朝で１日の身体の冷えが 決まる！ 冷え改善の朝ルーティン
STEP.1白湯
06:30
白湯は、効果がない！デメリットがある！と言う記事も見かけますが、白湯は50°前後の、ただの水です。
ご利用のお水の水質にもよりますが、
飲み過ぎなければ、健康に害は考えにくいです。
身体の血管が開き、一日でもっとも排出が活発な朝に白湯は、
デトックス効果とリラックス効果
を高めてくれます。
コーヒーを飲まれる方は、
コーヒーの前に、
白湯やお水を少し飲むだけでも
寝ている間に失われた水分を補給できます。
STEP.21分！内臓を温めるストレッチ
06:45
軽く、お腹を意識して
ネジるような動きかオススメです。
朝のデトックスタイムを活用して、
眠っている腸を目覚めさせます。
時間かない時は
1分でできる簡単なストレッチがオススメ
↓
膝を立てて、
左右に膝をパタパタ
お顔と反対方向に
5回ずつ
深い深呼吸で
伸びを感じます。
STEP.3朝ごはん
07:00
朝の活動で、一日の冷えが変わる
朝に内臓を温めておくだけで
一日を通して、冷えを予防できます。
野菜スープには、生姜を入れ
前の晩に作り置きして、
朝温めるだけでもOK
生理前の時は、豆乳ベースで
それ以外は、コンソメなどお好みで
※トマトベースは、身体が冷えてしまうので
できれば、生姜などを！
ザク切り野菜🥦を入れたり、キノコなどで
アレンジします。
クッパなどは、人参、大根、卵を入れて、
ワカメ、胡麻と
夏バテ防止にもダイエットにも
オススメなレシピです。
まとめ
朝はデトックスタイムです。
身体が上手く老廃物を排出できないと
代謝が下がる原因になり
体温が下がるなど、冷え症を誘発します。
少しでも、血流が悪いと思ったら
マッサージやストレッチなどで
外からの圧力で血流を促進してみましょう！
外気からくる冷えと
冷房に当たりすぎの冷えには
違いがあります。
クーラー病といった様々な箇所に
不調をきたす原因を回避するためにも
できるだけ、冷房に直接当たらないよいにして
羽織るものを持参するのも
良いかもしれません。
簡単にできる血流促進マッサージで
老廃物の排出促進を期待できる
セルフケアは
↓
継続できる
簡単な
冷え予防が、体質改善には役立ちます。
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