ダイエットカウンセラーの絢子です。

 

今日のお食事日記のテーマは、

 

「物足りない・・・」

「もっと食べたい!」

 

の乗り切り方です^^

 

 

{67B0DA55-8B2C-4429-A9E6-1A9E97CB074B}

<朝・7時半>

・キウイフルーツ

・バナナ(シナモン)

 

・もずく

・お味噌汁

 

<昼・12時>

・サンドイッチ

(黒パン・エビ・ブロッコリ・卵)

 

・メープルミックスナッツ

(1日かけて2/3袋くらい食べちゃったー。袋入りのお菓子って怖い。笑)

 

<17時>

・ココア

 

<夜・19時半>(WELCOME CAFE)

・サラダ

(レタス・クレソン・トマト・芽キャベツ・エビ)

※見えにくいけど、オムレツも乗ってた♡

 

・小さめおにぎり(ちりめん)

 

 

 

朝にフルーツだけじゃ物足りなくて、

 

もずくとお味噌汁を。笑

 

 

「もっと食べたーい!」って時、

 

つい「目の前にあるもの」

 

「手軽なもの」に

 

手を出してしまいますよね。

 

早急に食欲を満たしたいから。

 

 

 

だから私は、

 

家には極力お菓子を置かないようにしています。

 

買って帰ってしまうと

 

そんなに欲しくなくても

 

つい食べてしまうんですよね。

 

どうしても食べたい時は

 

食べたい分だけ買うようにしてます。

 

 

 

そして、昨日の記事で

 

パン屋さんには近づかない!

 

と言ったにも関わらず

 

※昨日の記事↓

<自分を粗末に扱う女は、太りやすい!>

 

突然スマホの充電が

 

切れたこともあり、

 

お昼はベーカリーカフェへ・・・泣

 

せめて、ライ麦由来の黒パンで!

 

でもやっぱりパンは満足度が低い´д` ;

 

 

 

夜は、最近不足していた野菜を!

 

大好きな葉野菜山盛りー!♡

 

{74D28915-CB41-4E7A-B518-426922A73111}
 

「野菜が食べたい欲」満たされました♡

 

だけど、玄米をつけなかったので

 

またしても物足りなくて・・・

 

 

結局小さめのおにぎりを

 

食べることに。

 

 

でもね、

 

「物足りなくなったら後で足せば良いや」

 

っていう考え方は、大切です。

 

 

初めから「足りないと困るから」

 

って大盛りにしちゃうと、

 

絶対食べちゃいますからね。

 

人間、盛られた分だけ食べたくなるんです。

 

 

 

今日サラダに玄米をつけなかったのは

 

夕方に甘いものが欲しくて

 

ココアを飲んだから。

 

 

 

でも結局おにぎりを食べたので、

 

帰り道はフラットシューズに履き替え、

 

30分ウォーキングをしました!

 

(いつもと違うルートを通ったら、すごい急な坂道があり、良い運動になりました・・・)

 

運動は嫌いな私だけど

 

歩くことだけは好き!

 

もちろんドローインしながらね♡

 

 

 

「これじゃ物足りない」

 

って思う時、ありますよね。

 

 

私も、初めから少なめに

 

用意することが多いので、

 

時々あります。

 

 

 

そんな時でも、

 

・安心して食べられるものを用意しておく

 

・もともとの量が少なめだったのなら、

適度に足して満足感を得る

 

ということで、乗り切りましょう!

 

 

では、また更新しますね。

 

 

 3/25に1dayセミナーを予定しています。

詳細はまたご案内しますね^^

 

※読者さまからのご質問・ご感想は、

コメント欄からも受け付け致します。

お気軽にお寄せ下さいね。

 

向井ゆきさん公式メルマガでも

週2日ダイエットコラムを掲載中です。

 

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ ダイエット依存症へ