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この前の花粉症対策の記事、
よかったら参考にしてみてください。
さて、今日は
久々に「過食」についてのお話です。
・・・過食してる時って
自分が１番つらいんですよね。
「これ以上食べない方がいい」って
頭ではわかってるのに、
ど〜〜してもやめられない、あの感じ。
でもって、
食べてるその刹那だけは、
どこか安心できたりする。
だから、なかなかやめられなくて・・・
だけど、
ふと我にかえった時に、激しく自己嫌悪。
持って行き場のないモヤモヤを
どこかにぶつけたくても
どうにもできなくて、
「ああ、自分ってダメだな」
ってところに、
結局いつも着地する。
・・・うん、つらいです＞＜
先日、
「ダイエット解放区」というコミュニティで、
過食から抜け出す方法についての
レッスンをお届けしました。
・今現在、過食を繰り返している
・過去に過食癖があった
・疲れた時やストレスを感じた時など
タイミングによっては過食してしまう
という場合は参考になると思うので、
その内容をこの記事でもシェアしますね。
「ダイエット解放区」では
無料で届く毎週のレッスンを通して、
苦しいダイエット観を手放すことができます。
少しでも気になったら、
ぜひこちらのバナーから詳細をご覧くださいね。
それでは内容をシェアしますね。
—————ここから—————
絢子です。
今回は、
過食から抜け出す方法についてお話します。
過食がやめられない時の
根本的な解決策になりますので、
お悩みの場合は参考にしてみてください。
＊ ＊ ＊
▼やめたいのに、やめられない
過食してる時って、自分が１番苦しいですよね。
お腹いっぱいなのに
さらに食べ物を詰め込んで、体がしんどくなったり。
「こんなのよくない」ってわかってるのに、
やめられなくて自己嫌悪したり。
我にかえって
「いい加減やめなくちゃ」と思った時、
こんなことを思っていませんか？
「もう絶対に食べないぞ！」
「今日こそは食べないんだから！」
できれば、それはやめてください。
気合いでやめようとすると、
かえって逆効果になります。
「でも・・・頑張ってガマンして
食べないようにするしかないでしょ？」
「私の気合いの問題でしょ？」
そう思われたかもしれません。
”食べるのを控えればいい”
それは確かに正解なのですが、
ただ、そう考えても、
過食から抜け出すことは、難しいです。
なぜなら
その考え方では、
━━━━━━━━━━━━━━━━
過食の原因を対処できないから
━━━━━━━━━━━━━━━━
です。
▼過食の原因
不自然に食べ過ぎる時って、
【原因】があります。
その原因を知って解決することができれば、
過食は自然とおさまります。
逆にいうと、
原因を対処しないままでは、
食べる量を減らそう！と気合いを入れても、
なかなか難しいのです。
ご自身の場合、
過食してしまう時って、
どんなことが原因か、わかりますか？
すぐにはピンとこない・・・という場合でも、
過食の原因を知る方法があります。
それは
━━━━━━━━━━━━━━━━
自分の状態を振り返る
━━━━━━━━━━━━━━━━
ということです。
▼過食は「私を見て」のサイン
多くの場合、
過食の理由には「心」が関わっています。
ちょっと振り返ってみて欲しいのですが、
最近、心に負担がかかることは
ありませんでしたか？
・プレッシャーを感じることが続いた
・働き過ぎて疲れが溜まっている
・腹が立つ出来事があった
など。
特別大きなことがなくても、
知らず知らずのうちに
気を使うことが多かったり、
ついガマンをしたことが
あったかもしれません。
過食してしまう時は、
こんな風に、最近の自分の状態について
振り返ってみて欲しいのです。
心に負担がかかることがあった場合、
それがストレスとなって、
過食につながっている可能性が高いからです。
▼そうはいっても仕方ないし
「これが、過食の原因かもしれない」
振り返って気づけたとしても、
その問題をすぐに解消するのは、
難しい場合もありますよね。
その場合は、
できる範囲で、できることをやれたら、
それで十分です。
・今の環境がつらいのなら、
１年後は別の環境にいられるよう、
準備をはじめる
・ガマンすることが多いのなら、
３回に１回は自分の意見を伝えてみる
こうしたことなら、少しずつ、
できそうじゃないですか？
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
過食の原因に気付き、
それを解消するために、前進する
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ほんの少しずつだとしても
前に進んでいる実感を感じられると、
心は、おだやかになっていきます。
そうなると、
徐々に、過食をすることも減っていきます。
▼自分のペースを大切に
過食の解決策は
━━━━━━━━━━━━━━
・自分の状態を振り返る
・過食の原因に気づく
・原因を解消するために行動をする
━━━━━━━━━━━━━━
ということです。
うまく行動を進められなくても、
すぐに過食を止められなくても、大丈夫です。
じっくりと取り組めば、
過食を繰り返すこと自体、なくなります。
焦らず、慌てず、自分のペースで
進んでいきましょう。
—————ここまで—————
「ダイエット解放区」では、
こうした「体と心を整えるための話」に加えて、
具体的な取り組み方がわかる
実践レッスンを毎週お送りしています。
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