TV中or着席時…手だけを伸ばすのがコツ
片腕を水平に上げ中指、薬指だけを前に伸ばす気持ちで真直ぐに
ポイント：肩や体がブレない様に
→30度斜めに上げる（手先は伸ばす）
→60度斜めに上げ手先を伸ばし
腕が耳横に来る様に真直ぐ伸ばす
どの位置でも手先は伸ばす様にする
両足はやや開き立つと体が安定し易い
後ろへと腕を下ろしていく
最初は30度→60度斜めに伸ばし
真後ろ迄腕を下ろす
下ろす時もグーッと中指、薬指を伸ばす
→30度斜め→60度斜めに下ろしていき
→下ろした手先をしっかり伸ばし1セット
肩～背中 腕 胸の筋肉形成が重要
ベッド等床から段差のある所へ
首～上、頭部だけを出し仰向け
呼吸を止めない様に息を吐きながらゆっくり頭を起こし
吸いながらゆっくり頭を垂らす
帰宅後の寛ぎ時にピッタリな座ってできる肩揺さ運動
両足を床に投げ出し、尻を引き締め、
両手は肩幅に開き体後ろにつけ座る
顔は正面のまま、両肘を交互に曲げ伸ばし肩を動かす×20～30回
壁前に腕長より１０～２０cm離れて立つ
肩幅で両手を壁につき
腕立ての要領で肘を曲げ素早く切り返し
手が壁から離れる位迄壁を力を入れ押
ビリー＆アンミカ☆デコルテ＆二の腕すっきり回すだけエクサ
（鎖骨周りに刺激付与×４～５回＠１日
両手を其々の鎖骨に置いたまま離さず
片腕ずつ円を描く様に肘を出来るだけ大きく縦に回す
痛みを感じる人はすぐやめる
毎回肩甲骨がゴリ②なる
良い感じに解されてる感有
足を肩幅に開き爪先を外側に向け手を頭後ろで組み肩甲骨を寄せる様に胸を広げ
そのままゆっくりと膝が爪先と同方向を向く様に腰を落とし）
両腕にレジ袋を提げ
ペンギンの様に両手首を直角にし
両手を出来るだけ後ろ/前/横/上に持っていき半径５０cmで肩付け根～きっちりグル②前＆後ろ回し
(踵は浮かせても可)上体を捻り１０秒維持
二の腕が垂れる理由
主婦は毎日重たい買い物袋下げ筋トレしてるのにプル②二の腕が多
実は二の腕は二の腕だけ鍛えるのではなく鎖骨周辺筋が大事
尻等と一緒
尻だけ鍛えるより太腿との同時鍛錬でデップリ垂れた尻もキュッと引き締まる
頭皮マッサすると顔の弛みも改善される
筋肉は繋がってる
鎖骨周辺筋を解すと二の腕引き締めに効果があるだけでなく肩こり迄改善するから一石二鳥
肩甲骨を解す事は脂肪燃焼も促進させるので痩身効果有
デコルテと二の腕をすっきりすると痩せて見える上に姿勢も良くなる
これはインナーマッスル鍛錬体操
アンミカ曰二の腕はインナーマッスルを鍛えず周辺筋だけ鍛えても逆に太くなる可能性有
タカラジェンヌも通う芦屋の整体院「芦屋美整体」納富亜矢子先生考案部分痩せエクサ
簡単そうに思うかもしれないが結構辛
袋が軽く風の抵抗を受けるから、中々両方上手く回すのが難
このぐる②体操堪らなく気持ち良
ここ一週間毎日やっているが
一日目翌日かなり効いてて二の腕パン②
肩こりが少し楽化
かなりきつくやってるそばから脚痩せにも効くと実感
太腿プルップルいう
実行後はかなりポカ②するから効いているんだろう
まだ②露出が避けられない時期
寒くなってくるとどうしても痩身意識が落ちるので今の内にやっておく
ストレッチ＆水一杯：効果ＵＰ
タオルを緩まない様にピンと張る様にし
肘をなるべく高い位置に持っていき
膝を軽く曲げ肩幅に足を広げ立つ
右肘を左膝にくっつける様に上半身を捻り腿を上げる
この時息をはき腹に意識を思いっきり集中させダラ②やらない
腹の力を抜きすぎない様に、腹筋を緊張させながら元に戻す
足を閉じ直立し膝を曲げ膝同士をくっつける
そのまま膝が離れない様にしながら膝を伸ばしながら立つ
(※膝が離れる場合膝間にタオルを挟む)
尻をグーッと前に突き出す
全く同じ動作を今度は踵をつけ爪先を広げ行う
入浴前後に水分補給→発汗量＆新陳代謝ＵＰ
ゆっくり反復浴等→足角質柔化
ＢＯＤＹ
オリーブ油パック
十分保温後足のパック(オリーブ油＋蜂蜜＋天然塩ｏｒゴマor泥パック)
膝や踵は念入りにマッサ
踵等特にガサ②者は軽石等で角質除去
たった１回でも物凄くしっとり艶々
卵白パック：冷蔵庫で3か月半（大量ストック可）
天然粗塩600g＋蜂蜜350ml＋卵白１個分＋檸檬汁1/2個分をタッパーに混ぜ
手や足、体に擦り込む様にマッサ
肘、膝、踵等硬角質部には更にスペシャルケア
ラップをし温タオルを乗せ３０秒～５分置き後はそのタオルで拭き取る（ＯＲ湯で流す）
たった１回でこれだけ綺麗になる
かなりビックリする程もっちりつる②になる
全身に使えるが肌の弱い方や擦り・切り傷保持者は避ける
きな粉スクラブ
ローションを湿らせたコットン（ＯＲ顔パックの残り）を膝上に置き3分放置（→肌角質柔化）
きな粉＋蜂蜜を膝に塗り指で伸ばす
べたつくが、この時膝をくる②とマッサすると効果ＵＰ！
きなこの細かい粒子が古角質を取り、蜂蜜が肌を保湿
1分位後温タオルで拭き取りボディークリームで更に保湿しておくのがベスト
きな粉は柔らかくて細かい粒子なので肌に優しい上に栄養分も沢山だから黒ずみにはモッテコイ
きな粉に含まれてる大豆イソフラボンは女性ホルモン疑似機能があるので肌表面をツル②にする効果有
家にあれば金もかからないのでお勧め
簡単なのに、膝の角質も柔らかくなるし黒ずみも改善される
定期的にやると良
HANDS
手荒れ知らず！温とろ②蜂蜜パック
湯煎で温めた蜂蜜（大匙２）にヨーグ ルト（大匙３）を混ぜる
そこにフィンガーボウルの様に指先を入 れ、手甲にも塗り３分放置し洗い流す
蜂蜜を温かくする事により浸透力ｕｐ
ヨーグルトのピーリング効果と蜂蜜の保湿効果のｗ攻撃で手がすべ②つる②
ＦＡＣＥ
チズ式スクラブ洗顔方法
粒子の細かいスクラブ剤①と洗顔フォーム①を混ぜ２～３滴の微温湯で溶かし使う
こうする事で敬遠しがちなスクラブも、肌へのダメージがぐっと減
30歳すぎたら７～10日に一度はスクラブ洗顔！
チズの美肌の掟
これはなるべくだが、実践する様心がけてる
チズ曰く「肌の新陳代謝は加齢と共に鈍くなるので、実は年齢を重ねた人程スクラブ洗顔が必」
私も実感してるが毛穴の汚れを取り除くのは美肌の大前提
毛穴が詰まってると、どんな効果のある化粧品も浸透しないから意味無
毛穴スッキリ★お奨めスクラブ洗顔
無糖普通ヨーグルト大匙１＋きなこ小匙１＋蜂蜜サクランボ大＋小麦粉適量で洗顔
※あくまで目分量。自分に合う量を探して
微温湯で洗い流し、そのままいつものスキンケア
（気になる人は）洗顔フォーム等で洗う
くっさっ！！となるので覚悟
スクラブ剤は殆買った事無く大体手作りでオリジナル作成
やっぱ天然が一番肌に合う、私の場合
皆も試すのはタダ！一度やってみて
若返る体洗法①
手足引き締め体洗法
手を横に開きウエストを捻りながら手を 洗っていく
手首→肘裏迄：固く絞った冷タオルで腕内側を適力で押し上げる様に擦り上げる：×１分
肘→手首の方向はNG
肘裏→腕付け根迄：同様に：×１分
手先→付け根：雑巾を絞る様に洗っていく
（or手を真上にあげ手先から絞っていく。 多分効果は同）
腕付け根→胸の方：リンパに沿い洗う
この洗い方はバストUPにも効果的
足先→付け根：足も同様にリンパに沿い マッサ
若返る体洗法②
ウエスト括れ作成洗い方
（まずその場でウォーキング）
腹に力を入れながら腰を捻り下→上へ洗っていく
両手パーで腰骨に沿い親指で強めになぞる
足付け根に鼠径リンパ節に向かい流す
若返る体洗法③
美尻化尻洗法
尻筋をキュッと締めながら外→内側に向かい洗う
モデル＆ビューティーアドバイザー宮原もとみ曰２０歳若返る体洗法
筋肉は心拍数が上がらないと燃焼しないので心拍数が上がる風呂でダイエットをするのが効率が良
リンパ液の流れ良化＆血行促進 →腕全体の新陳代謝UP 浮腫、くすみがクリアに
何も塗らないと滑り難く痛いので一番いいのは体洗時
ボディ石鹸の御蔭でスムーズにできる
続けてると腰回り贅肉が柔化→腰回りスッキリ化
毎日やると知らず②の内に腰の贅肉が取れてくるリンパマッサエステ
体洗・ボディクリーム塗布時は必ず実践
これで２０歳若返るのか…
５１歳
１９歳から歳とってない
