬼を追い払う
地域によって多少異なる点もありますが、
ここで出てくる「鬼」とは、共通して災害や病気を指します。
色々な方法で鬼（災害や病気）を追い払って、
よい1年が送れるよう、しっかりお願いしましょう*´▽｀)/~~
こんにちは、坂本です(*^^)v
そろそろ2月14日で男性には楽しみな時がやってきましたね！
そこで世の男性必見！！！
『目力』を強くすると女性にモテテて、もしかするとチョコが貰えるかも・・・。
目力無いよと言う方安心して下さい。
私も目が細い分『目力』も弱いと思っていました。
ですが大丈夫です。
『目力』は、トレーニングで鍛えることでアップさせる方法があるようです。
まずは1つは、両目をギュッと閉じて数秒キープしたら、大きく見開き、ゆっくりと自然な状態に戻してリラックスさせることです。
※自分でも分かるよう、鏡を見ながら行いましょう。
２つ目は、・ウインクをすることです。
下まぶたから閉じるようなイメージで、ゆっくり力強くつむるのがポイントです。
10秒間そのままの状態を維持し、5～10回繰り返しましょう。
これを１日３回やるといいそうです。
世のチョコがどうしても欲しい男性是非試してみてください*´▽｀)/~~
http://ameblo.jp/miharano-seikotuin/
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■平和島駅前整骨院
溶岩浴ネコのねどこ
大田区大森北6-14-10
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■みはらの整骨院
大田区大森東1-6-5-101
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