大阪・難波で加圧トレーニングなら!加圧&ボディメイクスタジオK!

南海難波駅徒歩1分の場所にあるボディメイク専門店「加圧&ボディメイクスタジオK」のブログです。
加圧トレーニング、TRXなどを駆使しあなたのなりたい自分になる為のお手伝いをさせて頂きます。
ここでしか受けられないパーソナルトレーニングがあなたを待ってます!


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3連休も今日でラストですね決定

 

正直連休などが入ると仕事自体は暇になります(笑)

 

という事で昨日に続いてのブログ更新ですおねがい

 

 

昨日のブログでは自身の減量時の食事を公開しましたが、

まず500万年の人間の歴史上、食べ物に溢れている現在は

正直異常な状況にあります。

いわば現代人は太りやすくて当たり前。。。

 

β3ARなどの肥満遺伝子から考えても当然かと思います。

人類500万年を1年に例え

人類誕生を1月1日(正月)とし

現在を大晦日の年明け前とすると

飽食の時代は1年に例えて、わずか残り3分のみとなります。

つまり364日と23時間57分は飢餓状態との闘いだったんですね

 

ダイエット目的でいらっしゃるクライアント様には

いつもこのようなお話をしておりますが、

簡単に太ってなかなか痩せにくいのは人類が生命を

維持させるために進化した当たり前の状態といえます。

逆に歴史上、簡単に痩せてしまう人は飢餓に耐えれず

死滅してしまい子孫を繁栄できないですよね。

 

 

ただこの飽食である自分達も、それ(飽食)が当たり前ではなく

同じ地球で暮らし、同じ時代を生き、同じ人間である人たちでも

飢えに苦しむ人たちがいる事を忘れてはいけないじゃないか

と思います。

世界の人々の9人に1人が健康に暮らすだけの食糧がなかったりします。

 

 

特に上記のハンガーマップでで示されている国々の人たちの

35%以上は飢えで苦しんでいます。

 

脳まで満足させるスイーツや

有名フレンチ、イタリアン、ストレス発散のアルコール、

全部を控えよう!という訳ではないですが

現在の食に対する接し方が少し異常な状況だと理解することも

大事かな、と感じます。

 

同じ時代を生きていても食糧難で苦しむ人たちの状況は

けっして他人事ではないですよね

 

飽食の環境で食べ物を我慢するのも

大変ですが

飽食の時代と環境にどっぷりつかっている僕は

ちょっとのダイエットでも弱音は吐いてはいけないと

決心しております。

 

ダイエットできるのは幸せな環境の証拠ビックリマーク

 

という事で僕は今後も心を強く持って己に勝つ努力を惜しまず

生きていこうと思います!!

 

 

 

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〒556-0011大阪市浪速区難波中2丁目3-9

シマモトスリムビル3~5F

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クライアント様に質問される事も多く

皆様の参考になるかはわかりませんが

 

今回は実際に普段減量時に行なっている食事をUP

させて頂きますOK

 

タンパク質は意識的に多めに摂ってますが

僕的にはノーマルなパターンですので

下記以外に炭水化物を結構制限する時期や

逆にコンテスト前で増やす時期などは

また違った別の摂り方をしますチカラコブ

 

ただ今回は自身の中でもオーソドックスな減量期のパターンを

ご紹介させて頂きますニコニコ

 

 

朝:セッション開始前

 

IMG_2097.jpg

 

朝は弱く結構ギリギリまで寝ているので

さっと手軽に食べれるもので(^^;

 

ブランパン(ローソン)2個

MRPを半分

無脂肪牛乳200ml

 

摂取カロリー 300cal

たんぱく質 40g

炭水化物 20g

脂質   6,6g

 

 

間食:昼食までの補給

 

IMG_2099.jpg

これもセッションの間のため

さっと補給できるものです(^^;

 

アーモンド一握り(約20粒)

ザバスミルク

摂取カロリー 210kcal

たんぱく質 18,7g

炭水化物 9g

脂質   11g

 

 

 

 

 

 

 

昼食

 

 

FullSizeR.jpg

 

むね肉や牛のもも肉など固いものが多いので

ご飯はお茶漬けでサラッと済ませます

 

ご飯(茶漬けで) 150g

鶏むね肉 100g

牛もも肉 100g

卵一個分 

生野菜 小量

摂取カロリー 639kcal

たんぱく質 56g

炭水化物 65g

脂質   17,2g

 

トレーニング前後

 

IMG_2096.jpg

 

一応前後にタンパク質を補給

トレーニング中カタボらないようにちょっと先に飲むのと

トレーニング後、合成のシグナルを出す為に飲みますグッ

 

プロテイン トレーニング前後に約30gずつ 

無脂肪牛乳 200mlずつ

摂取カロリー 370kcal

たんぱく質 58g

炭水化物 23g

脂質   5g

 

 

夕食

 

 

IMG_2055.jpg昼食とほぼ変わらずむね肉や牛のもも肉など中心。

 

ご飯(鮭フレーク少々) 150g

鶏むね肉 100g

牛もも肉 100g

卵1,5個分 

生野菜 

味噌汁

摂取カロリー 666kcal

たんぱく質 61g

炭水化物 65g

脂質   18g

 

 

夜食

 

FullSizeR.jpg

 

夜食は仕事後、家に帰ってからの夜食です^^

トレーニング前後のプロテインを除けば1日5食になります。

刺身(マグロ、タイ) 60g、50g

野菜炒め(油使わず) 120g

卵スープ 

摂取カロリー 321kcal

たんぱく質 41g

炭水化物 10g

脂質   13g

 

 

 

1日の総摂取カロリー 2504kcal

たんぱく質 274,7g  43,9%

炭水化物 192g     30,7%

脂質   70,8g     25,4%

 

 

ざっとですがこんな感じです^^

結構食べてますよね(笑)

ただ僕は代謝が良い方なので通常時3000~3500kcalで

トントンくらいです

 

ちなみに

僕の遺伝子はUCP1型なので極端な炭水化物制限は

行なっておりません

代謝が高く筋量が減りやすいので

1日の摂取カロリーも上記のような数字でも

4カ月ほどあれば10kgは体重が落ちました。

 

各個人に合わせたダイエットプログラムを

組むとしても自身の特性を把握する事は

非常に大事ですね!

 

遺伝子検査を元にしたダイエットプログラムも

非常に面白いですよ照れ

 

皆様も是非お試しくださいビックリマーク

 

 

 

 

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前々回のブログで「栄養成分表示」について書いてみたいと

書きましたので今日はよくある間違いについて書きたいと思いますビックリマーク

IMG_0907.jpg
僕も合宿者の方に教えて頂くまで知らなかったのですが

最近コンビニなどで上記画像のようなお水っぽい飲料が販売されているようですねビックリマーク

お水自体はカロリーを含まないのでいくら飲んでも太らないですが
(体重が増えないという事ではなく脂肪が増えないというの意味)

ジュース等の砂糖などが入っているものはもちろんカロリーを含みます注意



という事で

上記飲料水ですが

もちろんカロリーを含みます(笑)


どのくらい含んでいるかというと・・・

IMG_0912.jpg
画像黒丸のところの「エネルギー」の欄を見て頂ければ

表示されています。



ここで表示されているのはあくまで100mlあたりですよねビックリマーク

知っている方からすれば当たり前ですが

知らない人からすれば大きくカロリー計算が崩れますガーン


1本あたりの総カロリーを計算するには画像白丸の内容量を掛けないといけませんねOK

上記の場合は100mlあたりが24kcalで内容量が540mlなので

1本あたりが129,6kcalとなります注意

お水と思って一日4本程飲んだらカロリーを摂ってないつもりでも

500kcal以上のカロリーを摂取してますあせる

100mlと1本あたりを見間違えても1本で100kcal以上の誤差が生じます



前々回ブログの「当社製品比較」や「糖質OFF」、

栄養成分表示などを

見極められるようにならないと

思いの外ダイエットがうまくいかない、、、

なんてことになってしまうかも知れないですね

IMG_0909.jpg
IMG_0917.jpg

ちなみに別の水っぽい飲料水も

似たようなカロリー(100kcal超え)を含有
しておりましたパカッ



ダイエット中の方は充分にお気をつけください注意












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