8月2日 日曜日 
いよいよ、8月に突入‼︎ 夏本番‼︎
気付けば露出の季節に…
緊急ダイエットが必要な方々が いるのでは？
そこで 本日は
スクワット
まだ、間に合います！
スクワットの優れた効果に 驚いて下さいね！
体重にこだわるダイエットでは、
細くはなっても プヨプヨしてたり
お肉が はみ出してしまう 残念水着姿に⤵︎⤵︎⤵︎
筋トレをして 男性も女性も惚れ惚れしちゃう
引き締めBODYに‼︎
筋トレと言っても 身体の場所や効果によって
多数の方法がありますが
まず頭のなかに浮かべてしまうのは
腹筋では ないですか？
でも 腹筋よりも効果があるのが
スクワット
なんですよ！
同じ腹筋量を増やす為に必要な運動量として
腹筋の500回分が
⬇︎⬇︎⬇︎
スクワット15回
に相当すると言われてます‼︎
∑(ﾟДﾟ)
筋トレは 基礎代謝をふやして
痩せやすい身体を作る
筋トレの多くは鍛えた部分を引き締める
でも全体の消費カロリーは
さほど大きくありません
その為 ダイエット効果は イマイチ⤵︎⤵︎
上半身や腹筋が疲れきるほどの
トレーニングをして鍛え上げても
消費カロリー量も基礎代謝も期待出来ません
元々強い下半身を 更に鍛えるのが
痩せやすい身体作りには1番効果的です
そこで…
最も鍛えると脂肪燃焼効果が見込める部分が
実は 太ももなんです！
《筋トレの部位を体力的な負担の大きい順》
① 足の筋肉 (太もも)
②胸の筋肉・背中の筋肉
③肩の筋肉
④腕の筋肉
⑤お腹の筋肉
腹筋は 5位
結果的に太ももを鍛えるスクワットを行えば
より効率的に脂肪燃焼出来ます
スクワットは すぐに目に見える効果が…‼︎
特に足が細くなり 結果は1～2週間で実感
正しいスクワットのコツは？
❤️正しいフォームを維持
回数よりも正しいフォームを意識して
1日10回から15回
❤️ひざは前に出過ぎない
❤️屈伸と視線
具体的に 知りたい方は ご連絡下さいね‼︎
正しいスクワットによって
体幹の安定性が維持され 腹筋や背筋など
バランスよく使うことになり
股関節の動きが引き出され
ハムストリングや大殿筋など股関節筋が
ストレッチされ柔軟性と筋力が向上します
お家でも 思い立ったらできるトレーニング
なので、早速明日から お風呂前に
行なってみて下さいね‼︎
fight
p(^_^)q