頬、おでこ
美容液＆化粧水含有コットンをおでこ、頬に置く
ラップ２枚で鼻を塞がない様顔をラッピング
温タオルで押さえる
脚～足首～下
入浴＆スクラブ後、ＷＣ紙を足首～腿迄にぐる②巻きつける
手持ち化粧水or体or足用乳液(精製水割り)スプレーボ トルに入れかける
膝周りには乳液塗布
アルミホイルを巻きつけ１０分放置
足首～下
体用化粧水を足に摺り込みラップを巻きその上から靴下を履き暫く放置
クリーム塗布
通常
オリーブ油と蜂蜜を混ぜ
洗顔後の唇に丁寧に塗り放置後舐める
オリーブ油は食用でも全く問題ないが、できれば品質のいい物
いつの間にか舐め終わる頃には唇に艶が出てるのがわかる
習慣にすると、あまりひび割れない
スペシャル
温タオルを唇に乗せ唇を柔化（１，２分）
ワセリン少量（ワセリン①＋蜂蜜①を沢山）手に取り、唇をぐる②マッサ
既に唇がガサ②→つる②になる迄
上からラップを上唇に１枚、下唇に１枚貼り（⇒そうすると喋可）
更に上から温タオル（２～５分）
微温湯or洗顔料等で洗い流す（タオルで拭き取る）
小林流
蜂蜜を唇に塗りラッピン後ふき取る
【Ｖ字塗り】
美容液を手で温め、顔に点々とV字に塗布
顎⇒下→上、内→外
ワンポイント
・残美容液を耳にも塗る
・美容液塗布後３分置き吸収させる
詳細
水１杯
リンパの流れ確保×１０回
両手４指で左右の鎖骨窪みを円を書いたり 擦ったり
顎→耳付け根：鍵状手の親指は顎下窪み、人差指第2関節で滑らせる
鼻下→耳前リンパ節：３指で頬肉を持ち上げる様に滑らす
目頭→頬骨の上→耳前リンパ節：滑らせる
目頭→目尻→耳前リンパ節：半円を描く
おでこ中心→（上向き気味に）耳前リンパ節
耳前→耳後窪み→首付け根×5回
耳前リンパ節に持ってきた全老廃物を流す
目尻→目頭→眉付け根押→眉尻→こめかみ→耳前→ 鎖骨
クリームタイ プではなく液状の物が髪等にも超使え個人的に好
使う時は顔なら1，2滴でいいので恐ろしい程長持ち（笑）
傷があっても、かぶれてても、敏感肌でも…
肌トラブルでどーしようもない時でも刺激が全くなく使えるので重宝
使用法
その１
睫に塗る！⇒睫伸長
今は睫美容液を使ってるが、口コミで睫が伸びた！って報告が幾つかあったので結構実践してた
開発者曰
「肌に塗る事で皮膚のバリアゾーンが正常に保たれ、自然な発毛状態に なる
目元の皮膚が健康で自然な新陳代謝が促さ れている状態での発毛活動になるから
使用する方の（睫が）本来の健康な状態に なる」
発毛効果というより栄養を与え新陳代謝をあげる
その２
鼻奥に塗る！⇒花粉症症状緩和
風邪の時の鼻水にも効果有！
その３
風呂でパック＆マッサ⇒肌が超しっとりプルン②になる
一番好きな使い方
毛穴が開いたところでマッサし暫く放置し洗い流すとぷるん②
鼻水等でガサ②になった鼻の下等は一晩で治る
その４
マッサ ⇒角質柔化
顔だけでなく全身にも使えるので
膝や踵、肘等角質が硬い所に塗りマッサすると皮膚が凄く柔化
その５
化粧下地！⇒乾燥しない
あまりに乾燥してる日は化粧下地として1， 2滴薄ーく伸ばしてから化粧するとしっとりと馴染む
その６
スキンケアとして ⇒抜群の保湿効果
洗顔後に数滴でＯＫ
浸透力は半端無
保湿だけでなく皺にも効果が高く目周りに塗ると目の下もハリがでて自然に涙袋にもハリが出る
その７
ボディ油として⇒めっちゃ保湿
乾燥肌なので乾燥が酷い時は入浴後にソンバーユのみ
艶も出てしっとり潤う
その８
ハンドクリームとして⇒手荒れ解消
ネイルにも効果大
手も爪も綺麗にプル②にしっとり。ささくれ迄治る
水仕事後にはハンドクリームとして使うの も◎
その９
足のガサ②⇒翌日の柔らかい自分の足に驚く
踵がガサ②していたり、硬くなってたり乾燥が気になる時は
入浴後の綺麗な足に塗り靴下を履いて寝ると翌日超綺麗になってる
その１０
ヘアケアに⇒髪が健康にダメージもしっとり
IKKO曰癖毛にも効く
毎日塗り頭皮マッサをし白髪が黒髪に戻った人もいる
風呂でヘアパックもかなり良
トリートメントとして使う時もあるが、口コミではシャンプー前に髪に塗る人もいた
その１１
腹に塗る！⇒妊娠線予防
乳児の涎で胸が荒れた時も口に入れても大丈夫なソンバーユが大活躍
その１２
マッサ油として⇒保湿＆滑りが良
IKKOお勧めの使い方の一つ
乾燥が気になる時はソンバーユを塗りリンパの流れに 沿いマッサ
冷えにも効く
その１３
艶々ボディに ⇒保湿＆艶肌効果
パウダーを混ぜ体に塗ると肌が凄く綺麗に見える
他：アトピー、口内炎、火傷（跡）にも効果が凄！
裏技、私が知ってるだけでもこんなにある！
持ってない人は損！
尊馬油★液状特製
中嶋マコト「リフレッシュ薔薇化粧水」
ビーカー等液体撹拌可容器に
無水エタノール2ml
植物性グリセリン2ml
薔薇エッセンシャル油2滴
マドラー等で混ぜ
精製水（orミネラル水）50ml
かき混ぜ遮光性スプレーボトル（50or60ml用）に移す
しっとり感不足時はグリセリン量を増やし調整
※水に対し1割迄
多く入れる程モチッ（ベタッ）とした使用感になる
高温多湿所は避け常温保存で2週間/冷蔵庫保管で1ヶ月
（スプレータイプは携帯に便利だが車内等に放置しない様注意）
ボトルは硝子》プラ
アルコールに弱い方は無水エタノール無で作っても可
（※防腐役のアルコールを抜くので早めに使いきる）
水とエッセンシャル油だけだと常に分離しているので使用前に必ずボトルを振る
クッキングシート超ぷる②肌化粧水パック
クッキングシートを
4つに折り（半分にし又その半分）
厚紙等で作った自分の顔形に合った型(顔半分の目～下の部分のみ）を上に乗せ
おでこと鼻筋は長方形に自分の顔に合う様に
切り化粧水を浸し顔に乗せ10～15分放置
クッキングシートの厚さが調度良
鼻紙等より丈夫だし、やり易い
自分に合った型を作る事で市販品だと出来る隙間等がなくなり気になる所をケア可
超簡単シートマスク活用美テク
シートマスクを通常通り顔に乗せ10分放置 ここがミソ！
そのままパックの上から乳液を塗りマスクをひっくり返し乳液面を顔に乗せ更に10分放置
（その後保湿系クリーム塗布し終）
この方法だとシートパックの効果倍増で超～もっちり肌化
たったこれだけで潤いＵＰ
1回でかなり効果が出るのでやってみる価値有
美容家おぐねーのフェイスパック活用術
シートパックは入浴中使用
（毛穴が開いているし浴室の蒸気でパックの浸透力UP）
使用後はそのまま湯船に投入
(美容液沢山の入浴剤に早変わり)
そのシートで浴槽の中で肌を撫でれば更に効果UP
余パックを数枚纒ておき入れればさらに良
シートパック使用後捨てるのが勿体無いが
乾く迄顔に乗せておくのは逆効果
肌の汚れ等が毛穴に戻っ・乾燥したり…長時間乗せておくのは良く無
氷マッサ
洗顔の最後に冷水で洗う
氷を瓶に2，3個入れ蓋を締め化粧水後に3分マッサ
夜迄化粧直しいらずの毛穴小化マッサ
化粧前に氷で顔を冷やすと化粧崩かなり改善
１回５円！肌が２０歳若返る凄化粧水作り方（魔女たちの２２時）
紫根１５ｇを水３００ｃｃに入れ
弱火で１５分煮詰め茶濾しで濾し冷ます
１カ月分の化粧水
名前の如く薄紫色
朝晩コットンに含ませ顔・薄化頭皮に塗る
風呂にも入れると良
紫紺２ｇをネットに包み入れる
１ヶ月後…シミ皺髪に明らかな変化が！
精神的にも安定し更年期障害が治った
美容カウンターで肌チェックをしたら３０代の肌
毛穴全然無
しかもシミには効果覿面
２４歳で結婚後２人の娘が出来た魔女が３８歳の時、突然強い眩暈
更に激しい動悸
その原因は更年期障害
女性ホルモンが減少する５０代の女性に多
でも最近では、ストレスや過度の痩身等で ２０代でも更年期障害の様な症状が現れる人増
魔女はホルモンバランスが崩れ肌が荒れシ ミだらけ
弛んだ目尻には深い皺が出来まるでおばあさん
その精神的ショックから髪がごそっと抜ける迄になった
更に更年期障害特有のイラ②や情緒不安定 そして遂に…自殺未遂迄
そんな時、体調が珍しく良日…
料理で手を火傷し紫雲膏(魔女が幼い頃～母に教えられ使っていた薬草から作られた薬)を塗った数日後…すっかり綺麗
調べると化粧品にも含まれてる事を発見
実は原料となってる紫根は一流化粧品メーカーのアンチエイジングコスメの原料になる程の美容アイテム
シミ・くすみ改善効果有
それを知った魔女は、早速紫雲膏を顔に塗ってみたもののベタ②しすぎ
原料である紫根で作る事にしたオリジナル化粧水こそがスッゴイ
しかもこの紫根、一流化粧品メーカーで原料として使ってる位だからさぞかし簡単には買えないんだろうと思いきや、ネットや漢方を扱う薬局で買える
チズ直伝失敗しない正化粧水パック法
チズ曰皆がやってるつもりのチズ化粧水パックは間違いだらけ
使用コットンの大きさは２種
化粧水パック法
大判のコットンを水に浸し掌にコットンを乗せ逆掌と挟む様に軽く押さえ絞る
目安：雫がポタ②と軽く滴る程度で良
ギュッとくしゃ②や
縦に絞るのはダメ
コットンの繊維は規則正しく束になり並んでるから
くしゃ②に絞ると繊維も曲がり肌に必要以上の刺激を与え負担がかかる
通常化粧水を万遍無く垂らし馴染ませる様にコットンを重ねる
１枚のコットンを３枚にさき口・鼻・目の部分に穴をあけ
３枚のコットンを顔に貼る
コットンを顔に乗せた時どうしても鼻横が浮くが指でギュッと抑えるのはNG
鼻を押すと頬に隙間ができ、そこから水分が蒸発し保湿効果急減
※浮いてる鼻の部分はもう一枚コットンを重ねる事で充分に密閉され保湿可
３分以上は置かない：一番大事！
３分以上コットンに乗せておくと例えコットンがまだ濡れてても皮膚の水分を逆に吸収し乾燥する
角質柔化化粧水タカミスキンピール
化粧水使用前に塗る"プレ"化粧水
確実に肌が柔らかくなるね！！！！
小鼻や顎のざらつきがなくなるだけでなく頬もっちもち、つるっとした感触に病みつきになりそう
ちょっと効果にビックリ
これがないとダメって人が多いのも分かる
一番驚きは対ニキビ・吹き出物効果凄
整髪料を使うのでどうしても髪生え際に小さなおでこニキビが中々消えなかったがお試しセットだけでニキビ消滅
口コミ：膝に塗ると黒ずみが良化
ジェシカもニキビ発生時これとお勧め
梨花、釈由美子、紗栄子と愛用者が多いワケはやっぱり即効性と普段のスキンケアに+し使える所
美肌の秘訣
角質ケア
保湿
血流良化
がとっても大事
世の中では保湿②というが角質ケアをきちんとしないと保湿しても浸透しない
角質ケアが出来てからの保湿が一番大事
マッサや食べ物で血液やリンパの流 れをよくしてこそ血液中の栄養が肌に行き渡るので血流も大切
今迄他のピーリング化粧水を使った事はあったが結構肌が弱いので荒れる
クリニークやシャネルの化粧水等はダメなタイプだからホエー等でピーリングしてたが、やっぱ金を払って買った物は凄
タカミの家庭用ピーリング化粧水はトラブル全く無というか肌調子が全然良くなり本当感謝
ピーリングなのにヒリ②感零
美容液感覚で普段のケアに取り入れられるのは嬉
VOCEでベストクリニック賞受賞
成程この値段も納得
トライアルセットはかなり小さいが、ちゃんとスポイト付
少しとろみのあるテクスチャーだが塗るとかなりサラ②
その後の化粧水浸透力良
これは買い
肌質が凄く良化
洗顔後スキンケア前に行うと、新陳代謝良化→化粧品効果UP
体内の澱化リンパをマッサ等でしっかり流し常に代謝良好状態作成
しみ、皺、弛み肌に超効果的
ボディ匙マッサ
洗顔
鎖骨に匙の膨らみを当て力を入れずソフトに刺激付与
匙を使い腋に体温計を挟む様なイメージで腕を開閉 （両腋）
匙で腋を四方に向けかき出す
丁度耳朶後ろ凹部に匙の膨らみを押し当て力を入れずソフトに刺激付与
通常のスキンケア
匙マッサ
パタ②ケア：毛穴引き締め
匙の柄を持ち背の方で手首のスナップを効かせリズミ カルにパタ②×3分
湯と氷水交互に付けた（５秒程度で可）匙でやると効果UP
匙は熱が伝わり易いのですぐ温度が変化する
内→外：匙を縦にし下の方を持ち頬をパタ②叩く（頬骨や額等、骨上以外）
下→上：匙を横にし、肘を真横に上げ張り叩く（毛穴に向かい行うと引き締め効果有）
ペッタリケア：シミ
「パタ②」より刺激が少ないので、骨上や皮膚の薄い所の手入れに最適
匙の表の首近くに人差指を真直ぐ伸ばし ぐらつかない様に安定させ
背の方で（シミが気になる 所に）ペッタリ押し当てる×３０秒→３分
眉間の皺を伸ばす様に匙の背をあてる
頬骨上に匙の背をペッタリあてる
匙を少しずつずらしながら押していく
湯（38～40℃）に2～3秒つけた匙
→氷水に2～3秒つけた匙
毛穴を引き締めながらしっかりケアすると 肌の代謝上昇
※小林ひろ美は半年でシミが全滅
シミがだん②分裂し最後は黒子みたいになり消えていく
くるりんケア：リフトUP＆法令線
温匙の凹部に親指を当てしっかり持つ
頬→こめかみ：「の」の字を書きながら４回に分け押していく
※４回目はこめかみ（老廃物を出すツボ） に当たる様に
全て顔が温かくなる迄、時間にすると３分以内に納めてマッサをすると良
顔形に合った匙を選ぶのがポイント
面長⇒縦幅が長く浅い匙
丸顔⇒横幅が広く深い匙
結局顔の形に近い匙が良
ない場合は普通のカレー匙で良
風呂で行う時は氷水だけ持って行き、湯は湯船の湯でOK
毛穴引き締め効果＋肌細胞に適度な刺激を与えターンオーバー活性化
行うタイミングはいつでも可
化粧水塗布後、一通りのスキンケア終了後等
ボディ匙マッサ後が更に効果ＵＰ
自宅で簡単ピーリング：週1回
肌にハリが出るだけでなく
小鼻のざら②や鼻筋が半端無位ツル②すべ②
エステ帰り級の肌のもっちり感
古角質除去ヨーグルト洗顔
ピーリングに必要なのは酸
上澄み液に含まれる乳酸菌が作り出した乳酸を使い古角質を優しく除去
乳清(普ヨーグルトの上澄み液)小匙1を染み込ませたコットンでTゾーン＋頬を軽く拭く
※目周辺以外
※事前に目立たない部分で試す
ヨーグルト洗顔後は、肌がピーンと張り膜が出来た様な感覚有
洗い流さず次の重層パックへ
化粧品（洗顔フォーム等）の成分表示
乳酸、グリコール酸、AHA等と表示のある物はヨーグルト洗顔と同じ効果有
（それらの化粧品が肌に合わない方はヨーグルト洗顔も合わないかも）
重曹パック：美角質の再生促進
重曹は毛穴等の滞留汚れを吸着し、皮膚奥に食い込んだ余物除去
重曹大匙1を少な目の水で溶く（パン生地位の硬さ）
小鼻周りや頬等、汚れが気になる部分に塗る
鼻等の毛穴の黒ずみが酷い人は
溶かした重曹をラップに塗りそのままパックすると効果ＵＰ
5分経過後水で洗い流す
角質除去後化粧水を沢山塗り乳液で保湿
残重曹はそのまま膝・踵・肘等のざら②部をマッサするとつる②
乳液で角質ピーリング×３分×週2回
朝でも夜で も可
乳液でピーリングを行う事で肌負担が少なく角質を綺麗に除去可
洗顔後水分を拭き乾燥している状態から開始
乳液を顔全体に広げ、力を入れず内→外側に向かい優しくマッサ
Ｔゾーンや唇顎間はごし②するのではなく皮膚をふやかす様な気持ちで
熱め温タオルを顔にのせる
乳液を拭き上げる様にすると一緒に角質が剥がれ落ちる
仕上げは常用化粧水や美容液
化粧品がスーッと皮膚にしみこむ
乾燥肌を一発で撃退
乾燥してきたと思ったら実行
粉がふいた感じになりカサ②になるのは、眉毛の間・小鼻周辺の2か所
温泉パック
温泉から出る際、少量温泉水を部屋に持ち帰る
（湧き出ている温泉水をタオルに染込ませ軽めに絞る）
帰部屋後皿等にタオルを絞り、そこにチリ紙を浸しておく
温タオル美容法で更に効果ＵＰ
沢山化粧水を顔に塗布
浸しておいたチリ紙を縦に千切り、鼻口を避け顔に乗せシャワーキャップを被り２，３分放置
【タイミング】
入浴中
洗髪・体洗後
洗顔は最後
【洗顔前に】
鏡で自顔の肌色、毛穴の開き、くま、くすみ、毛穴汚れをチェックし洗顔後と比較
熱め温タオルを顔に当て、毛穴を開かせる（2～3分）
化粧時、予洗いはせず化粧除去前に「温タオル」のワンステップがお勧め
スチーマーを当てつつ化粧除去も良
（髪・体洗後でも）必ず手を洗い、人肌位の微温湯（32～34℃）で素洗い
※普～脂：34～36℃／乾：32℃
大事
目には見えないが、皮脂にくっついてるかなりの量の埃・塵を微温湯で洗い流しておく
※脂性肌：普通、乾燥肌の人に比べ少し熱めの微温湯でないと皮脂が流れていかない
只熱すぎる湯で顔を洗うと、必要な皮脂迄洗い流され、肌は乾燥し易くなり、
毛穴は開き易く、結果的に毛穴の黒ずみの出来易い肌コンディションが出来上がる
くれぐれも、熱すぎる湯での予洗い（洗顔）は避ける
洗顔は毛穴を引き締める為に冷水！という人もいるが
まず大事なのが余油汚れや皮脂、埃等を微温湯で溶かし流しておく事が必
洗顔料をできるだけ泡立てる
兎にも角にも大切なのは泡立て
手で泡だてるのが一番キメの細かい泡ができるがかなり難しいので泡立てネット使う
(値段も質も様々だが一番お勧めのなるべく目の細かい物を選ぶ)
現在使用↓
凄くきめが細かくできるので重宝
泡立てネットない人は、台所の排水溝の水切りネットで代用
これもきめ細かいネットを選ぶ
こんな粗いのはダメ↓
使用後はそのまま水切りネットとして排水溝に使用
エコだし清潔だし良
ネットを切らした時は愛用
泡立てがちゃんとできてない泡と、しっかりと泡立てたキメ細かい泡では
まーーーーったく汚れ落ちが違！歴然
泡の大きさが小さい程表面積が増えるので汚れ除去力がＵＰするから
弾力のある泡程肌に負担がかからないから
イメージ
泡風呂の泡の様な空気の沢山入ったサク②の泡では全然×
求めるのは生クリームの様な、メレンゲレベル迄細かくする
ツノが立つ迄掌一杯の檸檬大に泡立てた泡を目、鼻穴、口を避け、顔に厚めに塗りたくる
⇒そのままパック
残泡でリンパマッサ
１）手をチョキにし、鎖骨を挟み擦る
２）首上部→鎖骨：擦る
３）首付け根のコリをグリ②解す
４）肩甲骨もマッサ
いよ②洗顔
優しく包み込む様に小鳥を撫でる様に丁寧に洗う
洗う順番はＴゾーン→顔外側
上→下は、どん②顔が下がり弛みの原因になる
顔下半分は耳前迄持ち上げる様に洗う
毛穴汚れ簡単除去技
●泡で洗う
手は肌に付かない様に泡を押しつけ洗う
●擦らない
コツは振動させる事
１ｃｍ幅位で震わせるだけで汚れはめちゃ②落ちる
顔に塗った泡に両手をぐっと押しつけグッと離×数回
ポンピング洗顔が凄
毛穴の汚れ等ぐん②落ちる
ぎゅ～っと泡を顔に押し付けた後に離すと、皮膚が持ってかれる感触がある
あの時に汚れが吸引される
流しっぱなしの微温湯で
音が出る位パシャ②100回洗い残しが無い様にしっかり 濯ぐ（最後の１０回は超冷水）
この時も強く擦らず指をそっと滑らす様に濯ぐ
温⇒冷反復濯ぎ（最後は冷水で引き締め/タオルを 冷水に晒し絞り顔に押し当てる）
（イオンスチーマーで温冷スチームを交互に当てても可）
エステや皮膚科等お勧め法
微温湯と水で交互に濯ぐ方法
血行良くし肌を活性化する効果有
キメ細かくなり弾力が戻る
冷水で引き締めのステップだけで入浴後の乾燥がかなり防げる
タオルで顔を擦らず押し付ける様にポン②と叩きながら水気を拭き取る
化粧水塗布前に又温タオルで毛穴を開かせ浸透させる
アベンヌ等の市販スプレー・精製水・浄水器の水・ ミネラル水等でスプレーしスキンケア
クリーム塗布後に、入浴前に冷凍庫で冷やしておいた 濡れタオルを顔に押し当てると毛穴引き締め出来る
鏡で顔見ると洗顔前と別物でビビる
こんな簡単に肌はスベ②ツヤ②になる
今日から実践
驚く程肌プルン②！最新洗顔方法
１日だけなのに肌が別物
友達に「基礎化粧品何使ってるの？」等色々突っ込まれたので
「基礎化粧品選びも勿論大事だけど因みにNはどんな洗顔してる？」と聞き返してみた 「え？普通に顔洗ってるけど」 ズバリ！洗顔方法が間違ってる！に辿り着いた
普通で無！その子は洗顔フォームを手にとり、殆泡立てもせず顔に乗せ指先で汚れを落とす様にゴシ② 熱湯でジャバ②流しタオルで拭き取る
男かと思わず突っ込んだ
意外と多
いい化粧品使ってても効果が上がらない人は大体その土台ができてない
吸収する肌にしておかないと何使っても効果が出ない
土台を綺麗にするには洗顔法を変えるだけで良
今日１日だけでいいのでやってみて
私は洗顔タイムがだーい好き
朝はささっと済ませる事が多いが、夜は大体５分位かける
５分が長いと思ったアナタ 今日試してみればわかる 洗顔だけで肌はこんな劇的に変わるんだと 絶対好きになる美肌になる為の基本のき 美肌の秘訣は保湿！ってのが定番になってるが、その前の洗顔が重要
必殺★肌ぷるりん美容成分浸み込む裏技
簡単
ぜひ実行
特にイオンスチーマー持ってない人
これやれば必要無
シャワーキャップを顔にスポッと被るだけ
窒息するので、穴あけパンチでパコ②穴あけるか、鋏で空気穴作っておく
使用法
☆基礎化粧品塗布後すっぽり被りＴＶ観賞
⇒5分位放置して外すとビックリしっとり
☆フェイスパック塗布後被る
☆化粧水⇒乳液⇒保湿クリーム塗布後、水を絞ったコ ットンをカサつきが気になる部分（小鼻、眉間等）にペタっと貼りその上からシャワーキャップ被ると保湿プル②
注）歯磨き後実行時、自息でスチーム状態になるのでたまにめちゃ臭っ
例：コーラ＆煙草のゴールデンコンビに襲われ危うく 毛穴が全開寸前
氷水洗顔
色んな人が色んな方法で紹介
美魔女山田佳子式
７年間継続
基本的な洗顔肌ケアの流れは５ステップ
洗う：洗顔料をネットで泡立て洗顔
保湿：洗顔後、保湿効果のあるクリームと温泉成分のクリームの2種を顔に重ね塗り
※1種類だけでも良
温める：温タオルを1分間顔に乗せる
毛穴が開きクリームの成分が肌奥に浸透
冷やす：洗面器に水と氷を入れバシャ②顔を洗う
開いた毛穴を引き締めキメを整える
保湿：化粧水を沢山使い保湿
10～20回位塗布
月に化粧水ボトル4本使用
朝晩、1日2回この洗顔法実行
方法は違えど、温冷ケア実行
「奇跡の４６歳」と言われてるが、本当に美
体脂肪率11％、肌年齢20代
見た目だけの美しさじゃなく「凛」としてる
こんな美肌の持ち主、山田佳子は実は地黒、敏感肌で悩んでいた
そこで考え付いたのがこの方法
愛用美顔器
保湿アイテム
ハンディーミスト＜imiy＞
両肘を曲げ結構足付け根ギリ②部でソファに俯せになり
親指を曲げ、残指は揃え上に向ける
両足を肩幅に開き片足を曲げポン②とリズミカルに尻につける様に
足首(にアンクルウェイトをつけ)を９０度に曲げバタ足
痛タタタぁーー！！ 尻がちぎれそうに痛い
そろ②暖かくなってきてコートで体のラインが隠せなくなる時期到来なので昨日はヒップＵＰエクサをしたところ、超筋肉痛！
やった！！効いてるって事
目指すはこの美尻
高すぎる目標設定
なりたい体のイメトレは大事
これ位いっとく
「夏迄には理想の体になる」と考えてる人は今が始める機会
今～体・筋力付けておかないと体力がないまま暖かくなったらキツさ倍増
暑過ぎてやる気も無くすだろうし
寒すぎず暑すぎずの今が基礎体力付与最大機会期