飲み会・食事会で太らない、先手ダイエットの具体例

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整体院あずみ美容部

中山ですトイプードル

 

食事の内容も重要です。コツは、毎食きちんと食べ、野菜をたっぷりにすること。肉料理や油脂の多いものを控えて、この3日はおやつもカットしましょう。

仕事をしている人でも外食やコンビニを上手に利用しつつ、自宅での食事とあわせて工夫することができますよ!

 

 先にご紹介した「先手ダイエット」の基本に沿い、ガイドがオススメのメニュー例をご紹介します。
 

和食を上手に取り入れてカロリーセーブ。

和食を上手に取り入れてカロリーセーブ。



■飲み会の前々日(目標1250kcal/1日)
朝……ごはん軽めに1杯、野菜のお浸しか煮物小鉢1杯、豆腐か納豆などの豆類料理orたまごの料理1品、果物
昼……とろろそば(外食)、豆腐料理
夜……海鮮丼など魚介類の和定食

■飲み会の前日(目標1250kcal/1日)
朝……トースト1/2枚、温野菜サラダ小鉢1杯、果物、カフェオレ
昼……おにぎり小2個、インスタント野菜スープ、ヨーグルト(コンビニなどで購入)
夜……野菜炒めなど野菜たっぷりの定食

■飲み会当日(朝と昼の合計目標500kcal/1日)
朝……ごはん1/2杯、野菜のお浸しか煮物小鉢1杯、豆腐や納豆などの豆類料理orたまご料理1品
昼……雑炊(自宅外の場合はインスタントなどを活用)、果物(ジュースでも可)
夜……飲み会

※あくまでも量の目安のための一例です。ご自身のライフスタイルにあわせてアレンジしてくださいね。

 

 

次回は、注意: 頻繁に、「食べすぎ」と「断食」を繰り返すのはNG!チワワ黒

 

 

 

 

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