今日のブログ
は睡眠についてのお話
だいぶ暖かくなり、お外でプラプラ
夜更かししたり
ウトウト眠い日続いてませんか
ちゃんとした睡眠って健康には不可欠
人は陽の光に合わせて体内時計を調節していて
光は目から脳へと伝わり
約15時間後に脳から睡眠物質である
メラトニンが分泌
そして睡眠が促されるように
メラトニンは体のリズムを整えるとともに
老化の防止にも
また、睡眠中に分泌される成長ホルモンは
新陳代謝を上げ、免疫力を高めてくれています
眠ると体温が下がり
血液の温度も下がることで
脳が冷やされ
疲労をとる
という流れなんですね
寝不足だからといって休日にする溜寝は
睡眠のリズムを崩してしまうので
自律神経のバランスが悪くなり
むしろ疲れがとれていない結果に
アチャ―っ
なので早めに寝て朝は普段と同じように起床を
心がけてくださいね
規則正しい睡眠って
体と脳を休ませるためにとっても大事ですからね
朝日をしっかり浴び
適度な運動
入眠する1時間程前にはテレビやPC、携帯など
光刺激あるものは極力さけ
良質な睡眠がとれるよう
生活リズムを作っていきましょう