筋トレか、休養か。

ここ数か月、部位を変えながら、
ほぼ毎日トレーニングをしてきましたが、
首が痛かったり、ちょっと疲れが出てきたりしてます。


ちょっと、体にお休みをあげようかな～





いや、待てよ。


今までの経験上、ここで小休止すると、
一気に、やる気も筋肉もなくなっちゃうんだよな・・・


やっぱり、今回はトコトンやろう！


がんばって、トレーニングを続けます


というわけで、
「体の変化を拒む、脳」と対話しています。(笑)


人間の防衛本能で、
あらゆる変化を拒もうとするんですよね、脳は。


恐れず、常に進化していきたいと思います。



で。前置きが長くなりましたが、今日の筋トレ！


◆今日やった、トレーニングメニュー


【３頭筋トレーニング】

　・フレンチプレス×２セット（３０回）
　・リバースプッシュアップ×３セット（４５回）


【２頭筋トレーニング】

　・ダンベル・カール×２セット（３０回）


【胸、背筋トレーニング】

　・胸に効くプッシュアップ×２セット（５０回）


【腹斜筋トレーニング】

　・サイドベンド×３セット（３５回）


【背筋トレーニング】

　・懸垂×３セット（１５回）　



懸垂マシーンが欲しい、今日この頃。。。



ファイティングロード チン&ティップスジム

今日の２３ｋｍランは、理想の後半型の走り♪

昨日のタイムトライアルから連続して、今日はロング走トレーニング。


今日のロング走は、２３ｋｍ走りました！



前半の１０ｋｍは、トシヤン先輩と一緒に走りました。


しかし、トシヤンさんが、足の調子が思わしくないということで、
１０ｋｍ以降は、一人でのランです。


今回走ることになる「千葉アクアラインマラソン２０１４」は、
坂道が多いということもあり、今回のロングでも、ちょっと長めの坂道を走ってます






で、前半１０ｋｍは比較的、快適ペースで走り、力を温存してましたが、
トシヤンさんと別れてから、ペースを上げて、最後まで走り切りました


長い坂道を含む５ｋｍは若干スピードが落ちていますが、
その他は、５分台のペースをキープできています。


２０ｋｍを超えてから最後までスピードは落ちず、
ビルドアップして、後半型の追い込みがかけられました


ラスト１ｋｍは４：３７／ｋｍで走り抜けてのゴール


前日にタイムトライアルをやり不安でしたが、調子が悪いどころか、
かなり調子が良く、足に余裕のある走りが出来ました～。



以前の僕なら、２０ｋｍ過ぎたら、惰性でボテボテ走っていたのに、
全然違う走りになってきている自分に、少し驚いています。。。



小出監督のサブ４練習メニュー のおかげです

今日は、タイムトライアル走！

アクアラインマラソン２０１４に向け、トレーニング中の白キノコです。

さて、１０月１９日に開催される千葉アクアラインマラソンまで、
いよいよ１ケ月を切りました～。


今日は、６ｋｍ強のタイムトライアルをやりました！






今日は、ウォームアップ無しでの、
タイムトライアルを試みましたが、やはりダメですね～。。。


出だしのスピードが全く上がりませんでした


結果、平均で５：２１／ｋｍというペースでした。



後半型のトレーニングで、ラストの１．４ｋｍは踏ん張って、
４：５７／ｋｍでゴール。


５：４０／ｋｍペースで、
ようやくフルマラソン４時間切りのサブ４を達成できるわけですが、
こんな調子で、大丈夫かな～。。。



と、弱音を吐いても仕方ない！！



小出監督のサブ４練習メニュー と自分の頑張りを信じて、
最後まで、トレーニングを頑張ります！！