◆リンパの流れをよくして、もっとキレイに！健康に！その１◆

あなたの健康や美しさ、
　若々しさを保つために欠かせないのが“リンパ”の流れ。

　リンパの流れをよくすることで、肌トラブル改善、免疫力アップ、
　代謝アップ、疲労回復など、いいことがたくさん起こります！

■リンパは体内の有害物質を回収・浄化してくれる

　私たちが生きている間、リンパは血液と同じように、
　体を循環し続けています。

　私たちの体の隅々まで、栄養や酸素を運んでくれるのが血液ですよね。

　対してリンパというのは、体中の老廃物や疲労物質を回収する役目を果たします。

　私たちの体中には、静脈にそってリンパ管が網目のように張りめぐらされ、
　そこに流れるリンパ液がいらないものを回収してくれているのです。

　言わばリンパ管は体の「下水道」のようなもの。

　流れている下水（老廃物や疲労物質）は、ところどころにある
　下水処理施設（リンパ節）できれいに浄化してから、川（血液）に流されます。

　血液と違ってあまり注目されませんが、リンパの流れは縁の下の力持ち。

　いらなくなったものを流して、きれいにしてくれるという、
　とても大事な役目を果たしてくれるのです。

　たとえば、どこかで１ヵ所でもリンパの流れが
　止まってしまえば、どうなるでしょうか？

　リンパの流れが悪くなると、老廃物や疲労物質、
　細菌や毒素が体のあちこちに滞るため、
　さまざまな体の不調につながります。

　また、体内に余分な水がたまるため、
　むくみやボディラインの崩れが起こってしまうのです。

　さて、あなたのリンパの流れはどうでしょうか？

　次のような人は、大切なリンパの流れが悪くなっている可能性があります。

　・疲れやすい

　・便秘がちだ

　・むくみやすい（靴下や下着などのあとが残りやすい）

　・よく眠れない（寝つきが悪い、眠りが浅い）

　・頭痛や肩こりがある

　・冷え性だ

　・風邪を引きやすい

　・痩せにくい

　リンパの流れをよくするためには、老廃物や毒素を浄化してくれる
　“リンパ節”の働きがポイントなのです。

次回に続く。お楽しみに！

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むくみ、頭痛・足のつりとお悩みの方は、
ぜひ福山市田澤接骨院・整体院
　お越しいただくといいでしょう。

　不快な症状の根本原因を探り、解決へ向けて一歩前進してください。

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☆スキマ時間にできるプチスリムツボ☆

★３秒でぽっこりお腹解消★

●ツボ解説

まず、両手で、みぞ打ちからおへそを通って、恥骨（ちこつ：骨盤の前側）までさすりお腹の状態をチェックします。

今の状態を憶えておいてください！

それでははじめましょう。

まず、

１．両方のカカトをつけ、足の親指と親指の間をこぶし１個半くらい開きます。

２．つぎに、イメージトレーニング。頭のてっぺんから糸が伸びているようなイメージで、その糸を頭の上で右手の人差指と親指でつまむように右手を挙げます。

　操り人形の頭を糸で引っ張っているようなイメージです。

３．左手でお臍の下を押さえましょう。

位置を確認したら、

☆ここが今日のポイント☆

４．ニコッと笑顔で深呼吸。息を吸う時に、頭のてっぺんから伸びている糸に体がつり上げられるようなイメージで、さらに右手を挙げて、爪先立ちをしていきます。

　このとき、背筋（せすじ）とお腹が引き伸ばされているイメージを作ります

５．そして息をはくときに、ゆっくりとカカトを下ろしていきます。このときにお腹を膨らませず、お腹を押さえている手があまり動かないように、息を吐いていきます。

　息をはきながら、ゆっくりとカカトを床に付けてみましょう。

このイメージと呼吸法の組合せで、姿勢が矯正されました。

最後に確認です。

お腹を、みぞうちからお臍の下まで撫でてみると、さっきよりも少し凹んでいませんか？

それがあなたの正しい姿勢です。

この姿勢を意識してウォーキングや信号待ちをしてみましょう。

３日続けていると少しずつに変わってきます！

ぜひお試しを。

■重要ポイント：

背伸びをすることで、猫背や骨盤の前傾が修正され

「腹筋」をストレッチすることで、

スリムを作って行きます。

▲効果：

ぽっこりお腹解消。

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