３６５日お菓子がやめられなかった
アラサー女子🐷
＋１３ｋｇ体脂肪率３７％あった
元おデブダイエットサポーター✨
こんにちは！
あしたにゆかです😊
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前回の記事はみていただけましたか？
今日も来ていただき
ありがとうございます🎵
一昨年までの私は
「今年こそは１０ｋｇ痩せて
年を越すつもり」だったのに・・・。
結局太った状態で
いつも新年を迎えていました。
親戚に会うたび「肥えたね」と言われた過去
太ったねコール
「あら～また肥えたね！！！」
「太ったね～！」
おはよう♪
くらいの気軽な挨拶なのかと感じさせる
「太ったねコール！！」
言われなくてもしってるよ！！！！
自分が一番分かってるねん！
もう言わんといて。
と心の中で思っていて・・・・
なんなら見知らぬ
おばあちゃんにまで
「よ～肥えたお孫さんじゃが～！！
はっはっはっ！！」
（広島の因島なんです）
田舎あるあるなのか
知らないおばあちゃんにまで
いじられるという・・・・。
大阪のど真ん中でも中々ない
ツッコミを毎年
されていました・・・（涙）
神頼みのダイエット
「ダイエットを今年こそは！！」と
結局、神頼みする初詣。
そんなことをしても
痩せるわけはないので
短期間で戻そうと私は
最終手段の「たべない」
ということを毎年繰り返していました。
ですがこれは、
大切な基礎代謝を下げてしまう
行為だったのです。
皆さんは代謝の内訳を
知っていますか？？
実は、寝ている間や
息をしているだけで
勝手に消費される基礎代謝が７割
運動や仕事のような
活動代謝というのはたったの２割
そして驚くことに
残りの１割は
食べている時に消費される
食事誘導性熱産生と
よばれるものなのです！！！
驚きではないでしょうか。
頑張って運動しなくても、
ご飯食べてたら１割が消費されて
さらに！普通に生活しているだけで
７割が消費されているんです！！
２割の運動に時間とお金と
精神力をかけていたなんて・・（涙）
なんと効率の悪い投資を
してきたのかと、思いました。
３食たべる重要性
基礎代謝をあげるために必要だったことは
３食たべる事でした！
体のなかで熱を生み出すためには
しっかりと内臓を
働かせることが必要です！
内臓たちにお正月休みや
夏休みがあっては困るわけです💦
私たちが痩せるために、
しっかりと働いてもらいましょう♪♪
そのために必要なのが食事！！！
何を食べればいいのかというと
「たんぱく質」
なぜならたんぱく質というのは
肌、髪の毛、爪、内臓、血液
ホルモンなどの材料になり
体をつくる上で最も重要な栄養素です。
加えて、たんぱく質をとると
素早く体温を上げてくれるので
代謝アップには特に欠かせません！！
ですが、とりすぎはNGで
余分なたんぱく質は
尿と一緒に排出されてしまったり
脂肪になってしまう場合もあるからです。
おすすめの取り方
おすすめのとり方は
３食で手のひら分を目安に
食べていくことです。
理由は１度に吸収できる量が
決まっていて３食に分けてとらないと
消化に負担をかけてしまうからです。
なので私は、
このように定食のカタチにして
３食たんぱく質をとることを
心がけています^^
献立を考えるときも
たんぱく質を意識して考えると
食べ忘れを防ぐことができるので、
おすすめですよ^^
もっと詳しく知りたい方は
LINEでお伝えしています＾＾
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私たちの体も、脳も、心も
食べたものからできています。
食べものが変わると
人生が変わりますよ^^
今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました✨
あなたのダイエットからの卒業を
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・何をやっても痩せないんです
・何を食べたらいいかわかりません
・甘いものがやめられないんです
などなど、お悩みがありましたら
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