年末年始の食べ過ぎで、
体重増加が気になるこの時期。
エレベーターやエスカレーターの代わりに
階段を使うなど、
日常のちょっとした行動で
消費カロリーを増やす意識をしている人も
多いのではないでしょうか
中にはカロリー消費のために
「階段は一段抜かしで上る!」
という人もいるかも知れない
しかし
本当に段を飛ばして駆け上がる方が
一段ずつ上るよりも
ダイエット効果があるのだろうか?
英国のローハンプトン大学が
「一段ずつ」
「一段抜かし」
それぞれの上り方で
階段を利用した場合の
ダイエット効果を調査した
調査では被験者らに
毎日5階分(高低差約15メートル)の階段を
5日間上らせ
その際の平均消費カロリーを計算した
すると一段ずつ上ったグループの
平均消費カロリーが302kcalだったのに対し
一段抜かしで上ったグループは
260kcalと約15%少なかった
つまり
「階段は一段ずつ上る方が消費カロリーが高い」
という結果が出たのだ
調査を行った
環境生理学講師
ルイス・ハルシー氏は
「一段抜かしで駆け上る方が疲労も激しく、エネルギーを使うイメージがあります。しかし、のんびり一段ずつ上った方が、継続的に行った場合のダイエット効果が高いのです」
と述べている
「一段一段上るというコンスタントな動作を長く続けることで、筋肉の収縮が短い間隔で頻繁に起き続けるため、結果的にエネルギー消費が大きくなると考えられます」
また
アルスター大学の行った別の調査では
約150段の階段を
日常的に5週間継続して使用した被験者は
持久力の指標である
最大酸素摂取量が
10%上昇したという結果が出ており
短時間の運動でも継続して行うことで
確実に体力アップに繋がることがわかっている
一時的なダイエットだけでなく
健康増進のためにも
続けて運動することが大切だ
まずは無理のない範囲で一歩
いや一段ずつ
始めてみよう