低体温改善習慣を実践して冬に勝つ7か条 | ブレンドオ

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福岡市中央区平尾で20年。
今年で21年目を迎えます。
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〒810-0014 福岡県福岡市中央区平尾2-18-3 コーポラス平尾101

こんにちは。

 

 

ブレンドオです。

 

 

 

いつもお読みいただきありがとうございます。

お役に立てたら、ポチッと応援よろしくお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

今日は暖かかったですね。

 

でも、来週からはぐっと寒くなりそうです。

 

北海道の最低気温は、釧路管内標茶町で氷点下7・1度だったそうです。

 

えええええーーーーー

 

氷点下7・1度!!

 

温度を聞いただけで凍えそうです。ブルブル

 

各地で雪も観測されています。

 

富山(立山)に行ったお客様から写真が送られてきました。

 

 

今年は例年より寒くなりそうですね。

 

 

寒くなってくると、なんとなく体調が悪くなってきます。

 

その理由のひとつとして低体温が考えられます。

 

私たちも体温が低かったのですが、色々努力して1度くらい高くなりました♪

 

低体温の人の体温は35℃台ぐらいで、新陳代謝が活発ではありません。

 

体温が下がり、免疫力が低下すると、カゼなどの感染症・病気にかかりやすくなったり、花粉症などのアレルギー症状が出やすくなります。

 

また、更年期障害、新陳代謝の低下による肌のくすみ、自律神経失調症、生理不順などを招くことが考えられます。

 

まず、体温計で温度を計ってみましょう。

 

 

35℃台は低体温でさまざまな病気を呼び寄せやすいので、少しづつ生活習慣を改善していきましょう。

 

 

 

 

 

 

体温を測る癖をつける

 

 

 

 

少し寒気がしたら、必ず体温を計る癖をつけてください。

 

急に低体温になる原因としては、「自律神経の乱れ」や「過度のストレスによる血行不良」などが考えられます。

 

無理してませんか?

 

もし、自分が無理してるなって思ったら必ず休んでください。

 

病気になってからでは遅いんですよ!

 

女性の場合、妊娠・出産、更年期、過度のストレスなどによって、ホルモンバランスが崩れることがあるので、気をつけてください。

 

そして、お風呂にゆっくりつかってくださいね。

 

また、ミネラルとビタミンの宝庫である「牡蠣(かき)」をぜひ食べるようにしてください。

 

 

ミネラル・ビタミンが不足してしまうと、食べ物からエネルギーや熱を作ることができず、体温が上がらなくなり、低体温になってしまうのです。

 

牡蠣が食べれない人は牡蠣肉エキスをサプリメントで摂ってください。

 

基本は、栄養・休養・運動をバランスよく取り入れ、 生活リズムに気をつけることですが、実践できていたら苦労はしません。 

 

なので、少しづつでもやってみることが重要です。

 

また、自律神経の強化には、ヨガやストレッチが効果あります。

 

 

 

筋肉を増やすことで「体温が一度上がる」とも言われているので、

ウォーキングとストレッチを少ない時間でもやってください。

 

 

疲れやすい人は週に3日で大丈夫です。

 

 

効果的なのは30回くらいのスクワットです。

 

 

どこでもできます。

 

 

場所がない場合はトイレの中でもOKです。

 

 

チャチャっとやりましょう。

 

 

 

スクワット をすることで体全体の筋肉量がぐんと増え、基礎代謝もアップ!

 

 

 

ということで、

 

 

低体温改善習慣を実践して冬に勝つ7か条

 

 

お風呂にゆっくり浸かる

 

 

 

 

牡蠣(カキ)を食べる

 

他にミネラル分が多いものを下に書きました。

 

ひじき、ヨーグルト、チーズ=カルシウム

じゃがいも、バナナ、豆類、ドライフルーツ=ナトリウム

こんぶ、緑のお野菜、豚肉=カリウム

乳製品、インゲン、ピーマン=マグネシウム

ほうれん草、レバー=鉄分

シーフード、海のおさかな=ヨウ素

貝類、甲殻類、ナッツ=亜鉛

青魚、くるみ=フッ素

上のものをひとつでもいいので毎日の食卓にプラスしてください。

 

 

 

 

 

ウォーキング(5分、10分刻みでもいいので一日最低60分)

 

ストレッチ

ゆーっくり時間をかけてやってください。

(時間をかけてというのは一二、三四、五六七、八ではなく

いーち、にー、さーん、しー、ごー、ろーく、しーち、はーち。

もっというと「いーち」で5秒です。

 

 

10まで数えると1分がたってるくらいがいいです。

 

ラジオ体操を思い出してもいいですよね。

 

スクワット 

30回くらい×3

 

早寝早起き

 

 

冷たいものを飲まない(特にビール、ハイボールはNGです。飲むんだったら常温の日本酒がおすすめです。飲み過ぎ禁物!)

 

 

以上7つ。

 

 

習慣にしてしまえば

難しくないです。

 

 

体温が一度上がるだけで

体調が良くなってきます!!

 

 

元気があればなんでもできます♪

 

 

ぜひやってみてください。

 

 

 

 

 

 

 

ブレンドオの小さな幸せクリスマス

 

 

 

 

 

 

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つまり、

隣の隣です♪

 

 

 

歩いて10秒!

 

いや。

 

正確にいうと18秒でした。笑

 

 

 

 

 

 

 

ブレンドオはこちらでーす

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

あなたに幸福が訪れますように🎵

 

 

 

ウキウキ♪

 

 

ワクワク♪

 

あなたのお役に立ちたい!!

 

 

 

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ありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

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