50歳になるまでの、あと3か月で、何ができるか、何をしたいか。
せっかくだから、カラダのことで、何か目標を立てて、過ごしてみようかな～なんて、考えています。
今より、
体重・・・２～３㎏落としたい
体脂肪・・・３％落としたい
背中をスッキリさせたい
腹筋をつけたい
と、かなりざっくりですが。
現状、食事は、糖質や炭水化物の制限はしていません。ただし、ごはんは玄米です。
炭水化物は、これからも毎日三食摂りたいと思っています。
「炭水化物」は、『糖質+繊維質』のことなので、糖質は『脳』の、繊維質は『内臓』の大切な栄養素ですから。
ただし、食べる時間、内容は検討しないといけないと思っています。
曜日によって、運動量（仕事量）がすごく違うので、今まで通りだと、食べていてもエネルギー切れを起こす日があったり、運動前に十分な栄養が摂れない日があったり、と、いろいろ。
なので、間食も含めて栄養を見直そうと思っています。
ちゃんと食事がとれていたら、甘いものはほしくなくなるというけど、今はたまに、ガッツリ食べたくなるから、バランスが悪いんだね。
水、お茶は、しっかりと！
麦茶はあんまり好きじゃなくて、薄～い緑茶や紅茶を飲んでいます。スポドリは飲みません。
他に毎日飲むのは豆乳300mlくらいと、トマトジュース200mlくらいと、甘酒おちょこ1杯。これも続けるつもり。
サプリメントは、摂っていません。
プロテインは、オンラインレッスンの時に、飲んだり飲まなかったり。
あと、今日はタンパク質が不足してたな、、、という時に飲む、というように、足りないモノを補助するイメージで。
運動は、プールの仕事と、オンラインレッスン、テレビを見ながらのストレッチ。
今の私には十分すぎるというか、少しオーバー気味な量なんだけど、筋力トレーニングにはなってないのが難点。
生活の中で、必要な部分を鍛えられるように、もう少し工夫がいりそうです。
こんなところから、ダイエットを始めてみようか、と。
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