皆様、こんにちは。 

いつも、いいね!をありがとうございます。

 

最近 寝ている時に 足がつったり

肩回りの調子が悪かったりしています

 

食べ物で改善できないかと

調べてみました

 

 

 

カルシウムは、牛乳の他に、

ごま、

いわし、

厚揚げ、

切干大根、

豆、

緑黄色野菜などにも比較的多く含まれています。

 

豆腐は、カルシウムを補給する目的であれば木綿豆腐がおすすめです☆ 

絹ごし豆腐のカルシウム量は、木綿豆腐に比べて3分の1です。

🐟

 

さくらえび(大さじ1杯・5g)…約100㎎
ししゃも(1尾・15g)…約50㎎
ひじき(1鉢・10g)…約140㎎
魚介類の中でも、骨ごと食べられる小魚は特にカルシウムが豊富。

魚にはカルシウムの吸収を促進する働きのあるビタミンDも含まれるので、効率よくカルシウムを吸収できます。

 

🧀

ヨーグルト(1パック・100g)…120㎎
プロセスチーズ(1切れ・20g)…126㎎
 

皆様もお体をご自愛くださいませ。