ご存知ですか？
「マインドフル」とは、
直訳すると「注意深い」という意味。
そして「マインドフルネス」というのは、
「穏やかでいながら、
注意深く心を集中している状態」のこと。
もっと分かりやすく言うと、
「（心や頭の中にある）もやもやした雑念を流すことで、
スッキリしてフラットな（無に近い）状態でいられる」こと
だそうです！
脳、心、意識、習慣を上手にコントロールして、
目的や願望を実現し、成功している人は、
瞑想などを取り入れて、
自分自身の心のバランスを上手にとってます。
テニスのジョコビッチや、
スティーブ・ジョブズなども
その一人だそうですよ。
瞑想し、集中することで、
迷いやネガティブな思考を手放すことにより、
感情に翻弄されることなく、
自分や周囲を冷静に見ることができるようになります。
さらに心がスッキリするので、
自分の中に眠っていたアイディアを
見つけやすくなったり、創造性も高まります。
ステキですね！
私もブータンに行って、
「執着しない」
大切さを改めて実感したり、
自分の心を客観的に見て、
「反応しすぎないこと」
で、自分の心を穏やかに保つことの意義を
しみじみと感じていたので、
とてもタイムリーな言葉でした。
その言葉を教えてくれたのは、
人見ルミさんという方のＣＤブック
『心を整えるマインドフルネスCDブック』。
心を整えるための分かりやすい説明と、
心がスーッとラクになるステキな音楽を聴くことができます。
本の中で、私がとてもいいな、と思った例えがありました。
イヤなことがあると、ついカッとしたり、
相手を責めたりしてしまいますよね。
そんなとき、マインドフルネスでは、
「自分の心を注意深く観る」のです。
そうすると、感情に引きずられなくなります。
「自分の前に大きな川が流れている」とイメージしてください。
この川は、あなたの心です。
感情は、その川を流れてくる「たらい桶」。
感情に流されるというのは、
この「たらい桶」に乗り込むのと同じです。
この川の行く先は、滝壺です。
いったん乗り込んだら最後、
「たらい桶」ごと濁流に飲み込まれ、
滝壺へと落ちるだけです。
それはイヤですよね（>_<）
落ちないためには、「たらい桶」に乗るのではなく、
流れてくる「たらい桶」を、
ただ川岸から眺めていればいいのです。
感情移入をすると、滝壺に落ちます。
けれど、「怒り」「つらさ」「悲しみ」など、
流れてくる「たらい桶」を、
「ああ、自分はこんなふうに感じているんだな」
というように、感情を俯瞰してみるようにしてみると、
揺れ動く心と上手に付き合えるようになるのです！
イメージすることが得意な人は、
自分がカッとしたり、
傷ついたりしたときに、
「川を流れるたらい桶」をイメージしてみると
いいと思います。
「乗ってはイカン！あるのを観るだけ！」
と意識すると、滝壺に落ちないで済みますよ！(^_-)-☆
本には
・負の感情を吹き飛ばす方法
・感情をやり過ごす「奇跡の90秒ルール」
など、心を整える、実践しやすい方法が
いろいろ紹介されています。
ヨガや呼吸法、瞑想法などもあって、
私も実践したいこといっぱいです！
40分のＣＤも、心がスッキリするステキなもの。
「心穏やかに、スッキリと生きる」ための
具体的な実践法を知りたい方、オススメです！(*＾-＾*)/