先日、なぜ自重トレーニングかを書きましたが、
今日は自重トレーニングでも効果が出るということを書いていきますね！
まず改めて、自重トレーニングとは
自分の体重を利用するトレーニングです！
その自重トレーニングでも大丈夫、効果が出るといいましたが、
スタート時の体力とトレーニングの目的によります！
みなさんは、
バッリバリのアスリートを目指してますか？
キレッキレのボディービルダーを目指してますか？
おそらく、目指していない人の方が多いと思います。
でしたら、
一般の方がフィットネスの向上や
スポーツに取り組んでいる方の調整やトレーニングの一部としては十分な効果が得られます。
ある研究によると、
平均年齢66歳の被験者に自重トレーニングを2/W•10ヶ月間課した結果、
平均で足の力が15％.パワーが13%も増強していました。
私もマシントレーニングや器具を使ったフリーウエイトトレーニングはほとんどしません。
自重トレーニングとしてスタビライゼーションや筋トレの他に、ランニングや自転車、そして、ボルダリングをメインで取り組んでいるのみです。
そんなに器具を使って高負荷かけなくも、
こんなカラダを作ることができました。
このように、自重トレーニングでもある一定までは効果が出せます。
より効果を高めたい場合は
腕立て伏せでも腕の幅を変えたり、
片腕にしたり、
足の高さを変えたり、と
効かせたい筋肉の場所や負荷を変えることができます。
それでも、ある一定までですよ！！
それ以上、もっともっとという方は、
ジムなどでマシントレーニングやフリーウエイトにも取り組んで見てくださいね！
でも、私が思うのは、
まずは自重トレーニングで自分のカラダをしっかりとコントロールできるような筋力とコーディネーション能力をつけましょうね(^_－)－☆
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