こんにちは！
健康情報をお伝えしている
心身ケア
原中整体院の智江です。
今日は脳の健康は全身の健康に繋がりますので
脳の健康と冬季の頭痛の予防策について
お伝えいたしますね。
①高血圧を抑制するためのとっておきの食事
DHA・EPAの多い青魚を食べましょう
（サバ、サンマ、イワシなど）
➁塩分の過剰摂取はできるだけ避けましょう
③コレステロールの多い食品を避けましょう
④ビタミンたっぷりの野菜で動脈硬化を撃退
⑤良い血液を作り出すキノコや海藻類を食べましょう
⑥わずかな運動で血流を活発に
（下半身の筋肉を動かすと、血流が活発になります。）
１分間ジャンプや階段を使って踏み台運動１０分でもOK！
⑦水分をこまめに摂取する
冬は乾燥して意外と水分不足になりがちです。
血液がスムーズに流れるためにも水分補給してくださいね
⑧外出前に軽い運動で頭痛対策
室内で過ごしている時には血圧が下がっていますが
外出して歩行していると血圧が上昇します。
血圧の急上昇を避けることで頭痛の予防策に繋がる
かもしれませんので軽くウォーミングアップをしてみてください。
外出時、帽子をかぶるのもいいですね。
⑨ヒートショックにご注意
温度の寒暖差が激しい場所（脱衣室、室内から室外など）では
血圧の変動で「ヒートショック」の現象がおき頭痛や心筋梗塞、
脳梗塞をおこしやすくなりますので防寒対策をしてみてください。
⑩肩こりからの頭痛
頭痛の原因は不眠、ストレス、ホルモンバランスなど様々な要因が
ありますが血流障害によっておきていることが多かったりします。
肩こりの症状があり首が正常な可動域でなかった場合は
脳に十分の酸素が行き渡りにくくなって頭痛をひきおこしている可能性が
改善していきましょう。
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