（2014年５月24日掲載の記事をもとに

　再アップしています）

今回は腹式呼吸について書きます。
腹式呼吸はお腹でする呼吸というイメージです。

息を吐き切ると、横隔膜が下がり、
肺の面積も増えてお腹が膨らむ
それが腹式呼吸です。

腹式呼吸は、副交感神経を優位にする働きがあります。

就寝前に数回繰り返すと、身体がリラックスして
眠りが良くなる事が期待できます。

複式呼吸の方法

①お布団やベッドに入って横になった姿勢で
　両手を重ねておへその上に置き、
　その手を持ち上げるようなイメージで
　大きく鼻から息を吸ってお腹に空気を入れます。

口からよりも鼻のほうが深い呼吸ができます。

吸うのは鼻から、
　息を吐くのは鼻でも口でもいいです。

②しっかり吐ききり、お腹をぺっちゃんこにします。

吐き残しが無い様に、

　身体の老廃物や毒を出してしまうイメージで全部空気を吐き出します。

③そしてまた、鼻からいっぱい吸い込みましょう。

これを４～５回繰り返し、お休み下さい。

特に頭の中に考え事が沢山渦巻いている方は、
寝る前に頭をリラックスさせてあげるためにも、

腹式呼吸をしながら、

不安が呼吸とともに身体から出て行くのを
イメージしながらやってみてください。

寝る前は身体も疲れて、動きが鈍くなるように、
考えも鈍くなるので、無理して考えると逆効果。

夜はしっかり寝て下さいね。

簡単にできるので、
寝入り際の腹式呼吸をオススメします🎶

〜NYのトップセラピストによる〜

本格的マッサージセラピー

深層筋と筋膜そしてトリガーポイントにアプローチ

身体が無理なく楽になる

Body Therapy NY*FLOW*
http://www.bflow.jp/

〜本物のセラピーの専門家になる〜

スウェディッシュマッサージと

ディープティシューマッサージの

【FLOWボディセラピースクール】

一般社団法人スウェディッシュディープティシューセラピー協会

個別体験説明会のご予約受付中

（８０分のセッションを含みます。）

施術体験説明会のご案内はこちらから
https://peraichi.com/landing_pages/view/flowbody

眠りが深くなる１分の習慣