マインドフルネス×ウェルビーイングな習慣を取り入れる始めの一歩 | オーストラリア流-Reinaの幸せが増えるウェルネスライフ

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オーストラリアのヘルシーエイジングライフスタイルクリエイターです。人生を通して心も身体も今まで以上にHAPPYなウェルビーイングライフに導く情報を発信。
あなたのビジネスに、あなたの毎日に、あなたの人生に幸せを増やし、健康でイキイキと輝けるようサポートします。


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こんにちは。
オーストラリアの海波から
ヘルシーエイジングライフスタイルクリエイターReinaです。



マインドフルネスとは、今ここに集中すること、今、やっている事に心を込めるー
「心ここにあらず」という状態を作らないこと。





そして、このマインドフルネスな状態は、私たちの人生のさまざまな場面で
とっても役に立ちます。




また、毎日に幸せをもたらしてくれる第1歩となります。




そう、私が、講座やメルマガ、このBlogでもお伝えしているように、
これは、心と身体が健康な状態ーヘルシーボディー=ヘルシーマインドへの第1歩。
ウェルビーイングライフ(心も身体も、社会的にも満たされていて、幸せな状態)への1歩なのです。




今日は、誰にでも、すぐ実践することができる
マインドフルネスのためのいくつかのヒントをお伝えしたいと思います。







「マインドフル呼吸法」

このエクササイズは、立った状態でも、座った状態でも、
そしていつでもどこでも行うことができます。


あなたがメディテーション(瞑想)座ることができれば、
それはとっても素敵ですが、そうでなくても心配なしっ。




どんなポーズ、状態にせよ、
あなたにしてもらいたいのは、たった1分間静止して息に集中することだけ上差し



ゆっくりと吸い込むことから始めます。



ひと呼吸のサイクルは約6秒間。



鼻からゆっくり息を吸い込んで、口から吐き出し、息を体の内外に楽に流します。



あなたの頭の中にある、ごちゃごちゃ、考え事を手放す。



あなたが、今日後でしなければならないこと、夕食の準備、洗濯物、子供の送り迎え、
もしくは、仕事、資料作り、ミーティング、
または、恋愛関係・人間関係の悩み事もやもやなどなど。・・
全てを、この呼吸エクササイズの間は、忘れるようにします。





頭の中の、ごちゃごちゃや、考え、がしばらくの間、頭によぎっては、考えないように努力しているので、頭の中からすぅっと出ていく瞬間、また、よぎっては、すぅっと消えていく瞬間、そんなプロセスを感じながら、あなたの呼吸に集中します。



と、同時に次は、身体への気づき。
呼吸とともに酸素があなたの体に入り、あなたの身体をいっぱいにするにつれて、
その呼吸の経路にあなたの意識の感覚を集中させながら、あなたの呼吸に意識します。




息があなたの口から吐き出すその時に、
さまざまなエネルギーが、あなたの身体や頭の中から外の世界に発散するように意識します。



私は、朝、ヨガやストレッチの時間が、このマインドフルネス呼吸法エクササイズの時間です。



5分でも、朝取り入れるだけで、
1日のスタートの気分が変わります。
仕事への意欲、エネルギーも満たされます。
その為、1日の最後にも疲れにくい気がします。
以前ならストレスの原因になっていそうな出来事などが、
ストレスとしてでなく、うまく消化できる、受け止められるようになります。




やったことない方、最初は、何にも変化がわからないかもしれません。




まず、とにかくやってみてください。



頭を、心をまっさらに、もしくはクリアにする時間です。




1回で分からなければ、2回目、2回目でわからなければ3回目。
ぜひ、やってみてください。




心と身体、社会的にも満たされている状態、
ハッピーな状態を作る、ウェルビーイングライフの初めの1歩です。




試された方、すでにやっているわ!って方、
コメントいただけるとうれしいですピンクハート




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