こんにちは、彩音です
本日は昨日の続きで
瞑想のやり方、深い瞑想編です
昨日お伝えした瞑想の導入部分は
覚えていますか
もし忘れちゃった方は
昨日の記事を見てみてくださいね
それでは、
深く瞑想するやり方をお伝えします
深く瞑想する時のポイントは
自分の呼吸に集中することです
まず初めに、
30秒ほど自分の呼吸を
観察してみてください
息が出たり、
入ったりするのに合わせて、
体が上下する感覚を感じてみてください
お腹や胸など、
この上下が最も感じられる部分に
意識を集中させていくんです
そして、
呼吸の観察が終わった後は
呼吸の出入りに意識を向けていきます
呼吸の数を心の中で数えるのですが、
息が入ったら1、出ていったら2
というように10まで数え、
また1に戻って、10まで数えます
これをタイマーが鳴るまで
繰り返します
途中で気が逸れてしまったら
1からやり直してもOKです
ちゃんと数えなきゃいけないと
思う必要はないので、
気楽に数を数えて、
リラックスしながら瞑想をしましょう
慣れないうちは
気が逸れてしまったりすることも
多いと思いますが、
諦めずに続けてみてください
そして、
タイマーが鳴り、瞑想が終わったら
いきなり立ち上がらず、
心を完全に自由にさせます
この時、気持ちや考えを
コントロールしようとしたり、
自分の呼吸の数に
集中したりするのはやめてください
10〜20秒ほどは
完全にフリーな状態にしておきましょう
10〜20秒経ったら、
再び体に意識を戻し、
体から離れて
完全に自由になっていた意識を
肉体の中に引き戻します
昨日お伝えしたスキャンした時のように
腕や手、足の裏、体の重心などに
意識を向けていくんです
それが終わったら、そっと目を開けて、
ゆっくりと椅子から立ち上がります
その後は何をしてもOKですが、
次に何をするかを
しっかりと思い浮かべてから
次の動作に取り掛かることで、
意識の感覚を保ったまま、
次の動作に進むことができます
これで10分間瞑想は
終了となります
ちなみに補足なんですが、
できればこの瞑想は朝に行うと良いです
朝、静かな場所を見つけて
朝に瞑想終えれば、
最高の心の状態で
1日を迎えることができるからです
ぜひ瞑想を朝の習慣に
取り入れてみてください
