#healthylifestyle #organicwine #souppasta
おはようございます(^^)
今日から冷え込みが厳しくなるよう。
元気をきちんと維持するためのちょっとしたコツ的努力で快適に過ごしましょう！
・食べ過ぎない 腹6分目
元気でいるためにしっかり食べる？
それとも少し小食にする？
どちらが体に優しいかといえば、後者。
ヒトは、1日に使う体内酵素の8割を食べものの消化に使っています。あとの2割が、代謝に使われます。
代謝は、疲労回復、細胞修復、脂肪燃焼、筋肉活動、脳の活動、内臓の活動、排泄など。
食べる。ということは、大切ですが、体にかける負担も大きいのです。
忙しい季節は、疲労が溜まりがち。外食も増えたりお付き合いの席も増えますよね？
だからこそ、選んで調理して食べるものに、消化の良い食べ合わせやビタミンミネラルが豊富なものを食べること、また、しっかりと咀嚼することは本当に大切なことなのですよ。
すこしだけ小食習慣。は、そんな、食による体の負担を軽くします。体内酵素を消化活動よりも代謝活動に効率よく回すための小食は、疲れを取り眠りの質や基礎代謝を上げます。
Ricoは、帰りが遅い夜やすごくヘビーに疲労を感じるときは、食べないで、たくさんの水分のみを取得して寝てしまいます。
次の日の朝は、昨夜あんなに辛かったのに、今朝は目覚めが良くスッキリとしています。
ぜひ、騙された気分でお試しください！
・天然のビタミン、ミネラル、酵素が豊富な食事を良く噛んで食べる
代謝を助けるのが、生きたビタミンとミネラルのバランス。そして、食物から取れる酵素です。
生きたビタミンミネラル酵素。生の自然食材をしっかり咀嚼して細胞壁を壊し、唾液と混ぜながらいただくことで、余すことなくその生のパワーを体内に入れて上げましょう。
・飲み過ぎない 美しく嗜む
Ricoはお酒が好きです。お酒を大事な人と飲んで語らい食し笑うことは、もっと好きです。
しかし！
調子に乗って飲みすぎることで翌日疲れ倍増、、、の経験多数。
パートナーさんのおかげで、そんなRicoも、お酒の量が半減以下に！！達成！
飲んだ次の日の頭の回転のわるさ、酒に酔うことで乱れがちな心の平穏、むくみ、二日酔い、なんてことから、すっかり解放〜！
飲むときは飲みますが、ちゃんと、適量。
適度のお酒は、消化を助けてくれたり、血行をよくします。その程度で嗜むことは、美しく振る舞えるし、なにより生活を乱しません。さらには、お金の節約にも◎‼️
・筋肉を動かす 運動習慣
運動は辛いけど。
しかし、辛い筋力トレーニングは、姿勢を整えたり内臓を元の位置に戻してくれたり、その恩恵は果てしないです。
また、運動することで、呼吸器、肺の機能が上がり全身に酸素が巡ります。
体温上昇や血流改善はもちろん、意志ではコントロールできない自律神経のバランスを整えるにも◎‼️
・筋肉を整える ストレッチ習慣
凝り固まり。冷え。
を緩やかに緩ませる習慣にすると、
そんな滞りは溜まりにくくなります。
肩こりさらば！腰痛さらば！
また、柔軟性がついてくれば、姿勢が整い、ボディーラインだって変わります。
美しさは、1日にしてならず！
・入浴をゆっくり楽しむゆとりは自律神経を整えるコツ
体温調節を効率よく行って自律神経を調節し、快眠に結びつけましょ！
しっかり体温を上げて、そのあとゆっくりとクールダウンさせることが、安眠へのコツ。
・肺機能を高める 深呼吸習慣
肺がちゃんと動かない。つまり、肋骨の間の筋肉も動かないし、肋骨を包む筋肉も動かない。肩甲骨も、動かない。その周りの筋肉も動かない。。
つまり、呼吸をちゃんと深く強く太くできるだけで、それらにまつわる不調が改善されるポテンシャルは高いのです！
さらに、肺のポンプのような大きな呼吸による動きは、静脈を心臓に返すための背中の太い血管を刺激します。むくみ解消、老廃物デトックスにも呼吸のパワーを使わなきゃ損！
・よく笑う
笑う門には福来る！
・よく寝る
良質な眠りを❤️
ヒントは、もう今までの内容にありましたでしょ？？
・自分のためじゃなく人のために笑顔を大切にがんばる。結果的に自分の幸せ度upします。
自分のがんばりが報われないとか、不満や不安しかなくなっちゃうときがあるのって、自分が思い通りにならないからですよね。
自分の満たされなさに目を向けてる暇があるなら、その時間を誰かのために一所懸命してあげることや、幸せを心から喜んだり祈ったりできると、なぜか、自分の辛さに目が向かなくなるものですよ。
辛さなんて、自分が作ってるワガママです。
そんなことに目を向けてる暇があるなら、自分のやれる事がミジンコみたいにちっちゃくても、コツコツ努力してやることです！
みんな、そうして生きている！
あなたの幸せも祈ってくれたり想ってくれたり、支えてくれてる人が、必ずいます。
いつも、周りのおかげさま。そう思ったら、いま自分は随分と幸せで、皆様に支えられて生かされているなぁと、ありがたくなるもんです。笑
そして、生きているだけで丸儲け！
さあ。水曜日もよろしくお願い申し上げます。
BeautyBodyProject代表 屋代 佳織 Rico
ボディークリエーター
フィットネス・パーソナルトレーナー
エキスパートファスティングマイスター
健康企業アドバイザー、企業出張健康増進プログラム講師
屋代佳織 Rico 公式ホームページ
企業出張型健康プログラムや健康講演等のご依頼など、詳細はこちらをご覧ください。
〔ホームページ〕
http://b-b-p.org/index.html
〔お問い合わせ〕
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