2024.8.13
連休中に遠方のプールに出かけまして､
写真に現実を突きつけられる
(太ってるのは十分わかってるんだけど､視界情報って爆弾並み)
ダイエット情報をサーチし始める
⇒その中で自分がトライできそうなことから始めてみることにした｡
□ 朝ごはん(無印おにぎり､スムージー)
□ 水分
□ タンパク質(肉､豆腐､納豆､卵､豆乳ココア)
食物繊維(野菜､きのこ)⇒1人前鍋にする
□ 筋トレ
□ 有酸素運動(ウォーキング､階段､ジョギング､エアフラフープ)
□ 21時以降食べない
□ 湯船
□ 睡眠時間(7時間)
一番の難題は睡眠時間
旦那の帰宅が遅いし､旦那は自分で何もしないビッグな子供（色々言って疲れて教育なんて諦めた。もう3人の我が子に集中することに）
寝てる途中で起こされて､2時とかに再度寝る…
確かに翌日は鬱々するし､食欲も増してる自覚あるから､まとめて7時間寝ないと効果ないんだな😢
食べすぎた翌朝は食べないものかと思ったら､
食べないは🆖で､消化によい物を食べるっていうのも新発見😳
ただ､おかゆやらうどんなんか作ってる暇ないから､日々と変わらず無印の80gおにぎりにしよう
水分も2L飲めたらいいけど…
仕事中ってデスクに置いてあるわけじゃなく､休憩スペースでしか飲めないから直々行けない😢
書いてると自覚する､
できない言い訳集めてる
メンタルも強くしていかなきゃダメです｡
(今は少し落ち込み中)
今までは､こうなると「1回止めて明日からリセット！」としてたけど､そこから変えられるよう､今､そこ頑張り中
今までと同じでは同じことしか起こらないから｡