1999年創業のボディバランス整骨院が
広島県東広島市で運営する
【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティ
BBR(ボディバランス★ランナーズ)
100ⅿ~100㎞まで走る院長ハツカデです
今月の練習テーマは【インターバル走】です。
川越監督がマラソンのタイムアップで大事にしているのは
❶最大酸素摂取量(Vo2MAX)
❷乳酸作業性閾値(LT値)
❸ランニングエコノミー(フォームなど)
の3つだと言います。
今回は❶を向上させるためのトレーニングの筆頭【インターバル走】です。
川越監督のメソッドでは、マラソンのタイムアップのための【インターバル走】は、5キロ・10キロ・ハーフのタイムアップのためのインターバル走とは違ったポイントがあるようで、そのポイントも教授頂きながら、実践的に体験して頂ければと思います。
なお、この川越監督の月一練習会は、年間計画の元に、その時期に必要なメニューを組んでおります。その月のメニューを後体験後、次月までの1ヶ月間は、体験したメニューをご自身の練習にも定期的に取り入れて頂ければ、相当の効果があります。
また現在では川越学監督のMABメソッドを体得したリーダーが東京で練習会を開催していますので、そちらも反復用にご活用いただけます。
5月のスケジュールは以下の通りです。
7㈫東京MAB【ボス練】(300×5)×2セット(中野)
11㈯東京MAB【星野練】1000×10本インターバル走(代々木)
14㈫東京MAB【ボス練】1キロ×5(代々木)
18㈯東京MAB【監督練】1000×10インターバル走(中野)
21㈫東京MAB【ボス練】600×5(中野)
25㈯東京MAB【星野練】1000×10本インターバル走(代々木)
28㈫東京MAB【ボス練】8キロビルドアップ走(代々木)
日本の女子マラソン界のトップを生み出した【インターバル走】をどうぞご体験ください。
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1000mインターバルトレーニング
〜マラソンのためのVO2MAXの向上〜
■開催日 :2024年5月18日(土)
10:45 受付開始
11:00 トレーニング開始
13:00 終了予定
■集合場所:中野区平和の森公園陸上トラック
西武新宿線沼袋駅南口から徒歩5分/JR中野駅北口から徒歩17分
■トレーニング内容
・ウォーミングアップ
・ウィンドスプリント
・インターバルトレーニング
A1000m×10(200m) <4'00"~3'45">
B1000m×10(400m) <4'15"~4'00">
C1000m× 7(400m) <4'30"~4'15">
D1000m× 7(400m) <5'00"~4'30">
E1000m× 5(400m) <5'30"~5'00">
F1000m× 5(400m) <6'00"~5'30">
※本数は、最大を表示してますので各自調整してください。
※ペースは、余裕あるペースから徐々にビルドアップが理想です。
・クールダウン
※雨天決行。雨天時は、内容が変更となる場合があります。
■参加費(税込):
一般:3,300円
MAB部員*2,200円
■定員:30名(各グループ5名)
■申込締切:2024年5月16日(木)23:59
■その他
*給水等は、各自ご準備ください。
■申込:モシコムからお願いします
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このイベントでは、日本女子マラソン界で多数のトップランナーを育成した
川越学氏(MAB)を指導者に迎え、市民ランナーや陸上競技者にトレーニングの場を提供いたします。
なおこのイベントは年間を通じて月1回の練習会を行います(毎月第4土曜日予定)川越監督の一貫した理論で1年間指導を受ける事が出来ます。
あなたのスキルアップにご活用ください。
なお年間のトレーニング予定は以下の通りです。
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BBRボディバランス★ランナーズ
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踵の痛みに悩んでいるなら
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BBRからのお知らせ
<マラソン完走塾2024>
*青文字をクリックすると申込ページに飛びます。
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永く楽しく速くなる【超回復】メソッドが習得できる
川越監督のMABオンラインマラソン部→部員随時募集
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フルマラソンを知り尽くす名将・川越監督のYoutube
【マラソンMABチャンネル】チャンネル登録必須
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★印はBBRクーポン利用可能回です。
【5月】
★6㈪祝広島MAB練1000×10インターバル走❶+ケア→募集中
7㈫東京MAB【ボス練】(300×5)×2セット
11㈯東京MAB【星野練】1000×10本インターバル走
★11㈯広島MAB練1000×10インターバル走❷+ケア→募集中
14㈫東京MAB【ボス練】1キロ×5
18㈯東京MAB【監督練】1000×10インターバル走→募集中
21㈫東京MAB【ボス練】600×5
25㈯東京MAB【星野練】1000×10本インターバル走
★25㈯広島MAB練1000×10インターバル走❸+ケア→募集中
★26日㈰大久野島ラン&ウォーク
28㈫東京MAB【ボス練】8キロビルドアップ走
【6月】
22㈯東京MAB【監督練】
【7月】
27㈯東京MAB【監督練】
【8月】
24㈯東京MAB【監督練】
【9月】
21㈯東京MAB【監督練】
22㈰~23祝川越監督と過ごす関東合宿
【10月】
13㈰~14祝川越監督と過ごす三瓶合宿
19㈯東京MAB【監督練】
【11月】
23㈯東京MAB【監督練】
【12月】
21㈯東京MAB【監督練】
*予定は変更する場合がありますので随時確認ください。
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<主宰者情報>
BBRボディバランス★ランナーズ 主宰
ボディバランス整骨院 院長
廿日出庸治
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★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL