ブリ式腹筋
一番好んで毎日欠かさず実行
やっぱりあの括れは腹筋の賜物
腹筋①×５０回
仰向けになり両膝を立て肩力を抜き自然な状態で手は頭後で組み
出来るだけ尻の方に近づける
両手はこめかみに添えるだけ
目線は常に天井
これで普通に腹筋するのではなく効率よく短期間でウエストを引き締める為に
カウント１で息を吸いながらゆっくり4秒かけ上体を起こし4秒静止
息を吐きながら８秒かけゆっくり上体を後ろに倒す
を繰り返す
腹筋②×左右各２５回 FOR括れ
仰向けになり両膝を横に倒す
両手はこめかみに添えるだけ
目線は常に天井
上半身をギュッと持ち上げ数秒静止
ゆっくり下ろす
腹筋③×計５０回
仰向けで足を持ち上げ、右肘と左膝を接し数秒静止
その時逆足はしっかり真直ぐに伸ばす
肘は真横に開き絶対に閉じない
両手はこめかみに添えるだけ
目線は常に天井
ゆっくりと逆側に変え、又接し数秒静止
腹を縮める様に意識
左右交互に行う
腹筋④×５０回弱 FORぽっこり下腹部
仰向けになり両手は地面に置き両足を真直ぐしっかり真上に持ち上げる
踵を天井につける感覚で
目線は常に天井
ゆっくり下ろす