ウエスト10cm減！腹を凹ますドローイン
呼吸はごく普通にゆっくりと
体育座りで手は後ろ、肩甲骨と尻をキュッと引き締め背筋を真直ぐに伸ばす
※反りすぎや猫背にならない様に
そのまま腹全体を凹ませ30秒維持＠ＣＭ（2本で30秒）中
体幹の筋肉が総動員で動き前後左右から筋肉を刺激するので
腹の前側だけを刺激する腹筋よりよっぽど効果的
あんな辛い思いするより凹ますだけポーズの方が効果があるなら絶対こっち！
1か月続けたらウエストが－10ｃｍ！
こぉ～～んなスタイル抜群に
痩身前の腹
肉割れ線もできてるから急激に太ったんだろうな…
下腹ぽっこりタイプ
モデルに大人気☆小倉式1分間バストＵＰ！
気をつけの姿勢で真立
腕を斜め下に伸ばし掌を合わせ
脇を閉め胸を挟み込む様に
肘同士を寄せる様に２０秒力を入れ力を抜く
握り拳を作り肘をバストトップにもってくる
胸を挟みこむ様に腕から肘に２０秒力を入れ力を抜く
腕を斜め上に伸ばし掌を合わせる
脇を閉め胸を挟み込む様に２０秒力を入れ力を抜く
ファッション＆グラビアモデルに人気が高い効果も抜群な小倉義人式バストＵＰエクサ
かなり効きそうな位キツイ！
男性も胸筋が鍛えられるのでメリハリのある肉体になる
たった３つの動作で「寄せてあげる」事が 可能な最強エクサ
普段の生活ではあまり鍛える事のない場所 なので是非取り入れよう！
1日1回等目安を作らず気付いた時にやった方が良
割と軽い体操なので誰にでも可
腰・首等に負担が掛かり難いのでお薦め
はじめに
両手にダンベルＯＲペットボトルを持つ
バード
着席し前屈みになりダンベルを上下
鳥の様に羽ばたく感じ
仰向けバード
仰向けに寝たまま真直ぐ上に手を伸ばす
伸ばした状態で真横に下ろす
仰向き腕立て
仰向けに寝て脇の辺りからゆっくり上に押上げ戻す
チェストフライ
仰向けに寝て両手をトップバストの高さに構える
脚は肩幅に開き膝を立てる
５秒かけ手を胸中心で交差させ胸を意識しそのままの姿勢で５秒間維持
５秒かけ①の状態
ラテラルライズ×１０（隔日）
二の腕を意識しながら５秒かけ腕を肩の位置迄上げ５秒維持し５秒かけ元の状態
重りは常に下向き二の腕、上胸を意識
プルオーバー×１２（隔日）
仰向けに寝て膝を立て二の腕を意識しつつ脇でぎゅっと締める
４秒かけ腕を真直ぐ伸ばしたまま頭の向こう側迄伸ばし４秒かけ①の姿勢に戻る
ディクラインプレス×１０（隔日）
クッションを半分に折り尻下に敷き腰床間に空間が出来る様にし仰向け
膝を立て胸横で両手を構える
５秒かけ腕を真直ぐ伸ばし５秒かけ①の状態に戻る
インクラインプレス
椅子に浅く座り姿勢を伸ばしたまま背凭れに寄り掛り両手を顎横に構える
４秒かけ斜め上方向に腕を春イメージで伸ばし４秒かけ①の状態に戻る
姿勢は真直ぐを維持
猫背になり腰が落ちているのはNG
真上より少し斜め上を意識
大胸筋強化→バストUP
左右手でタオル両端を掴み
（掴む場所の間隔が狭いと腕が回らない）
腕を真直ぐ下に伸ばす
→両手を前に出す
万歳をする様に腕を上にあげる
後ろに回す
→逆の動きで腕を前に回す
三半規管にある耳石の位置を正しくしエネルギーを上半身に集める
両足を肩幅位に広げ立ち両肩の高さを揃える様に姿勢を正す
鳩尾を握り拳で触り上下に動かす様にする
（できれば手を使わずに鳩尾を上げる）
鳩尾に置いた手を頭上に乗せ、やや上を向き鼻筋を上げる
息をゆっくりと鼻から吸い口から吐く×2～3回
鼻筋を上げ更に頭を上げ真上を見る
同様にゆっくりと2～3回呼吸
※この時にふらつく人が多
厚めバスタオルを２枚丸めアンダーバストに置く
片膝を曲げ足を逆膝上に乗せ片腕を伸ばす
この姿勢で「ゆっくり肘回し」
横になって行う「ゆっくり肘回し」
アンダーのハミ肉解消
会社、ＷＣで…着席時も可のバスト吊り下げ筋運動
両足を肩幅位に開き、肘を曲げ、バスト吊り下げ筋の位置に手を置く
→正面→真上：肘を上げていく
着席時は体を動かさない
真上迄肘を上げた時、手は背中にずらし
肘を曲げたまま腕が真上に伸びている状態が理想
肩が固いと真直ぐに伸びないのでゆっくりと行う
真上～肩の位置迄下ろし、そのまま背中に腕を回す様なイメージでぐるりと回し①の位置に下ろす
両肩の位置が同高になる迄行う
会社で仕事中でも、人目を気にせず、気付いた時に
左右にあるバスト吊り下げ筋をマッサ
（鎖骨下辺りに縦にある押すと少し痛い筋肉）
肩凝り時は押すだけで痛いので、痛気持ちいい位の力で
最強☆美容カリスマ師技盛 り合わせ♪
肩甲骨コラボ痩身体操
※実行中は鼻で腹式呼吸
準備体操
肘を張り肘で綺麗な円を描く様に大きく後回しし肩周りを温める
松居流エクサ
踵をつけ真立
そのまま踵に７割、爪先に３割の重心をかける様に爪先もくっつけ立つ
両手をピッタリ付け真直ぐ上に伸ばし３０秒
両手を合わせたまま肘から下を頭後ろに下ろし３０秒
腕を元に戻す
ＳＨＩＨＯ流エクサ
背中で両手を合わせ姿勢を正す
関連記事：実践！SHIHO流家ヨガで美体
早川流エクサ
足付け根（→胴体細化：両手で太腿を抱 える様にし）と
脇の下（→上半身・顔スッキリ化：脇の下を手でOR手で押さえ腕を回し）よく解す
体が解れぽか②してきたら前屈みになり膝裏をしっかり伸ばす
女神のポーズ×１０秒維持
胸を張り背中を反らせ両腕をニケの翼の様に大きく広げ
掌を外に向けたまま上半身を思い切り反る
爪先立（下半身引き締め効果UP）
開口（小顔効果UP）
我流エクサ
両手を胸前で組みくるっと返し外向き（掌が外側）にしそのまま手を痛気持ちいい所迄上にあげ る
計1分程なのに体が超ぽっかぽか
詳細
すっきりダイエット★早川式解し女神ニケのポーズ
・20代の体になる10秒「関節」反らし
起床時と入浴後に実践
気持ち良だけでなく痩身効果も有
色んな番組でも取り上げられたボディセラピスト早川義修考案エクサ
簡単でどこでも気軽に可
部位別の痩身法もあるがこれは基本形の全身ほっそり＆スッキリ化痩身法
基本の流れ：気になる所を解してポーズ！
覚え易いし忘れ難い
女神のポーズとは？
勝利の女神ニケ
↑ギリシャ神話に登場
Nike（ナイキ）の由来にもなった
ナイキのロゴはニケの翼をイメージし造られた物
この女神のポーズは猫背を解消させ更にリンパや血液の流れを良くしてくれる万能ポーズ
ストレス等が原因で身体内部がカチ②で硬化筋肉や脂肪を正位置に戻す事で痩身効果有
このポーズを定期的にすると筋肉や脂肪が正位置を記憶する
やり方はめっちゃ簡単
松居一代
毎朝6時に家前で行う肩甲骨を解す体操
肩甲骨を解す事は、元々肩こり持ちには不可欠だったが
肩甲骨解すと体調迄良くなる事から色々調べたがやっぱり凄
松居は年と共に固まり五十肩等になるのを防ぐ為に肩甲骨エクサ実行
ＳＨＩＨＯ
ＴＶ番組に出る度に紹介し てた背中で手を合わせるポーズは浮腫をとりデコルテを綺麗にする為
早川先生お勧めの解し女神ニケのポーズ
脂肪燃焼⇒痩身効果有
一番大好きな肩こりを解すポーズ
じゃー組み合わせりゃ良！
そー 肩甲骨は骨盤と同じ位美容にも痩身にも繋がる骨
肩甲骨周りが固まる事で肩こりや肩の異常が起きたりするのは勿論だが
肩甲骨周りには脂肪を沢山燃焼させ体温を上げる細胞が一杯集中
つ・ま・り肩甲骨を柔軟にすると脂肪燃焼細胞が活発になり痩せ易くなる
それだけで無
ＳＨＩＨＯも言ってる通り
肩甲骨周り解すと老廃物やリンパ液が流れるのでデコルテや顔の浮腫にも効果有
二の腕や背中の贅肉も落とす肩甲骨エクサ
やる価値有
痩身効果大の腹式呼吸をしながら、 これらを組み合わせてみたところ…
軽く汗ばんでるし…
肩甲骨と肩周りほか②だし…
体一気に軽くなってるし…
もしかして効果絶大
カリスマ師の技のコラボだから効くだろう
毎朝やろう
肩と肘が水平になる様に両腕を上げ
水平状態＆ウエスト～下半身を固定したまま、肩の高さで左右に捻る×８回
両腕をやや上げ肩甲骨を意識しながら左右に捻る×８回
ブラ線辺りが動く事を意識しながら左右に捻る×８回
肩より上に肘を大きく上げ左右に振上げる様に捻る×８回
