2021年に52kg→48.5kgに。
48kg台をキープできるように
日々の食事を記録していきます♪
目標
体重48kg台をキープ！
昨日は
体重が49.0kg以上になったのでダイエットを意識！
【キープ】
・20時には食べ終わる
・夜〜朝は12時間以上あける
・水を1.5L飲む
・6200歩分動く！
【ダイエット】
・キープ内容継続
・あすけんでカロリー管理
・塩分を気にする
・10000歩分動く！
【開放DAY】
・何も気にしない！
・心に栄養を♡
参考にしてる食事法
ダイエット期間は「月・火曜日の食事法」
・朝ごはん フルーツ
・昼ごはん サラダ＋お米＋魚
・おやつ 好きなのを温かい飲み物と
・夜ごはん サラダ＋お米＋魚・豆類
昨日食べたもの
- いちご みかん ヨーグルト（過去の写真）
- バナナ（写真なし）
- オールブラン＆ごろグラお菓子のように食べた
- サラダ さばの塩焼き 雑穀米梅おにぎり
- ミルフィーユショコラ 紅茶
- 具なし茶碗蒸し
- サラダ わかめご飯
一時期はまってた時にまとめ買いしてた、
オールブランとごろグラ。
消費しないといけないので
お菓子のように食べることにしました
仕事中など外出先でも食べるように
一日分を容器に入れ、ちょこちょこ食べました
参考メニューの夜ごはんは、
おかずが魚・豆類ですが気分ではなく。
具なし茶碗蒸しにしました。
久しぶりに食べたけど
やっぱりうまーーーい
茶碗蒸しとご飯の組み合わせが好き
おじやのような感じで美味しい
普段外食で茶碗蒸しでてきたら
ご飯と一緒なんて絶対合わない！と思うのに
不思議ーーー。
あっでも普通に茶碗蒸し作った時は
ご飯と食べたいって思わないかも…
あっ！
わかった！
自分の為だけに作る具なし茶碗蒸しは、
中華だしで作るからだ
味が濃くてご飯に合う
ソフトわかめをご飯にかけてましたが
いらなかったぐらい。
中華だしで作る茶碗蒸しはおかずになりますね
いつもは19時に食べることが多いですが、
昼ごはんが16時半だったってこともあって
なかなか食べる気にならず20時半に食べました
摂取カロリー
ＰＦＣバランスもよく、塩分も適正
特に意識してなかったのに
この結果は嬉しい
塩分適正がめっちゃ嬉しい
昨日の歩数
目標：10000歩
8413歩
追加で動くモチベなし
今朝の体重
49.0kg
