今週の☆こまっchanとストレッチのコーナー☆
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笑顔・元気・美容・運動不足・体型維持・リラックスなどの幅広い目的で効果が得られるストレッチ
朝起きた時、寝れない時、疲れた時など様々なシチュエーションでストレッチをやってください
１日１回カラダを伸ばして心も身体も元気にしましょう
VOL.37 足首(足の甲側)と足のスネを伸ばすスネッチ
☆テレビを見ながら、お風呂に入りながらなどの時間にオススメのストレッチです♪
-やり方-
１☆正座をするように膝を曲げ肩の力を抜いて背筋を伸ばして座ります。両手は身体の横または後ろの床におきます。
２☆息を大きくはきながら、膝を床から離すように体をゆっくりと後ろへ倒していきます。足の指先はしっかりと床についた状態で足の甲やスネが気持ち良く伸びていることを感じながらゆっくりと呼吸を５回以上繰り返します
(膝や腰が痛い場合は無理のない程度に行うか、ストレッチをやめるようにして下さい)
３☆息を吐きながら、１の状態に戻り、何度か繰り返し行いましょう
-ポイント-☆足首がかたいと転びやすく、また膝や股関節の動きにも関係してきます。足首まわりを良くストレッチすることで怪我などを予防することができます
☆こまっchan(小松彩夏)から一言☆のコーナー
転びやすい人いますよね？！私もそうなんですが、このストレッチで解消しちゃいましょう♪
ストレッチで今週も
笑顔の毎日を(^3^)/
ストレッチ監修
かつもとあき
かつもとあき ayaka 502