きれいなお肌の近道は…

カラダ大改革！

カラダが変われば人生が変わる！

コンディショニングトレーナーの

高橋典子です。

紫外線が気になる季節になりましたね。

日焼け止めは欠かせません。

スキンケアというと

化粧水や日焼け止めが

思い浮かぶと思いますが

もっと身近なものがあります

それは、食べる事

甘い物や糖質中心の食事は

肌のうるおいや透明感が失われがち

何故かというと、

体の中で「炎症」や「糖化」が起こり

肌の生まれ変わりが

上手くいかなくなるからです

栄養の偏りは

太りやすくなるのはもちろん

お肌のトラブルにもつながります。

スキンケアも大事ですが

食事を見直すことが

きれいなお肌への近道ですよ

ビタミンC、ビタミンE、亜鉛を

摂るように心がけると良いようです

①ビタミンC

紫外線によるダメージや

シミ・くすみの予防に！

②ビタミンE

抗酸化作用が強く

紫外線などによる肌の老化を防ぎます。

③亜鉛

皮膚の修復や細胞の生まれ変わりに

必要不可欠。

不足するとニキビや肌荒れに。

外からのケアはもちろんですが

体の中からのケアも心がけましょう

6月のコンディショニング教室は

9日（月）11：00

10日（火）14：00

20日（金）11：00

京王堀之内駅徒歩４分です。

（東京都八王子市）

「身体は調子がいい」が当たり前！

個別セッションは、

オンライン・リアルともに随時受付中です。

不調のある方

いつでも会いにきてくださいね

６月も健やかにお過ごしください

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ぜひご活用くださいね。

こちらのボタンから登録できない場合は、

こちらから

パーソナルセッション受付中

可能な範囲であれば出張もいたします。骨格から使い過ぎの筋肉、使えていない筋肉を見極め、効率的に身体を整えます。

出張講座

スポーツの団体やダンスチーム、PTA企画、企業様への出張等、お気軽にご相談ください。

教室リクエスト

肩こりを改善したい、O脚を改善したい、正しい腹筋運動を知りたい等、こんな教室をやってほしい！とリクエスト受付中です。

バレトンアカデミー神奈川

バレトンのインストラクターになりたい方はホームページをご覧ください。

各お問い合わせは、こちらから。

 インスタ、Facebookもよろしくお願いします。

老けない・たるまない・疲れない身体を作るには？鍵は“コンディショニング”にあり！

カラダ大改革！

カラダが変われば人生が変わる！

コンディショニングトレーナーの

高橋典子です。

年齢を重ねても若々しく

引き締まった身体を保ち

毎日元気に過ごしたい—

これは多くの人が

願うことではないでしょうか？

「最近なんだか疲れやすい」

「顔の輪郭がゆるんできた気がする」

「昔より姿勢が悪くなったかも」…

そんなお悩みの裏にあるのが

身体のコンディションの崩れです。

そこで注目したいのが

「コンディショニング」。

先日も書きましたが

コンディショニングとは、

「身体の状態を整えること」。

トレーニングのように

筋肉を鍛えるのではなく

今の自分の状態を把握し

必要なケアや動きで

“ちょうどいいバランス”に

戻すことが目的です。

簡単に言えば

日常生活の中で崩れてしまった

心身の歪みや疲労を

元に戻す調整法

です。

 

【なぜ“老けない・たるまない・疲れない”につながるのか？】

■「老けない」ために必要なのは、血流と自律神経の安定

コンディショニングで身体の緊張をほどき

呼吸を整えることで

顔色や肌ツヤが改善し

若々しい印象に。

睡眠の質も向上します。

■「たるまない」身体をつくるには、土台から整えること

姿勢の歪みや筋肉のアンバランスは

顔やボディラインのたるみに直結します。

コンディショニングで

骨格と筋肉の位置を正せば

自然と引き締まったシルエットに近づきます。

■「疲れない」身体には、回復力がカギ

疲れが取れないのは

単に休息が足りないのではなく

回復する力が落ちているから。

コンディショニングは

身体を“回復モード”に導き

慢性的な疲労を溜めにくい体質へと

導いてくれます。

 

 

【日常に取り入れるヒント】

・湯船の中で足首回し

・1日1回の深呼吸タイム
・身体の声を聞く

（違和感や疲労のサインを無視しない）

たったこれだけでも、

立派な「コンディショニング」です。

“頑張らない努力”が、

実は一番身体を変えます。

老けない・たるまない・疲れない

そんな身体作りのために、

ハードなトレーニングよりもまず

「自分を整える」ことから始めてみませんか？

今日からできるコンディショニングで

10年後の自分がきっと変わります。

 ５月のコンディショニング教室は

19日（月）11：00　リアル

20日（火）14：00　リアル

23日（金）20：00　オンライン

ご興味のある方は、

下記のLINEからご連絡くださいね。

個別セッションは随時受付中です。

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございます

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その疲れ、 「年齢」や「体力の衰え」だと 思っていませんか？

カラダ大改革！

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コンディショニングトレーナーの

高橋典子です。

その疲れ、

「年齢」や「体力の衰え」だと

思っていませんか？

毎日仕事に追われて、帰宅後はぐったり…。

「なんでこんなに疲れやすくなったんだろう？」

実はそれ、

身体の使い方が崩れていることが

原因かもしれません

でもご安心ください

特別な道具も、

長時間のトレーニングもいりません。

1日たった5分の「コンディショニング」で、

疲れにくい体に変われるんです

「コンディショニング」って？

「コンディショニング」とは、

体の調子を整えるための動きや

セルフケアのこと。

呼吸・簡単な動作の見直しなどを通して、

筋肉や関節を本来の状態に戻していく

考え方です

疲れをためにくくする、

ケガを予防する、

そして何より

「動きやすい体」になるために、

今注目されています

大切なのは

「毎日」

「無理なく」

「正しく続けること」。

長時間やっても、

続かなければ意味がありません。

実は、

効果的なポイントをおさえれば、

5分でも十分

例えば、

朝：目覚めを良くする呼吸と足首回し

昼：家事の合間にできる首の

　　リセットコンディショニング

夜：足のむくみ改善する

　　ふくらはぎのリンパコンディショニング

たったこれだけでも、

体が軽くなり、

疲労がグンと減ります

では今日からできる！

簡単5分ルーティン

📌 ステップ1：呼吸（1分）

　　　　　　　ゆるい呼吸⇒力強い呼吸

📌 ステップ2：足首回し（2分）

📌 ステップ3：レッグカール（2分）

                       うつ伏せで交互に膝曲げ

毎日これを続けるだけで、

「そういえば最近、疲れにくいかも…！」

と感じ始めるはずですよ

体が軽くなると、

毎日がちょっと楽になります。

心にも余裕ができて、

仕事も、家事も、趣味も、

もっと楽しめるように

だからこそ、

今の5分が、

未来のあなたの支えになるんです。

疲れやすさに悩んでいるなら、

コンディショニングを始めてみませんか？

あなたの体は、

あなたの毎日を支えてくれる

一番のパートナーです

5月のコンディショニング教室は

19日(月)11：00  リアル

20日(火)14：00  リアル

23日(金)20：00  zoomによるオンライン

※リアルは東京都八王子市

ご興味のある方はご連絡くださいね。

個別セッションは随時受付中です。

最後までお読みいただき

ありがとうございます

有意義なゴールデンウィークに

なりますように

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こちらから

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