Beach Side

「好きなモノ・ヒト」「日常」を好き勝手に語ります☆


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2日連続っアップ


トレッドミル 45分

ウェイトトレーニング 15分

自己流ストレッチ 10分


→ 消費量 287kcal

   歩数 11,862歩

   距離 8km


時間があまりなかったので、運動量は少なめ。

しかし、25分続けてランニングできましたよ。

2日連続だったためか、身体がよく動きました。

スッキリ☆


しかし、またしばらく週末に予定がつまってまして・・。

本当は平日に行けばいいのですけどね・・・。

(明後日行こう!、って思った日に限って休館日・・・。)


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1ヶ月ぶり・・・・・・・汗


トレッドミル 45分

ウエイトトレーニング 20分

自己流ストレッチ 10分


→ 消費量 340kcal

   歩数 14,052歩

   距離 9km


なんやかんやで忙しかった最近。

きっとなまってる、と思って、恐る恐るトレーニング。


トレッドミルは、約20分・1kmウォーキング、その後、

約20分・2,5kmをランニング。10分ぐらいでバテてきて

15分で終わりにするぞ!!なんて思ってたんですが、

14分ぐらいのところで、急にスッキリ(笑)。なんで、

20分走っちゃいました。


さて、明日はどのぐらい走ろうかな・・。

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暑いですね・・。

夏バテ寸前か・・・。


トレッドミル 40分

ウェイトトレーニング 25分

自己流ストレッチ 5分


→ 消費量337kcal

   歩数 13,928歩

   距離 8km


「有酸素運動ばっかじゃなくって、

筋トレもっとやったほうがいいよ」という

アドバイスをもらったので、ゆっくりじっくりでは

ありますが、ウェイトトレーニングを長めに。

上半身系4種類、下半身系2種類を50回ずつ

やるようにしました。


ランニングは、約20分。

初めてipodを持ち込みましたが、音楽聴きながらだと

あっという間でした。次もこれでいこうっ。

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昨日とはうって変わり、充実の時間でした。


トレッドミル 59分

エアロバイク 30分

ウェイトトレーニング 10分

自己流ストレッチ 10分


→ 消費量 429kcal

   歩数 17,730km

   距離 12km


今日は走れました!

10分ウォーキング→20分ランニング(6.3km/h)

→10分ウォーキング(傾斜3%)→10分ウォーキング

(傾斜2%)→10分弱クールダウン

傾斜つけてのウォーキングが、けっこうキツイ。

ランニングで流れた汗は、普段ならすぐに

ひくんですが、今日はますます流れていった

感じです。


エアロバイクは、雑誌読みながらゆらゆらと。

じっくり読書しながらだと、あっという間です。


昨日今日と、マシン類がけっこう混んでいたのが

残念でした。


そろそろ、平日にも行かないとなあ~。

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半月ぶり、かな(苦笑)。


トレッドミル 30分

エアロバイク 30分

ウェイトトレーニング 5分

ストレッチ 5分


→ 消費量 291kcal

   歩数 12,026歩

   距離 8km


今日は、日中ダラついた生活をしたので、

夕方のコンディション最悪。ミルは、最後まで

競歩でした。とほほ。


あと、体重量ったらちょっと落ちていたので、

夏バテ一歩手前かと思われます。

そういえば、最近食欲ないんだよな~。


気をつけます。

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8日ぶり。


トレッドミル 55分

ウェイトトレーニング 10分

自己流ストレッチ 5分


→ 消費量 292kcal

   歩数   12,068歩

   距離   7km


1ヶ月のブランクは大きいですね・・・。

ジョギングは、15分+10分。あとは競歩(笑)。

家のことをやらねばならなかったので、

あまり時間取れず、でした。


来週末はお出かけするので、お休みです・・・。

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約1ヶ月ぶりに行きました汗


トレッドミル 55分

ウェイトトレーニング 20分

自己流ストレッチ 10分


→ 消費量 354kcal

   歩数 14,631歩

   距離 10km


久しぶりなので、無理のないペースで。

ジョギングは、結局15分間、距離にして約1kmちょい

走り続けました。ゼーハー。後は歩き。最後は歩くのも

しんどい。

ウェイトも、かなり休憩しながら。


まあ、でも良い汗流せてよかったです。

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頑張ってお仕事の後に行きました。


トレッドミル 59分

ウェイトトレーニング 15分

自己流ストレッチ 10分


→ 消費量 398kcal

   歩数 16,449歩

   距離 11km


今日は30分走れました。距離にして、3km走り続けたことに。

キリンカップ後半戦を真剣に見ながら。


これから、週末予定入ってきたので、平日の回数を

増やさないと!!

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今日はバテバテショック!


トレッドミル 59分

ウェイトトレーニング 15分

エアロバイク 19分

自己流ストレッチ10分


→ 消費量 399kcal

   歩数 16,491km

   距離11km


ランニングは、なんと15分しかもたなかった・・汗

というもの、左ひざ横に違和感あり。しばらくは

競歩かしら。

ウェイトトレーニングのマシンは、5kgの壁が・・。

まあ、気長にいきますかね。

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1週間ぶり。


トレッドミル 70分

ウェイトトレーニング 15分

自己流ストレッチ 15分


→ 消費量 405kcal

   歩数 16,738歩

   距離 11km


トレッドミルは、50分+20分。

前半の50分は、10分ウォーキング→30分ランニング(6.5km/h)

→10分ダウン、という具合で。後半の20分は、5分ウォーキング、

10分ランニング、5分ダウン。30分ランニングは、まだまだキツイけど

わき腹をおさえるとか、顔がゆがむとか、そこまでではなかったです。

意外といけそうですが、なにせ足腰も弱いので、あまり飛ばしすぎると

膝とか痛めそう・・・。


明日も頑張ります。

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