おはようございます☆
自然療法を使って心身を癒し、
オーガニックハーブティーなどをお届けしている。
「Natural Tea Life」 もり あやです。
先日の記事で、免疫力UPには
1、腸内環境を整える
2、自律神経を整える
3、基礎代謝を高めること
の3つのポイントがあると綴らせて頂きました。
詳しくは下記にある先日の記事をご覧くださいませ♪
今回はその中の1つ、
免疫力UPにかかせない基礎代謝について綴りたいと思います。
基礎代謝とは？
理想の平熱とは？
免疫力UPするために、体温を上げるためには？
では、基礎代謝を上げるために下記より
体温を上げる方法についてご紹介していきます。
1、1日30分程度歩くこと。
加齢に応じて、筋肉は衰えてしまうとよく言われていますが、
筋肉を維持するには
日々の生活で適度な負担をかけ続けることが大切です。
しかしながら、現在、リモートが進んでいる中で、
なかなか、毎日続けることは大変だと思います。
通勤中の方でしたら、一駅分を歩くとか？
買い物の時にもバスに乗ってたところを少し歩いてみるとか？
もし、30分難しかったら、10分-15分から初めてみても違いますよ。
2、真夏でも毎日、お風呂の湯船につかること。
毎日、1日10分お風呂につかることで
体温が1℃は上がると言われています。
それをひたすら毎日続けることが大切です。
3、白湯を飲む
朝、起きたては1日の中で最も体温が低い状態なので、
冷たい水を飲むとかえって体温を下げてしまうので、
起きたては温かい白湯を飲むとよいそうです。
寝る前にもお勧めですよ。
4、ストレス緩和すると言われてる成分
「GABA」を含む食品を摂る。
体温はストレスが原因でも低下すると言われていて、
その為にはストレスを緩和すると言われている、
「GABA」を含む食品を摂取することが大切と言われています。
主に多く含む食品はトマト・玄米・かぼちゃなどです。
5、身体を冷やさないこと。
体温上げるためには
体を冷やさないようにすることが大切です。
お灸などで温めたり、
特に夏場は冷房などで冷えてしまいますが、
身体などから冷やさないように靴下をはくなど
足元を冷やさないようになど心掛けましょう。
以上、免疫力UPの中で
最も大切な基礎代謝についてはいかがでしたでしょうか？
次回は免疫力UPにお勧めなハーブティーについて紹介したいと思います。
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