最近、夏が近づくにつれて、男性ではなく女性もボクシング・ボクシングエクササイズが人気を集めています。
当ジムを利用する女性の多くの方が、ダイエット・美容・健康目的です。
ではボクシングのレッスン一体どれくらいの消費カロリーがあるのか気になりますよね。
ボクシングのレッスンでカロリーを消費したいと考えている人の多くが、
次のような考えを持っているようです。
「すごく汗もかくし、ボクシングの消費カロリーってどれくらいなのだろう？」
「ボクシングを利用して、さらにダイエット効果をさらに高める方法を知りたい。」
今回の記事はダイエットの基礎知識からボクシングのレッスンでダイエットを
さらに効果高める方法について、お伝えさせて頂きたいと思います。
ボクシングだけでなく運動ダイエットを実践されている方にお役に立つと思います。
ボクシングをまだ体験していない方は、是非一度お試し体験へ行ってみてください！
少し前の健康診断の画像ですが、ボクシングジムに通い始めて12ヶ月で、7キロ体重が減りました。
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①
②
｜ボクシングの消費カロリーはどのくらい？
・ダイエットの基礎知識
・脂肪1kg落とすのに○○カロリー必要？
・基礎代謝量の消費カロリー
・消費カロリーと摂取カロリーの関係
｜ボクシングは有酸素運動？無酸素運動？
｜消費カロリーを増やすにはどうすればいい？
｜最後に
｜ボクシングの消費カロリーはどのくらい？
体重60kgの男性がが60分運動を行った場合で比べてみました。
ウォーキングの場合、消費カロリーは60分のレッスンで約270 kcal程。
ボクシングの場合、消費カロリーは60分レッスンで約540キロカロリーの消費ができるといわれています。
ボクシングは、効率的に高いカロリーを消費しています。
ウォーキング 約270kcal
野球 約310kcal
サッカー 約440kcal
ランニング 約520kcal
ボクシング 約540kcal
【参考サイト】運動のカロリー消費計算 https://www.petitmonte.com/contents/undou_karori/index.html
｜ダイエットの基礎知識
・脂肪1kg落とすのに○○カロリー必要？
（運動の消費カロリー）
脂肪1kgを落とすのに必要なカロリー消費量は、約7200kcalです。
体重60kgの男性がが60分運動を行った場合、ボクシングは1回60分で約540kcalを消費します。
7200kcal÷540kcal＝14回となり2・3日に一回ほどボクシングジムに通って
1カ月で1kgの脂肪を減らすことができます。
1カ月あたり1kg減量ぐらいのペースを目指すことは、リバウンドしにくく、健康的に痩せるのにベストです。
・基礎代謝量の消費カロリー
基礎代謝量は生きていくために必要なエネルギーであり、寝ている時やじっとしている時でも消費するエネルギーです。
何も運動しなくても身体の筋肉、臓器や脳が動いているため、エネルギーが必要になります。
基礎代謝量は性別や年齢、体重によって異なり、データから導き出した基準値で把握する方法と、推定式を用いて計算する方法があります。
例えば下記のグラフを参考にしてみてみましょう！
例① ・30代女性
・デスクワークの事務仕事中心であまり身体を動かさない（身体活動レベル1）場合
基礎代謝2000㌔カロリーが一日に消費されます。
例② ・20代男性
・外仕事が多く、よく身体を動かしている（身体活動レベル3）場合
基礎代謝3050㌔カロリーが一日に消費されます。
・一日の消費カロリー（運動の消費カロリー＋基礎代謝の消費カロリー）と摂取カロリーの関係
① 消費カロリーとは、運動や基礎代謝などで消費したカロリーのこと。
② 摂取カロリーは、食事などで摂取したカロリーのこと。
この消費カロリーと摂取カロリーのイコールで同じ場合は、現状維持できます。
摂取カロリーが消費カロリーを上回る場合は、体重が増加してしまいます。
毎日540kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば14日で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
食事についても意識する必要があることが分かります。
摂取カロリーを抑えるには食事には野菜（食物繊維）を食べるのがオススメです。
野菜（食物繊維）はカロリーが低く、 余分な脂質や糖質を吸着し体外への排出を促すはたらきがあります。
また噛み応えがあるので、満腹感を得やすいと思います。
健康的に痩せるための栄養価の高い食事を意識して、定期的に運動を習慣化させることが大切です。
｜ボクシングは有酸素運動？無酸素運動？
結論からいうと、ボクシングは有酸素運動と無酸素運動を同時に行える運動です。
有酸素運動・・・フックワーク・なわとび・シャドーボクシング等
ボクシングは常に動いています。パンチを出していなくてもフットワークを使ったり、ガードしたりして常に動いていますので、脂肪燃焼されます。
無酸素運動・・・ミット打ち・サンドバッグ・スパーリング等
上半身だけでなく、下半身を含む全身を使って激しい動きをするため、短時間で多くのカロリーを消費しますので、ダイエットにも効果的です。
また素早い動きが多いので、続けるうちにしなやかで美しい引き締まった体型になります。
｜消費カロリーを増やすにはどうすればいい？
①週2～3回以上通う
1カ月あたり1kg減量ぐらいのペースを目指すことは、リバウンドしにくく、健康的に痩せることから、週に2～3回はレッスンに参加した方が効果的です。
また定期的に行うことで、新しい習慣を身につき、ダイエットも継続しやすいことになります。
②筋トレを行う
筋肉を増やせば、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギーのこと）の消費カロリーがあがります。
一番多くエネルギーを消費している骨格筋（筋肉）の絶対量を増やすことが効果的ですので、やはり筋トレがおススメです。
ちなみに実は脳もすごくエネルギーを使っています。
よく頭を使って仕事や勉強をしたりすると、お腹が減るのはこのせいかもしれません。
また下半身を動かすことが、脂肪燃焼やダイエットにより効率的で効果が大きいと言われています。
理由としてはカラダの大きい筋肉が下半身に集まっており、70％を占めています♪
筋肉の大きさランキングでは、以下の通りです。
1位 大腿四頭筋（太もも）
2位 大臀筋（お尻）
3位 三角筋（肩）
4位 ハムストリングス（裏太もも）
5位 大胸筋（胸）
下半身を鍛えることにより血行が促進され筋肉量が増加することで基礎代謝が向上します。
当ジムでは、ＨＩＩＴトレーニング動画をＤＶＤで流していますので、メニュー前後に見ながら身体を動かすことをオススメします。
腕立て伏せやスクワット・腹筋などの筋トレを行ってから練習するとよりダイエットの効果が高まります。
ダイエットに効果的な方法として
・大きい筋肉（下半身）から筋トレして効率的に！バービージャンプ、ランジやジャンプスクワットなど
・無酸素運動（筋トレ）⇒有酸素運動＆無酸素運動（ボクシング）の順番！
筋トレで脂肪を分解して、ボクシングで脂肪を燃焼しましょう！！
う！
③発汗クリームの使用や発汗作用のある白湯や食事を意識する
発汗クリームとは、温感成分の入ったクリームを塗ることでぽかぽか温かくなり、汗が出やすくなります。「塗るサウナスーツ」と呼ばれいつもの運動前に塗ると汗が出やすくなり、脂肪が燃焼しやすくなります。
レッスンの前にコップ1杯程度の白湯を飲んでから参加すると、内臓が温まりやすく発汗効果が高まることが期待できます。
また体温が1度上がると基礎代謝量は約13%上がると言われています。
体が温まる食べ物の一例としては、ショウガや、かぼちゃ、アボカド、唐辛子などがありますので、普段から意識して摂ることもいいと思います。
｜まとめ
今回はダイエットの基礎知識からボクシングのレッスンでダイエットはさらに効果方法をお伝えさせて頂きました。
ボクシングの消費カロリーを増やすにはどうすればいい？
・週２～3回以上通う
・筋トレをする。
・発汗作用のある白湯や食事を意識する。
過度の食事制限など健康に良くないダイエットではなく、健康的に痩せるための栄養価の高い食事を意識して、定期的にボクシング（運動）を取り入れて、習慣化させることが大切です。
今回の記事は、今回の記事は、ボクシングだけでなく運動ダイエットを実践されている方にも役立ちできると思います。
ボクシングをまだ体験していない方は、是非一度お試し体験へ行ってみてください！
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