こんにちはニコニコ

 

フィジカルとメンタル
両方の美しさを手に入れるための
大田区のパーソナルトレーニングサロン
BEAU SOLEILですラブラブ

 

1月は毎年、

体験のお客様のご予約が多くなる月です。

 

新しい年から心機一転、

身体づくりをスタートさせようと

考えられる方が多いことは

大変嬉しいことです音譜

 

さて、今回は悩んでいる方が多いと思われる

減量について。

 

一般の方の場合、

筋トレを3ヵ月間、一生懸命に行えば、

トータル1~2kgの筋肉を増やすことが可能です。

 

1~2kgの筋肉の増量で何が起こるかというと、

1日当たりの基礎代謝が

約50キロカロリー増えます。

 

その状態を1年間キープしたとすると、

1日50キロカロリー×365日で、

約18000キロカロリー消費したことになります。

このエネルギー消費が体脂肪でまかなわれると

約2.5kg。

 

つまり、筋肉が1kg増えると

1年後に2.5kgの脂肪が減るというわけです。

 

しかも、これだけではありません。

基礎代謝のみならず、

1日あたりの活動量も増えます。

 

それが50キロカロリーだとすると、

基礎代謝と合わせて100キロカロリー。

 

筋トレをはじめて1年後には

5kgの脂肪が減るという結果につながります。

 

もしも5kgで満足できないのであれば、

毎日の食事から1日あたり100キロカロリー

減らすか、

運動で1キロカロリー消費するか。

(ちなみに、100キロカロリーは、

ご飯にすると茶碗半分、

消費の場合の100キロカロリーは、

ウォーキング(1km10分程度の早歩き)で

30分程度です。)

 

これを1年間続けると、

さらに100キロカロリー分上乗せされるので、

1年間で合計10kgの脂肪が減るという

計算になります。

 

さらなる減量を求めるのであれば、

もう少し筋肉を増やす努力をしたり、

摂取カロリーを減らす、

消費カロリーを増やすな工夫をすることで、

極端に生活を変えなくても、

15kg程度の原料は可能だと思います。

 

一番重要なことは、

1週間では結果はでないと

理解すること。

 

1年間という長いスパンをかけて

肉体を変えていくわけですから、

強い意志を持って

しっかり継続をすることが必要です。

 

とはいえ、1年です。

1年で10kg以上の減量が可能というのは

決して長すぎるということはないでしょう。

 

継続さえできれば、

基本的には誰でも計算通り成功できます。

 

しかし、これを1週間や1カ月で行おうとすると

失敗してリバウンドという結果に終わるわけです。

 

とにかく、

続けること

ダイエットはこれに尽きます!!

 

来年の今頃には

皆様が理想の身体を手に入れていることを

想像し、

本日も楽しく過ごしていきましょう音譜

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