大阪・難波で加圧トレーニングなら!加圧&ボディメイクスタジオK!

南海難波駅徒歩1分の場所にあるボディメイク専門店「加圧&ボディメイクスタジオK」のブログです。
加圧トレーニング、TRXなどを駆使しあなたのなりたい自分になる為のお手伝いをさせて頂きます。
ここでしか受けられないパーソナルトレーニングがあなたを待ってます!


テーマ:

クライアント様に質問される事も多く

皆様の参考になるかはわかりませんが

 

今回は実際に普段減量時に行なっている食事をUP

させて頂きますOK

 

タンパク質は意識的に多めに摂ってますが

僕的にはノーマルなパターンですので

下記以外に炭水化物を結構制限する時期や

逆にコンテスト前で増やす時期などは

また違った別の摂り方をしますチカラコブ

 

ただ今回は自身の中でもオーソドックスな減量期のパターンを

ご紹介させて頂きますニコニコ

 

 

朝:セッション開始前

 

IMG_2097.jpg

 

朝は弱く結構ギリギリまで寝ているので

さっと手軽に食べれるもので(^^;

 

ブランパン(ローソン)2個

MRPを半分

無脂肪牛乳200ml

 

摂取カロリー 300cal

たんぱく質 40g

炭水化物 20g

脂質   6,6g

 

 

間食:昼食までの補給

 

IMG_2099.jpg

これもセッションの間のため

さっと補給できるものです(^^;

 

アーモンド一握り(約20粒)

ザバスミルク

摂取カロリー 210kcal

たんぱく質 18,7g

炭水化物 9g

脂質   11g

 

 

 

 

 

 

 

昼食

 

 

FullSizeR.jpg

 

むね肉や牛のもも肉など固いものが多いので

ご飯はお茶漬けでサラッと済ませます

 

ご飯(茶漬けで) 150g

鶏むね肉 100g

牛もも肉 100g

卵一個分 

生野菜 小量

摂取カロリー 639kcal

たんぱく質 56g

炭水化物 65g

脂質   17,2g

 

トレーニング前後

 

IMG_2096.jpg

 

一応前後にタンパク質を補給

トレーニング中カタボらないようにちょっと先に飲むのと

トレーニング後、合成のシグナルを出す為に飲みますグッ

 

プロテイン トレーニング前後に約30gずつ 

無脂肪牛乳 200mlずつ

摂取カロリー 370kcal

たんぱく質 58g

炭水化物 23g

脂質   5g

 

 

夕食

 

 

IMG_2055.jpg昼食とほぼ変わらずむね肉や牛のもも肉など中心。

 

ご飯(鮭フレーク少々) 150g

鶏むね肉 100g

牛もも肉 100g

卵1,5個分 

生野菜 

味噌汁

摂取カロリー 666kcal

たんぱく質 61g

炭水化物 65g

脂質   18g

 

 

夜食

 

FullSizeR.jpg

 

夜食は仕事後、家に帰ってからの夜食です^^

トレーニング前後のプロテインを除けば1日5食になります。

刺身(マグロ、タイ) 60g、50g

野菜炒め(油使わず) 120g

卵スープ 

摂取カロリー 321kcal

たんぱく質 41g

炭水化物 10g

脂質   13g

 

 

 

1日の総摂取カロリー 2504kcal

たんぱく質 274,7g  43,9%

炭水化物 192g     30,7%

脂質   70,8g     25,4%

 

 

ざっとですがこんな感じです^^

結構食べてますよね(笑)

ただ僕は代謝が良い方なので通常時3000~3500kcalで

トントンくらいです

 

ちなみに

僕の遺伝子はUCP1型なので極端な炭水化物制限は

行なっておりません

代謝が高く筋量が減りやすいので

1日の摂取カロリーも上記のような数字でも

4カ月ほどあれば10kgは体重が落ちました。

 

各個人に合わせたダイエットプログラムを

組むとしても自身の特性を把握する事は

非常に大事ですね!

 

遺伝子検査を元にしたダイエットプログラムも

非常に面白いですよ照れ

 

皆様も是非お試しくださいビックリマーク

 

 

 

 

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