数十年前には、セサミンが大流行し、認知症予防や脳梗塞予防に効果があるとされました。手を動かしたり、想像力を使うことによって記憶力を補うこともできると知られていますが、最近では『口から記憶力をサポートする』と言われ、
イチョウ葉エキスが人気なようです。
イチョウ葉エキス
イチョウ葉エキスは、多くの成分からなる植物抽出物であり、脳血流の改善、酸化ストレスによる脳神経ダメージの抑制、そしてコリン作動性神経活動の調整による神経伝達の改善などが認められています。
脳血流は、シナプスの神経活動を反映する客観的な指標であり、脳血流の増加は脳における神経伝達の活性化につながります。
このため、イチョウ葉エキスは記憶力、認知症、脳梗塞に良いとされています。
また、イチョウ葉エキスは動脈や気管支の収縮を防ぎ、血管を拡張させる効果もあります。認知症の原因として、アルツハイマーと脳血管性認知症の2つが挙げられます。
アルツハイマーにおいて、脳には茶色い斑点であるアミロイドβというタンパク質が多く存在します。この成分が蓄積することでアルツハイマーの原因となることが知られていますが、イチョウ葉エキスにはこの成分の減少効果があり、世界中で研究が進められています。
そ・し・て・イチョウ葉エキスにはアンチエイジング効果のある成分であるコラーゲンやエラスチンも含まれていますので、摂取することは何ら損ないはありません。脳も体もアンチエイジングできる
のであれば進んで摂取したいものです。
イチョウ葉エキスは、サプリメントとして市場に並んでいますが、品質や効果にはバラつきがあります。重要なのは、製品に含まれている必須成分の量です。安価なものから効果的なものまで、多種多様な選択肢がありますが、必要な成分をしっかりと含んでいるかどうかが鍵となりますので、購入を考えている人は、「ギンコライド」と「フラノボイド」という2つの表記に注目してください。
でも・・・高いのです
。とても高価ですので、できれば自分で自宅で改善していきたいと思いませんか？
フラノボイドとギンコライト
イチョウ葉エキスに含まれるフラノボイドは、ニューロンの機能を調整し、記憶、学習、認知機能に良い影響を与えることがわかっています。多くの研究により、フラノボイドが海馬内のタンパク質の活性や遺伝子の転写調整に関与していることが報告されています。
そしてギンコライドは、イチョウ葉エキスに含まれるファイトケミカルの一種です。ギンコライドには強力な抗酸化作用があり、脳細胞を活性酵素から保護してくれます。さらに、ギンコライドは血小板の凝固を抑制し、血栓が血管壁に形成されるのを防ぎます。結果として、血流改善、足のむくみ、冷え性、脳梗塞予防、認知症予防に効果的です。
まだまだあります。記憶力改善必勝法。経口摂取だけでは依存してしまいがちです。どうせなら脳を丸ごとピカピカにしてみましょう。
毎日できる脳内ホルモン活性化術
人間の海馬に存在する脳内ホルモンのイシリン。コロンビア大学の研究によれば、アルツハイマー患者の脳ではイシリンの濃度が低下していることが報告されています。イシリンは、脳のシナプスを保護し、記憶力の維持に重要な役割を果たすことが明らかになっています。さらに、イシリンは脳内で脳由来神経栄養因子の分泌を促進し、脳神経細胞の活性化を促進します。
幸いなことに、イシリンの量を増やすのは簡単です。以下のような簡単な運動を行うことでイシリンの産生が促されます。
軽い運動をする
体を揺する
手足をブルブルさせる
これらは日常生活の中で簡単に行うことができるので、ぜひ活用してみてください。イシリンの産生を促すことで、脳の機能を活性化させ、記憶力の維持や向上に役立てることが期待されます。
ぜひ！テレビを見ながら「ゆらゆら」させてください。
バイバイ脳ストレス
脳ストレスを改善するためには、脳内物質のバランスを整えることが重要です。以下に挙げる物質が脳を最適化させるのに役立ちます。
セロトニン
セロトニンはメンタルの健康に欠かせない癒しのホルモンであり、感情のコントロールに関与しています。セロトニンの増加には、以下の方法が有効です。
ビタミンB6を摂取する（玄米や小麦胚芽、レバー、マグロ、鶏の赤身などに含まれています）
リズムに合わせて体を動かす
感動する映画やドラマを見る（私は今、韓流ドラマで鍛えています。笑）
朝日を浴びる
しっかりと朝食を摂る
よく噛んで食事をする
オキシトシン
オキシトシンは人間関係に関連する「コミュホルモン」であり、スキンシップやコミュニケーションによって不安や緊張を緩和します。オキシトシンの増加には、以下の方法が効果的です。
スキンシップを行う
コミュニケーションを取る
信頼関係を構築する
ドーパミン
ドーパミンは「やる気のホルモン」とも呼ばれ、意欲を高め、目標の達成に役立ちます。運動や活動を通じてドーパミンの分泌を促すことができます。
脳内ホルモンバランスの整理には、適切な運動と睡眠が欠かせません。また、五感を鍛えることも脳をリセットするのに役立ちます。これらの方法を組み合わせることで、脳の最適化を図り脳ストレスを解消することができます。
まとめ
街で販売されているイチョウ葉エキスは、多くの成分からなる植物抽出物であり、脳血流の改善、酸化ストレスによる脳神経ダメージの抑制、そしてコリン作動性神経活動の調整による神経伝達の改善に役立つ上、美容にも良いということですが、脳内活性化や脳ストレスの改善は自宅でできるのでぜひトライしてみてください。