疲れを取るには「睡眠」は最も大事ですねひらめき電球

 

睡眠不足になれば体の調子が悪くなり内臓の不調になり肌も荒れて来ます叫び

 

これは女性の方でしたら大問題ですよね~

 

それでは快適な睡眠を得るにはどんな方法が有るのでしょうかはてなマーク

 

今日は誰にでも簡単に行える2つの方法をお教えしますニコニコ

 

1の方法は・・・

 

 

人体で睡眠をコントロールしているのは自律神経です。


この働きを整えるとよく眠れるんですねビックリマーク

 

その為には日中に日光に当たることが良いと云うデータが有るのです。

 

 

日中に充分に日光に当たっていると自律神経の働きが整えられて生体リズムが正常に働く様になります。

 

 

その結果、明るい日中は体の機能が活発になり暗くなる夜間は快適に眠りにつき易くなるのですビックリマーク

 

 

2の方法は・・・

 

 

人が眠りにつくには脳内で分泌される「睡眠誘発物質」の存在は欠かせません。

 

 

この「睡眠誘発物質」とは脳の松果体から分泌されるメラトニンですビックリマーク

 

 

メラトニンの分泌が多ければ眠り易くなり心地よい睡眠が得られます。

 

 

細胞の再生は主に睡眠時に行われていますので深い睡眠を得られれば健康な状態を維持し易いと云うことになります。

 

 

ただしこのメラトニンは思春期を過ぎると急激に分泌量が減り加齢と共に分泌量は減少して行くのですガーン

 

 

それではそれを補う方法は無いのでしょうかはてなマーク

 

 

その方法とは牛乳とバナナの摂取です。

 

 

牛乳とバナナはメラトニンの分泌を促してくれる食品なのですビックリマーク

 

 

摂取の方法は寝る2時間前までに少量でも良いですから牛乳は温めてバナナは1/3~半分くらいを飲食すれば良いのです。

 

 

夕食に取り入れるのも良いでしょう。

 

 

後は眠りに入り易い様にリラックス出来る環境を作ることですニコニコ

 
まずはお試しをひらめき電球

 

 

 

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